Как правильно питаться детям с СДВГ: полезные советы и идеи для перекусов

Ни один продукт питания сам по себе не вызывает синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). Однако сбалансированное питание, основанное на цельных продуктах, богатых кальцием и полезными жирами, а также ограничение сахара и сильно переработанных продуктов, благоприятно влияет на здоровье большинства детей.

Научные исследования не подтверждают, что питание может вызвать или устранить симптомы СДВГ. Тем не менее, правильный рацион жизненно важен для физического и психического развития растущего организма.

Рекомендуемые продукты

Дети, как и взрослые, выигрывают от питания, в котором преобладают натуральные продукты и минимально обработанные ингредиенты. Такой рацион станет фундаментом для хорошего здоровья и может поддержать контроль над симптомами.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи богаты клетчаткой, витаминами и необходимыми микроэлементами. Их удобно брать с собой в школу, а сладкий вкус фруктов помогает удовлетворить желание перекусить чем-то вкусным и полезным.

Для малышей полезно нарезать фрукты и овощи на небольшие кусочки или палочки.

Идеи полезных перекусов с фруктами и овощами

• Смузи из моркови и имбиря
• Смузи с суперфудами
• Мини-пиццы из цукини

Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые крупы содержат отруби и зародыши, что обеспечивает организм клетчаткой, витаминами группы B и минералами.

Примеры полезных цельнозерновых продуктов:

• овсянка
• попкорн
• киноа
• коричневый рис
• булгур

Полезные перекусы с цельнозерновыми

• Тост с авокадо
• Утренний тост с клубникой, йогуртом и миндальным маслом
• Овсянка на ночь с бананом и семенами чиа

Белок

Белок необходим для роста мышц и тканей.

Источники белка, которые стоит включать в рацион ребенка:

• постное мясо
• яйца
• бобовые
• орехи
• молочные продукты

Некоторые растительные альтернативы молоку, например, соевое молоко, тоже содержат достаточное количество белка. В то время как миндальное и овсяное молоко могут иметь меньше белка, чем коровье молоко, поэтому важно обращать внимание на этикетки.

Рекомендуется ограничивать или избегать употребления переработанного мяса.

Идеи белковых перекусов

• Яйца без молочных продуктов с пикантной начинкой
• Смесь орехов и семечек с пряностями
• Тропический фруктовый дип с дыней

Полезные жиры

Жиры важны для энергии, роста клеток и усвоения витаминов A, D, E и K. Рекомендуется выбирать продукты с полезными жирами из следующих категорий.

Мононенасыщенные жиры

• авокадо
• семена
• орехи
• оливки и оливковое масло
• арахисовое масло

Полиненасыщенные жиры

• кукурузное масло
• кунжутные семена
• соевые бобы
• бобовые
• масло сафлора и подсолнечника

Омега-3 жирные кислоты

• сельдь
• макрель
• лосось
• сардины
• семена льна
• семена чиа
• грецкие орехи

Перекусы с полезными жирами

• Пудинг с черникой и семенами чиа
• Пудинг с малиной и семенами чиа
• Домашнее гуакамоле с палочками сельдерея

Продукты, богатые кальцием

Кальций необходим для крепких костей, особенно в детском и подростковом возрасте.

Кальций содержится в:

• молоке и молочных продуктах
• йогурте
• сыре
• обогащенных растительных молочных продуктах (льняное, миндальное, соевое молоко)
• брокколи
• бобах
• чечевице
• консервированной рыбе с костями
• темно-зеленых листовых овощах

Продукты, которых стоит избегать

Нет прямых доказательств, что какие-либо продукты вызывают или усиливают СДВГ, но некоторые родители и специалисты отмечают влияние определенных ингредиентов.

Пищевые красители

Обзор исследований 2022 года выявил некоторую связь между потреблением пищевых красителей и изменениями активности и внимания у детей, однако необходимы дополнительные исследования.

Особое внимание уделяется синему пищевому красителю, который может быть связан с симптомами СДВГ.

Многие продукты, ориентированные на детей — например, хлопья и фруктовые напитки — содержат красители для яркости. Исключение таких продуктов из рациона ребенка может помочь в контроле симптомов.

Сахар

Исследование 2019 года среди 3000 детей от 6 до 11 лет не обнаружило связи между потреблением сахара и гиперактивностью при СДВГ.

Тем не менее, избыток сахара увеличивает риск развития ожирения, сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Сладкие продукты часто калорийны, но бедны полезными веществами. Натуральные фрукты, например, яблоко, обеспечивают витамины, минералы, клетчатку и природный сахар.

Если вы замечаете, что определенные продукты или ингредиенты ухудшают состояние ребенка, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, потребуется временно исключить их из рациона для оценки влияния.

Дополнительные советы по питанию

Несколько рекомендаций помогут наладить питание ребенка с СДВГ.

Установите режим

Режим питания помогает детям чувствовать себя увереннее и способствует регулярному приему пищи. Регулярные приемы пищи и перекусов облегчают выбор полезных продуктов и снижают риск употребления фастфуда.

Избегайте фастфуда и сильно переработанных продуктов

Старайтесь не хранить дома вредные перекусы. Вместо этого запасайтесь свежими фруктами и овощами.

Подойдут:

• черри
• нарезанная морковь, огурец, сельдерей
• кусочки фруктов
• сырные палочки
• натуральный йогурт с ягодами

Переходите на здоровое питание постепенно

Резкие изменения могут вызвать сопротивление. Постепенный переход поможет ребенку привыкнуть к новым вкусам и улучшить самочувствие.

Сделайте еду привлекательной

Используйте разнообразие цветов, текстур и вкусов. Привлекайте ребенка к приготовлению и сервировке — это повысит интерес к здоровой пище.

Обратитесь к специалисту

Педиатр или диетолог помогут подобрать оптимальный рацион, а при необходимости — назначить витамины и добавки.

Подайте пример

Дети склонны копировать поведение родителей. Совместные приемы пищи сделают процесс более приятным и укрепят семейные отношения.

Вывод

Несмотря на отсутствие прямой связи между конкретными продуктами и СДВГ, сбалансированное питание с ограничением сахара и переработанных продуктов поддержит здоровье ребенка. Делайте акцент на цельных продуктах, кальции и полезных жирах.

Здоровое питание поможет укрепить силы и настроиться на успех в любой жизненной ситуации.

Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Путь к родительству на дату 01-05-2024. Статья под заголовком "Как правильно питаться детям с СДВГ: полезные советы и идеи для перекусов" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Путь к родительству. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.

Тема " Как правильно питаться детям с СДВГ: полезные советы и идеи для перекусов " помогает принимать более разумные решения в категории Путь к родительству. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.