Как многозадачность влияет на вашу память и продуктивность

Многозадачность кажется идеальным способом успеть больше, но исследования показывают обратное. Давайте разберёмся, как многозадачность действительно влияет на мозг и что делать вместо этого.

Часто кажется, что в сутках не хватает часов? Вы не одиноки. Многие испытывают перегрузку из-за большого количества дел — на работе, учёбе или дома.

Поэтому неудивительно, что многие пытаются выполнить сразу два дела (пусть даже одно из них — прослушивание подкаста).

Однако, парадокс в том, что многозадачность часто снижает продуктивность.

Исследования показывают, что многозадачность не только уменьшает эффективность в краткосрочной перспективе, но и может привести к проблемам с памятью, затрудняя запоминание информации в долгосрочной перспективе.

Вот интересный факт: даже если вы считаете себя мастером многозадачности, реальность такова, что лишь около 2,5% людей способны эффективно выполнять два задания одновременно без снижения качества.

Чаще всего мы не выполняем задачи одновременно, а просто быстро переключаемся между ними — процесс, известный как «переключение задач». Наш мозг устроен так, что лучше справляется с одной задачей за раз.

Многозадачность задействует префронтальную кору (переднюю часть мозга) и теменную кору (заднюю часть мозга).

Теменная кора хранит информацию о событиях, например, в виде сигналов «L» — повернуть налево, или «R» — повернуть направо в игре, а префронтальная кора отвечает за выбор правильной реакции на эти сигналы.

Сложности с многозадачностью связаны с «узким местом» в мозге — естественным ограничением, когда одновременно можно эффективно выполнять только одну задачу. Скорее всего, это происходит именно в префронтальной коре.

Почему многозадачность снижает эффективность в краткосрочной перспективе

При быстром переключении между задачами мозг сталкивается с «стоимостью переключения» — дополнительной нагрузкой на умственные ресурсы.

Это ухудшает способность кратковременной памяти, что важно для обучения и запоминания, замедляет обработку информации, снижает точность и ухудшает память. Кроме того, многозадачность повышает уровень стресса, что может привести к повышению давления и учащённому сердцебиению.

Активное использование телефона, компьютера или телевизора во время выполнения других задач также негативно влияет на кратковременную память.

Сложность усугубляется тем, что мультимедийная многозадачность связана с ростом тревожности и депрессии — возможно, из-за нарушения концентрации или склонности фокусироваться на негативной информации.

Как многозадачность влияет на память в долгосрочной перспективе

Проблемы с кратковременной памятью при многозадачности со временем приводят к ухудшению долгосрочной памяти. Если информация не закрепляется в кратковременной памяти, она не обрабатывается глубоко и плохо запоминается.

Постоянная многозадачность снижает способность мозга фильтровать отвлекающие факторы и переключаться между задачами, что приводит к умственному истощению, забывчивости и снижению гибкости мышления.

Задачи, которые можно выполнять одновременно

Если вы боитесь не успеть всё сделать без многозадачности, помните: некоторые дела можно выполнять практически автоматически.

Например, домашние рутинные задачи, как складывание белья, не требуют большого внимания и могут сопровождаться мыслями о покупках или прослушиванием музыки.

Многие из нас гуляют, слушая музыку, или разговаривают за ужином, одновременно принимая пищу. Главное — не совмещать сложные задачи, например, вождение и отправку сообщений.

Как перестать заниматься многозадачностью

Лучший способ — сосредоточиться на одной задаче. Начните с приоритизации дел, составьте список и расставьте их по важности и срокам.

Планируйте перерывы, чтобы не перегружать мозг. Метод Помидора рекомендует работать 25 минут, затем делать 5-минутный перерыв. После четырёх таких циклов — длинный отдых от 15 до 30 минут.

Вывод

Многозадачность снижает концентрацию и ухудшает память как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Мозг устроен так, что лучше выполнять одну сложную задачу за раз.

Итог

Хотя многозадачность распространена, лишь немногие могут эффективно выполнять несколько дел одновременно без снижения качества.

Она ухудшает память, снижает точность выполнения задач и мешает концентрации.

Простые дела можно совмещать, например, разговор за ужином и приём пищи, но сложные лучше делать последовательно: сначала ответить на рабочие письма, потом послушать подкаст.

Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Сексуальное здоровье на дату 08-06-2024. Статья под заголовком "Как многозадачность влияет на вашу память и продуктивность" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Сексуальное здоровье. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.

Тема " Как многозадачность влияет на вашу память и продуктивность " помогает принимать более разумные решения в категории Сексуальное здоровье. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.