Как приложения для бега могут мешать вашему развитию и что действительно важно

Технологии не всегда способствуют улучшению результатов в беге. Часто беговые приложения отвлекают от главного — внимания к собственным ощущениям и понимания своих возможностей. Для эффективной тренировки достаточно простых инструментов: карандаш, блокнот, секундомер и внутреннее слушание себя.

Еще пятнадцать лет назад на пробежку брали лишь наручные часы и распечатанную программу тренировок с авторитетного сайта. Вернувшись домой, записывали результаты в бумажный дневник или на компьютер. Затем появились продвинутые часы Garmin, позволяющие следить за темпом в реальном времени, что казалось настоящим чудом.

С приходом смартфонов мир изменился: появились приложения, которые не просто отслеживают маршрут, но и управляют тренировкой, подсказывая, когда ускоряться, а когда замедляться. Все данные автоматически сохраняются в облаке, исключая необходимость переносить информацию вручную.

Однако опыт показывает, что с ростом опыта бегуна важность цифр уменьшается. Многие данные не способствуют улучшению техники и выносливости, а иногда даже вводят в заблуждение, заставляя гнаться за цифрами в ущерб собственным ощущениям. Это может привести к переутомлению и застою в прогрессе.

Почему технологии могут тормозить ваш прогресс

Там, где есть числа, возникает желание их улучшать. Некоторые умеют грамотно фильтровать информацию, но большинство зацикливаются на цифрах, что ведет к нереалистичным целям и разочарованиям. Например, стремление снизить калории до экстремально низкого уровня или разочарование из-за невозможности достичь рассчитанного приложением темпа.

Возьмем средний темп, который часто считается ключевым показателем. Погоня за улучшением этого показателя без учета типа тренировки и состояния организма часто ведет к неправильному подходу. Медленные пробежки должны оставаться легкими, а интенсивные тренировки требуют качественной разминки и заминки, что не отражается на среднем времени.

Правильнее оценивать тренировки по поставленным целям, включая те, что невозможно измерить цифрами. Восстановительные пробежки должны приносить расслабление, а интервальные — развивать скорость, ориентируясь на собственные ощущения.

Таким образом, чрезмерная зависимость от технологий может привести к упадку мотивации и неправильной оценке своего прогресса. Важно помнить, что бег — это не только цифры, но и чувства, настроение и здоровье.

Какие инструменты действительно помогут вам стать лучше

Не стоит полностью отказываться от технологий, но разумнее снизить на них зависимость. Для эффективных тренировок достаточно трех вещей: карандаша, бумажного блокнота и наручных часов с секундомером.

Ведение дневника

Определите для себя реальные цели и фиксируйте только те показатели, которые действительно важны. Если у вас нет целей, нет необходимости что-то записывать. Вот как можно структурировать записи:

• Вверху страницы укажите недельную цель — простую и достижимую, например, увеличить дистанцию на 1 км или провести минимум две тренировки за неделю.
• Разделите лист на две колонки и распределите строки по дням недели.
• В правой колонке запишите цели на каждый день и оставьте место для результатов после тренировки.
• Фиксируйте ключевые данные: дистанцию в восстановительные дни, среднее время интервалов при работе над скоростью, собственные ощущения, особенно после травм.
• В левой колонке отмечайте общее расстояние и свое настроение с помощью смайлов.
• В конце недели подведите итог, подсчитайте общий километраж и отметьте прогресс к долгосрочным целям.

Средний темп фиксировать необязательно, особенно если вы работаете над скоростью через интервалы.

Что касается маршрутов, то их траектория редко помогает в достижении конкретных целей.

Главные показатели прогресса:

• частота тренировок и постепенное увеличение недельного километража;
• улучшение времени на интервальных отрезках;
• позитивный настрой и мотивация продолжать заниматься.

Наручные часы

Второй важный инструмент — часы с секундомером. Они удобнее и зачастую доступнее смартфонов, особенно во время тренировок.

Часы особенно полезны для:

• тренировок по методике 10–20–30;
• обычных интервальных пробежек, где точное измерение времени помогает контролировать нагрузку.

Недорогие модели не запоминают время каждого интервала, но для большинства бегунов достаточно ориентироваться на приблизительное время, чтобы не перегружаться и соблюдать план.

Как использовать смартфон во время бега

Смартфон полезен для:

• обеспечения безопасности — возможность быстро связаться с близкими в экстренной ситуации;
• прослушивания музыки, которая помогает поддерживать настроение во время тренировки;
• измерения дистанции на новых маршрутах.

Однако не стоит постоянно смотреть на экран и следить за показаниями приложений. Лучше убрать телефон в карман и сосредоточиться на собственных ощущениях.

Отключение уведомлений в приложениях поможет сохранить фокус на том, что действительно важно для вашего прогресса и удовольствия от бега.

Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Спорт и здоровье на дату 20-11-2021. Статья под заголовком "Как приложения для бега могут мешать вашему развитию и что действительно важно" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Спорт и здоровье. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.

Тема " Как приложения для бега могут мешать вашему развитию и что действительно важно " помогает принимать более разумные решения в категории Спорт и здоровье. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.