Как поддержать человека во время панической атаки

Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха, который может вызвать разнообразные физические и эмоциональные симптомы. В такие моменты крайне важно сохранять спокойствие и помогать человеку именно так, как он этого просит.

Паническая атака проявляется такими признаками, как:

• острый страх и чувство надвигающейся катастрофы
• потоотделение или озноб
• дрожь
• учащённое сердцебиение
• затруднённое дыхание
• боль в голове и груди

В отличие от обычного страха, при панической атаке реальной угрозы нет, но организм воспринимает ситуацию как опасную, объясняет клинический социальный работник Сэди Бингем из штата Вашингтон.

Причины таких приступов часто трудно определить, что вызывает у людей тревогу перед возможной повторной атакой, особенно в общественных местах.

Сохраняйте спокойствие

Одна из самых важных вещей — оставаться спокойным. Паническая атака обычно длится от 5 до 10 минут, но в момент приступа человек может ощущать, что время тянется бесконечно, и испытывать страх смерти.

Даже если вы испытываете тревогу, говорите спокойно и мягко — это поможет снизить напряжение, если пострадавший не просил вас молчать.

Что сказать

• Успокойте, что вы рядом и не уйдёте
• Напомните, что приступ скоро закончится
• Уверьте в безопасности

Спросите, как помочь

Каждый, кто сталкивается с паническими атаками, имеет свои методы борьбы. Лучше заранее узнать, какая поддержка нужна близкому, чтобы помочь ему эффективно.

Во время атаки можно осторожно спросить, что можно сделать, но будьте готовы к краткому или отстранённому ответу — стресс может затруднить коммуникацию.

Если просят оставить

Если человек просит отойти, дайте ему пространство, но оставайтесь неподалёку, чтобы при необходимости быстро вернуться.

Определите первые признаки

Часто паническая атака начинается с таких симптомов:

• чувство страха или надвигающейся угрозы
• учащённое дыхание или ощущение нехватки воздуха
• ощущение удушья
• учащённое сердцебиение
• головокружение и дрожь

Узнайте у близкого, какие признаки у него появляются, чтобы быстрее распознать начало приступа и помочь ему уйти в более комфортное место.

Действуйте, а не просто говорите

Поддержка голосом важна, но избегайте повторяющихся фраз вроде «не волнуйся» или постоянных вопросов «всё ли в порядке?», они могут усугубить стресс.

Как сделать слова полезными

• Предложите сменить обстановку
• Напомните о необходимости контроля дыхания
• Займите лёгкой беседой, если человек не против

Понимайте, что паника может казаться нелогичной

Паническая атака — это реакция страха без реальной опасности, которая может происходить даже в спокойной обстановке или во сне.

Человек осознаёт отсутствие угрозы, но тело реагирует иначе, что вызывает замешательство и страх симптомов.

«Чувство смущения и стыда при такой интенсивной реакции — обычное явление, — говорит Сэди Бингем. — Но поддержка и сочувствие помогают вернуться к нормальному состоянию.»

Вы можете стать такой поддержкой, даже не понимая полностью, почему происходят атаки.

Признайте их переживания

Людям сложно делиться проблемами с психическим здоровьем из-за страха непонимания или осуждения.

Важно показать, что вы слушаете и принимаете их чувства всерьёз: «Это действительно тяжело. Я рядом и готов помочь.»

Помогайте оставаться в настоящем

Техники заземления помогают уменьшить интенсивность панической атаки, направляя внимание на реальные ощущения и окружение.

Простые способы заземления

• Дотроньтесь до руки, если это комфортно
• Дайте тактильный предмет для сосредоточения
• Предложите лёгкие движения или растяжку
• Напомните спокойную фразу: «Это неприятно, но не причинит вреда»
• Обсудите знакомые места или занятия

Уважайте их потребности

После панической атаки человек может чувствовать усталость и нуждаться в отдыхе, даже если у вас были планы.

«Важно спросить, что нужно и уважать это, — подчёркивает Бингем. — Давление после приступа может мешать восстановлению.»

Не настаивайте на активности, если человек предпочитает покой.

Чего избегать

Если вам доверились и рассказали о панических атаках, отвечайте с сочувствием и будьте внимательны к словам и действиям.

Не сравнивайте панические атаки с обычным стрессом

Ваш опыт страха или тревоги может отличаться от панической атаки. Не стоит пытаться сравнивать или приуменьшать переживания близкого.

Не осуждайте и не умаляйте проблему

Фразы типа «расслабься» или «зачем так переживаешь?» только усугубляют изоляцию и стыд.

Не давайте непрошеные советы

Методы борьбы индивидуальны, и то, что помогло вам, не обязательно подойдёт другому. Лучше ждать, пока попросят совет.

Когда обращаться за помощью

Паническую атаку сложно наблюдать, и иногда возникает вопрос, когда вызвать экстренную помощь.

Если симптомы ухудшаются, длятся более 20 минут, сопровождаются сильной болью в груди, отдающей в руки или плечи, или дыхание не нормализуется, необходимо обратиться к врачам.

В остальном просто оставайтесь рядом и поддерживайте человека — это уже очень важно.

Дополнительные ресурсы

Кристал Рэйпол — автор и редактор, специализирующаяся на психическом здоровье и снижении стигматизации в этой области.

Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Сексуальное здоровье на дату 31-01-2020. Статья под заголовком "Как поддержать человека во время панической атаки" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Сексуальное здоровье. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.

Тема " Как поддержать человека во время панической атаки " помогает принимать более разумные решения в категории Сексуальное здоровье. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.