Как улучшить концентрацию: проверенные стратегии для людей с СДВГ

Я никогда не вернусь к обычным планировщикам.

Еще в школе мне поставили диагноз СДВГ.

Тогда я не принимал это всерьез по двум причинам: я хорошо учился и считал, что СДВГ — это миф.

Я отказался от дальнейшего лечения. Как и ожидалось, когда я поступил в университет, у меня начались проблемы с управлением временем, и успеваемость ухудшилась. Оказалось, что в университете без усердной учебы не обойтись.

Сейчас мне стыдно за то, что я когда-то считал СДВГ выдумкой. Это было высокомерное и необоснованное мнение подростка.

На самом деле можно хорошо учиться и при этом иметь СДВГ.

Несколько лет назад я подтвердил свой диагноз. Я решил пройти обследование после того, как увидел, как СДВГ влияет на близкого человека и насколько это реально.

Внезапно многое стало понятно: почему я постоянно перебиваю, почему все делаю в последний момент и почему не могу поддерживать порядок в комнате.

Это не делает меня плохим человеком — это особенности СДВГ. Но, несмотря на это, работу нужно выполнять. Как говорится, СДВГ — не моя вина, но это моя ответственность.

Я рассказываю это, чтобы вы понимали — советы даёт человек, который сам с этим сталкивается.

Те, кто не испытывает трудностей с организацией, часто дают бесполезные советы вроде: «Выходи на 5 минут раньше, и ты никогда не опоздаешь!» Но если мне сложно начать вовремя, как заставить себя выйти раньше поможет?

Ниже — проверенные методы, которые помогают мне уже несколько лет. Вы можете применять их сразу в повседневной жизни.

Помните, что все индивидуально. Берите то, что подходит вам, а остальное — оставляйте.

1. Блокнот в стиле bullet journal

Я большой поклонник Bullet Journal (BuJo). Многие с СДВГ находят обычные планировщики ограниченными и неудобными. Красота bullet journal в том, что вы создаёте планировщик с нуля.

Есть базовая структура на официальном сайте, но вы можете адаптировать её под себя. Например, ваш BuJo может не содержать дат, а просто списки дел и напоминаний.

Я подстроил метод под себя и не представляю возвращения к обычным планерам. Совет: подходит любой блокнот с точечной разметкой, покупать официальный необязательно.

2. Мгновенные и беззаботные списки дел

Мой способ отслеживать задачи прост: как только вспоминаю о деле, отправляю себе письмо с темой, описывающей задачу (например, «записать собаку на вакцинацию»). Письмо остаётся непрочитанным до тех пор, пока я не сажусь систематизировать задачи.

Два раза в неделю я выделяю по 10 минут на организацию таких писем.

Если могу сделать сразу, то либо выполняю дело, либо добавляю в список на сегодня. Если позже — переношу в соответствующий раздел BuJo.

3. Правило OHIO: Сделай один раз

Этот совет мне дал друг с СДВГ, который узнал его из книги по этой теме.

Знакомо, когда куча почты откладывается и растёт до целой сумки? Это относится к похожим мелким делам.

Когда приносите почту, сразу разбирайте её: выбрасывайте мусор, оплачивайте счета, отвечайте на письма. Это займёт несколько минут, но потом этот вопрос можно забыть.

4. Техника управления временем Помодоро

Это мой главный лайфхак.

Суть в том, что вы устанавливаете таймер на 25 минут и полностью концентрируетесь на одной задаче. После звонка делаете 5-минутный перерыв: можно размяться, проверить соцсети или выпить кофе. Потом — снова 25 минут работы.

Я много успеваю с этим методом, ведь во время работы не отвлекаюсь на сообщения и новости.

5. MIT: Самые важные задачи

Списки дел помогают, но могут быть перегружены. Я часто записываю десятки дел.

MIT — это выбор трёх приоритетных задач, которые обязательно нужно выполнить сегодня. Это помогает эффективно использовать время.

Сделайте эти задачи первыми, а остальное — бонус. Или оставьте их на конец дня, чтобы продуктивно заниматься другими делами, прокрастинируя.

6. Всего 5 минут

Есть дела, которые вы постоянно откладываете и которые становятся тяжёлым грузом?

Понятно. Попробуйте выделить всего 5 минут на эту задачу. Это реально и не страшно.

Часто после 5 минут погружаешься в работу и продолжаешь до конца. Если нет — ничего страшного, вы выполнили обязательство. Завтра можно снова 5 минут, и так шаг за шагом дело будет завершено.

7. VIP-уведомления

Чувствуете, что важные письма теряются среди сотен непрочитанных? Я тоже.

В iOS можно настроить VIP-уведомления для важных контактов. У меня они для редакторов и клиентов. Когда приходит письмо от них, телефон сразу сигнализирует.

Я отвечаю сразу — пример правила OHIO — и не пропускаю важные сообщения.

Подумайте, кто действительно должен получать такие уведомления, чтобы быстро реагировать на срочные письма. Вот инструкции для iOS и для Android.

Помните, что даже простые повседневные дела для людей с СДВГ могут быть сложными

Работая фрилансером, я знаю, как сложно удержать всё под контролем. Хорошая новость в том, что существует множество способов улучшить организацию повседневной жизни.

Поделитесь, как эти методы работают для вас, и напишите мне, если есть свои советы.

Эш Фишер — писатель и комик, живущий с гипермобильным синдромом Элерса-Данлоса. Когда не переживает непростые дни, любит прогулки с корги по окрестностям Окленда. Узнайте больше на её официальном сайте.

Изучите полезные статьи в категории Сексуальное здоровье на дату 20-07-2020. Статья под заголовком "Как улучшить концентрацию: проверенные стратегии для людей с СДВГ" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Сексуальное здоровье. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.

Статья " Как улучшить концентрацию: проверенные стратегии для людей с СДВГ " расширяет ваши знания в категории Сексуальное здоровье, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.