Как преодолеть тревогу при заходе солнца: эффективные советы для спокойного вечера

Советы для преодоления вечерней тревоги

Когда я смотрю в окно и замечаю, как быстро темнеет, меня охватывает беспокойство. Дети вернулись из школы, и предстоит вечерняя рутина с ужином, купанием и укладыванием спать. Я оглядываюсь на прожитый день с чувством неудовлетворённости — не получилось написать, позаниматься спортом или провести достаточно времени с детьми на свежем воздухе. Кажется, что возможности дня упущены безвозвратно, и я с тревогой жду предстоящего вечера.

Что такое «тревога при заходе солнца»?

Тревога при заходе солнца — это эмоциональное состояние беспокойства, грусти или даже страха, которое возникает у некоторых людей с наступлением сумерек, объясняет лицензированный клинический социальный работник Джессика Хант.

Психолог доктор Стефани Вонг отмечает, что «тревога при заходе солнца» не является официальным диагнозом в медицинских классификациях, однако многие люди отмечают заметное изменение настроения с наступлением темноты, и специалисты подтверждают реальность этого явления.

Это состояние напоминает сезонное аффективное расстройство, но вместо подавленности и раздражительности с приходом коротких и тёмных дней возникает чувство тревоги и беспокойства.

Как проявляется тревога при заходе солнца?

Проблемы со сном

Тревога может нарушать биологические ритмы и мешать заснуть, говорит доктор Вонг. Люди переживают о недостаточной продуктивности дневного времени, что мешает расслабиться и настроиться на сон. Для тех, кто уже испытывает трудности с засыпанием, этот эффект усугубляется.

Чувство надвигающейся угрозы

С наступлением темноты возникает ощущение замыкания мира и приближения неприятностей. Для тех, кто стремится всё успеть, вечер — время паники из-за ограниченного времени. Родители особенно остро ощущают тревогу, боясь оказаться взаперти с детьми.

Ощущение утраты

После того как дети уходят в школу, день наполнен делами. С наступлением сумерек наступает момент замедления, когда тревожные мысли выходят на передний план. Возникает чувство скоротечности жизни — взросление детей, старение родителей, уходящие воспоминания — и грусть по упущенным возможностям.

Беспокойство и суета

Иногда тревога проявляется в непрерывном движении — уборка, организация пространства становятся способом заглушить беспокойство. Однако это вызывает чувство вины из-за упущенного времени с семьёй. Поэтому полезно чередовать активность с осознанным отдыхом вместе с близкими.

Причины тревоги при заходе солнца

Джессика Хант объясняет, что тревога возникает из-за ожидания конца дня, волнений о незавершённых задачах или предстоящих событиях. Биологические изменения, связанные со снижением освещения, также влияют на настроение. Отсутствие дневной суеты усиливает чувство одиночества и тревоги.

Как справиться с тревогой при заходе солнца

Для меня полезно убрать телефон в ящик во время вечернего перехода — это позволяет сосредоточиться на настоящем и не зацикливаться на дневных событиях.

Планируйте приятные вечерние занятия

Клинический психолог доктор Сабрина Романоф рекомендует находить занятия, которые приносят радость вечером — будь то интенсивная тренировка, чтение книги или просмотр любимого сериала. Также полезно организовывать встречи с друзьями — общение приносит свет и тепло в тёмные вечера, подтверждая, что вы не одиноки.

Создайте расслабляющий вечерний ритуал

Джессика Хант советует разработать привычки, которые помогут завершить день. Это может быть растяжка, медитация, душ, ведение дневника, творчество или приглушённый свет — всё, что сигнализирует мозгу о подготовке ко сну.

Доктор Романоф добавляет, что любимый чай, ароматическая свеча или уход за кожей помогут ощутить заботу о себе в это время.

Принимайте естественные циклы природы

Зимний период — отличное время для пересмотра привычек в пользу здоровья: больше сна, качественное питание, забота о себе. Это поможет адаптироваться к сокращению светового дня и сохранить внутреннее равновесие.

Обратитесь за профессиональной поддержкой

Если тревога становится слишком сильной, не стесняйтесь обратиться к специалисту по психическому здоровью. Существует множество онлайн-терапий и ресурсов, которые помогут вернуть спокойствие и радость в вашу жизнь.

Источники:
1. Silva MWB и др. «Синдром сумерек и симптомы тревоги у пожилых пациентов», Dementia & Neuropsychologia, 2017.
2. Wang J и др. «Влияние солнечного света на психическое здоровье», Risk Management and Healthcare Policy, 2023.

Автор: Кэтрин Чан, магистр наук, автор и эксперт с более чем 15-летним опытом работы в здравоохранении.

Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Тревожность на дату 28-10-2024. Статья под заголовком "Как преодолеть тревогу при заходе солнца: эффективные советы для спокойного вечера" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Тревожность. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.

Тема " Как преодолеть тревогу при заходе солнца: эффективные советы для спокойного вечера " помогает принимать более разумные решения в категории Тревожность. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.