Паническая атака: как распознать и справиться с внезапным приступом страха

Дэниел Б. Блок, доктор медицинских наук, сертифицированный психиатр с частной практикой в Пенсильвании, отмечен наградами за вклад в психиатрическую помощь.

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это внезапное и интенсивное чувство страха или тревоги, возникающее без реальной опасности. Обычно симптомы появляются резко, достигают максимума в течение 10 минут и затем постепенно уменьшаются. Однако иногда приступы могут длиться дольше или повторяться подряд, что затрудняет определение границ одного приступа.

Панические атаки могут возникать у любого человека. Иногда их вызывает конкретное событие, но зачастую они являются симптомом тревожных расстройств, таких как паническое расстройство или агорафобия.

Симптомы панической атаки

Панические атаки проявляются внезапно и сопровождаются сильным страхом. Обычно они длятся от 10 до 20 минут, но иногда могут продолжаться дольше. Симптомы могут варьироваться, но наиболее распространённые включают:

• Боль или дискомфорт в груди
• Озноб или ощущение жара
• Чувство удушья
• Головокружение, неустойчивость, слабость
• Страх смерти
• Страх потерять контроль или сойти с ума
• Ощущение нереальности происходящего или отстранённости от себя
• Тошнота или дискомфорт в животе
• Онемение или покалывание
• Учащённое сердцебиение или ощущение сильного сердцебиения
• Одышка или чувство удушья
• Потоотделение
• Дрожь или тремор

Диагностика панических атак

Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам (DSM-5), паническая атака характеризуется внезапным приступом интенсивного страха или дискомфорта, достигающим пика в течение нескольких минут, и наличием четырёх или более из перечисленных симптомов. При наличии менее четырёх симптомов говорят о панической атаке с ограниченным числом симптомов.

Важно понимать, что многие люди могут пережить паническую атаку один или несколько раз в жизни без постановки диагноза психического расстройства. Для диагноза панического расстройства необходимы повторяющиеся неожиданные приступы, не связанные с употреблением веществ или другими медицинскими состояниями.

Иногда могут возникать единичные приступы, но поскольку симптомы паники схожи с проявлениями других заболеваний, важно проконсультироваться с врачом для точного диагноза.

Причины панических атак

Точные причины панических атак неизвестны, но выделяют несколько факторов, влияющих на их развитие:

• Нейрохимия мозга
• Генетическая предрасположенность и семейная история
• Стрессовые жизненные обстоятельства
• Личностные особенности и темперамент

Люди, склонные к стрессу и частым негативным эмоциям, а также имеющие родственников с тревожными расстройствами, находятся в группе повышенного риска. Женщины чаще мужчин страдают от таких состояний, поэтому рекомендуется скрининг тревожных расстройств у девушек и женщин старше 13 лет.

Типы панических атак

Панические атаки классифицируют следующим образом:

• Спонтанные (неожиданные) — возникают без предупреждения и без явных триггеров, даже во сне.
• Связанные с ситуацией — появляются при реальном или предполагаемом контакте с определёнными обстоятельствами, например, страх замкнутых пространств.
• Предрасположенные к ситуации — не всегда возникают сразу при контакте с триггером, но вероятность приступа повышена, например, паника в социальных ситуациях с задержкой.

Методы лечения панических атак

Лечение может включать психотерапию, медикаментозную терапию или их сочетание, направленные на снижение частоты и интенсивности приступов. Выбор зависит от диагноза, истории болезни, предпочтений пациента и тяжести симптомов.

Психотерапия

Одним из эффективных методов является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает выявить и изменить мысли, вызывающие страх и тревогу, и научиться воспринимать триггеры менее угрожающе.

Медикаменты

Врач может назначить препараты для облегчения симптомов, включая:

• Антидепрессанты, например, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) — Золофт (сертралин) или Прозак (флуоксетин), особенно если присутствуют симптомы депрессии.
• Препараты против тревоги, такие как бензодиазепины — Ксанакс (алпразолам), оказывающие седативный эффект.

Как справляться с паническими атаками

Если вы ощущаете приближение панической атаки или уже переживаете её, попробуйте следующие техники:

• Глубокое дыхание — помогает предотвратить гипервентиляцию.
• Осознанность — сосредоточение на настоящем моменте и ощущениях тела.
• Прогрессивная мышечная релаксация — поочерёдное напряжение и расслабление мышц для снижения тревоги.
• Визуализация — представление спокойных и приятных образов для расслабления.

Заключение

Панические атаки могут быть пугающими, но существуют эффективные способы помощи и лечения. Обратитесь к врачу для подбора оптимального лечения и освоения техник расслабления, чтобы сохранить контроль над ситуацией.

Если вы или ваши близкие испытываете панические атаки, обратитесь в национальную службу поддержки по телефону 1-800-662-4357 для получения информации о доступной помощи и лечебных учреждениях.

Для дополнительной информации и поддержки посетите нашу базу данных национальных горячих линий.

Автор: Шерил Анкром, магистр наук, лицензированный клинический консультант, специалист по тревожным расстройствам.

Ознакомьтесь с последними новостями и актуальными событиями в категории Паническое расстройство на дату 18-02-2023. Статья под заголовком "Паническая атака: как распознать и справиться с внезапным приступом страха" предоставляет наиболее релевантную и достоверную информацию в области Паническое расстройство. Каждая новость тщательно проанализирована, чтобы дать ценную информацию нашим читателям.

Информация в статье " Паническая атака: как распознать и справиться с внезапным приступом страха " поможет вам принимать более обоснованные решения в категории Паническое расстройство. Наши новости регулярно обновляются и соответствуют журналистским стандартам.