Понимание тревожности: чем отличается постоянная тревога от ситуационной

Тревожность — это общее понятие, охватывающее широкий спектр эмоциональных и психологических проявлений. Она может варьироваться от легкого беспокойства до серьезных психических расстройств.

В клинической практике тревожность включает несколько диагнозов:

• генерализованное тревожное расстройство
• паническое расстройство
• социальная фобия
• агорофобия и другие фобии
• разлука с близкими
• селективный мутизм

В повседневной жизни термин «тревога» часто используют для описания кратковременных переживаний волнения, беспокойства или страха.

Однако психолог Чарльз Шпильбергер выделил два ключевых типа тревожности:

• Ситуативная тревожность — естественная реакция на опасность или стрессовую ситуацию.
• Постоянная тревожность — характеристика личности, при которой тревога проявляется регулярно, а не только в конкретных обстоятельствах.

Далее подробно рассмотрим различия между этими видами тревоги и способы управления ими.

Основные различия между ситуационной и постоянной тревожностью

Каждый человек время от времени испытывает тревожность — это нормальная реакция на угрозу или стресс. Однако уровень и частота таких переживаний зависят от индивидуальных особенностей и ситуации.

Ситуативная тревожность

Возникает в ответ на конкретную угрозу или стресс. Включает как психологические, так и физические симптомы.

Психологические признаки могут включать:

• беспокойство
• затруднение концентрации
• раздражительность

Физические проявления:

• учащенное дыхание
• учащённое сердцебиение
• расстройство желудка
• напряжение мышц и болезненность

Ситуативная тревожность проходит по мере исчезновения угрозы

Например, вы едете по незнакомой дороге, начинается сильный дождь, и вы испытываете страх из-за сложных условий вождения. Ваше сердце бьётся чаще, руки потеют — это реакция организма на стресс. После того, как вы безопасно проедете опасный участок, тревога уходит.

Иногда тревога может возникать и без реальной угрозы — например, после получения короткого электронного письма от начальника с просьбой встретиться без объяснений. Вы чувствуете волну беспокойства до тех пор, пока не выясните причину — например, предупреждение о технической проблеме.

Постоянная тревожность

Это стабильная черта личности, при которой человек склонен чаще испытывать тревогу, даже в ситуациях, которые не вызывают опасений у других.

Примеры проявления:

• Ваш партнёр кажется отстранённым — вы сразу думаете о разрыве.
• Нет ответа от научного руководителя — вы предполагаете, что он недоволен вашей работой.
• Друг не отвечает на сообщения — вы переживаете, что что-то не так в ваших отношениях.

Ранние исследования выделяют четыре аспекта постоянной тревожности:

• Опасение социальной оценки (критику или конфликт)
• Страх физической опасности (болезнь, аварии)
• Неопределённые, обобщённые опасения
• Страхи в повседневных ситуациях (знакомства, ошибки на работе)

Постоянная тревожность часто связана с чертой личности — невротизмом, который характеризуется повышенной эмоциональной восприимчивостью и склонностью к беспокойству.

Длительное пребывание в состоянии тревоги может приводить к устойчивым симптомам:

• перепады настроения, раздражительность
• проблемы с концентрацией
• избегание источников тревоги
• нарушения сна
• изменения аппетита
• хроническая усталость
• необъяснимые боли

Причины постоянной тревожности

Точные причины тревожности остаются предметом исследований, но считается, что на неё влияют как генетика, так и окружение.

Например, наличие тревожных расстройств у родителей увеличивает риск развития тревожности у ребёнка. Также травматические события в детстве и подростковом возрасте могут изменять реакцию мозга на угрозы.

Взаимосвязь между двумя типами тревожности

Мнения экспертов разнятся: одни считают, что постоянная и ситуационная тревожность — части одного процесса, где повышенная постоянная тревожность усиливает реакцию на стрессовые ситуации.

Другие подчёркивают, что эти формы имеют уникальные особенности и могут развиваться независимо друг от друга.

Исследования 2020 года показали, что мозг по-разному обрабатывает эти типы тревожности, что подтверждает их частичную самостоятельность.

Для оценки тревожности часто используют шкалу Spielberger State-Trait Anxiety Inventory (STAI), которая измеряет оба типа.

Как терапия помогает справиться с тревожностью

Если тревожность становится частым спутником жизни и мешает функционировать, консультация психолога может значительно улучшить состояние.

Терапия помогает:

• выявить триггеры тревоги
• освоить техники расслабления: медитацию, дыхательные упражнения
• создать безопасное пространство для обсуждения переживаний
• разработать стратегии снижения стресса

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) считается эффективным методом, особенно при постоянной тревожности. Кроме того, могут применяться:

• терапия принятия и ответственности
• майндфулнесс
• экспозиционная терапия
• арт-терапия
• метакогнитивная терапия

Выводы

Постоянная тревожность может быть частью вашей личности, но это не приговор. Изменить основные черты характера сложно, но научиться управлять тревогой и реагировать на стресс позитивно — вполне реально.

Если тревожность появляется при малейшей угрозе и мешает жить полноценно, профессиональная поддержка поможет обрести спокойствие и уверенность.

Автор: Кристал Рэйпол, автор для ZAMONA и Psych Central. Интересы включают психологию, здоровье и популяризацию знаний о психическом благополучии. Живёт в Вашингтоне с сыном и котом.

Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Сексуальное здоровье на дату 12-09-2021. Статья под заголовком "Понимание тревожности: чем отличается постоянная тревога от ситуационной" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Сексуальное здоровье. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.

Тема " Понимание тревожности: чем отличается постоянная тревога от ситуационной " помогает принимать более разумные решения в категории Сексуальное здоровье. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.