Идеальные кроссовки для бега: как выбрать правильно
Узнайте, как подобрать кроссовки для бега, чтобы избежать травм и повысить комфорт во время тренировок. Советы экспертов, проверенные методы и распространённые ошибки при покупке.
Подборка рекомендаций из журнала «Runner’s World», подготовленная читателями сайта Лепрозориум.
1. Пятка должна плотно фиксироваться, но не сдавливать стопу. Снимите шнурки с верхних отверстий и плотно, но не чрезмерно затяните обувь. При небольшом усилии пятку можно аккуратно вытянуть без развязывания. Верните шнурки на место и затяните крепко — пятка должна оставаться неподвижной, но с небольшим запасом движения. Если пятка свободно двигается — стоит выбрать другую модель.
2. Верхняя часть кроссовка должна прилегать равномерно, не создавая давления и не вызывая трения. При возникновении дискомфорта попробуйте изменить способ шнуровки — существует множество вариантов для устранения натирания.
3. В самой широкой части стопы, около основания мизинца, должна быть небольшая свобода для небольших движений в стороны, но без зацепления за края стелек. При плотном прижатии стопы к внутренней стороне обуви оставьте 3–5 мм свободного пространства.
4. Во время продолжительного бега стопа слегка увеличивается в размере. Пальцы должны свободно двигаться вверх и вниз, а перед самым длинным пальцем оставьте 5–10 мм дополнительного пространства.
5. Проверьте линию сгиба подошвы: поставьте носок обуви на пол и нажмите на пятку. Линия сгиба должна совпадать с естественной линией сгиба стопы, быть примерно перпендикулярна подошве без перекосов. Избегайте жестких сгибов — это может привести к болям в ахилловом сухожилии и икроножных мышцах, а также развитию плоскостопия.
6. Определите тип своей стопы и её свод. Для точного результата рекомендуется консультация спортивного ортопеда. Если нет возможности посетить специалиста, используйте «мокрый тест»: влажной стопой наступите на лист бумаги и оцените форму отпечатка. Индивидуальные особенности свода могут потребовать использования ортопедических стелек для комфорта и профилактики травм.
Типичные ошибки при выборе кроссовок
1. Не ориентируйтесь только на внешний вид. Главное — комфорт и удобство. Красивая обувь, которая натирает или неудобна, лишь разочарует и приведёт к травмам.
2. Не покупайте обувь, которая сидит слишком плотно. Особенно это касается женщин — тесные кроссовки могут привести к повреждению ногтей и мозолям. Проверьте, чтобы пальцы свободно двигались внутри обуви.
3. Размер стопы меняется в течение дня. Покупайте кроссовки в то время, когда планируете бегать, чтобы учесть естественное увеличение ноги.
4. Не спешите заказывать обувь онлайн без примерки. Разные модели даже одной фирмы могут иметь отличающиеся колодки, и обувь, подходящая вам в магазине, может не подойти при заказе через интернет.
5. Будьте осторожны с подделками — в сети много недобросовестных продавцов. Покупайте только у проверенных магазинов и официальных дилеров.
Изучите полезные статьи в категории Спорт и здоровье на дату 28-05-2013. Статья под заголовком "Идеальные кроссовки для бега: как выбрать правильно" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Спорт и здоровье. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.
Статья " Идеальные кроссовки для бега: как выбрать правильно " расширяет ваши знания в категории Спорт и здоровье, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.