Как избежать передозировки мелатонином и сохранить здоровый сон

Мелатонин часто используется как натуральное средство для улучшения сна, однако превышение рекомендуемой дозы может нарушить ваш биоритм и вызвать нежелательные последствия.

Хотя мелатонин вырабатывается организмом естественным образом, многие прибегают к добавкам, чтобы нормализовать сон и снять напряжение. Но чрезмерный прием мелатонина способен сбить ваш циркадный ритм (сон-бодрствование) и привести к неприятным симптомам.

Что такое передозировка мелатонином?

Передозировка мелатонином означает прием количества, превышающего способность организма усвоить его без вреда. Однако универсальной безопасной дозы не существует — она индивидуальна и зависит от возраста, веса, состояния здоровья и чувствительности человека.

Некоторые люди более восприимчивы к мелатонину: доза, вызывающая побочные эффекты у одного, может быть безопасной для другого.

Рекомендованные дозы мелатонина

Для взрослых обычно рекомендуют принимать от 1 до 10 мг, хотя некоторые специалисты предостерегают от доз выше 30 мг. Оптимальная доза — минимальная, которая помогает заснуть без негативных реакций, обычно это 0.2–5 мг.

Лучше начинать с маленьких доз и постепенно увеличивать их под контролем специалиста. Если проблемы со сном сохраняются, стоит обратиться к врачу для выяснения причин.

Детям до 3 лет прием мелатонина возможен только под наблюдением врача, так как у них могут развиться головные боли, сонливость, головокружение, раздражительность и ночное недержание.

Симптомы передозировки мелатонином

Избыточное количество мелатонина может вызвать обратный эффект — ухудшение сна и сбой циркадных ритмов. Последствия могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

К признакам передозировки относятся:

• постоянная тошнота
• головокружение
• головные боли
• раздражительность
• тревожность
• диарея
• внезапные боли в суставах

Некоторые люди могут испытывать изменения артериального давления. Препараты, снижающие давление, например, блокаторы кальциевых каналов и бета-блокаторы, могут влиять на естественное производство мелатонина.

Прием добавок мелатонина должен контролироваться врачом, особенно если вы принимаете лекарства, которые могут взаимодействовать с этим гормоном.

Что нельзя сочетать с мелатонином

Мелатонин влияет на цикл сон-бодрствование, поэтому важно не сочетать его с алкоголем и кофеином — они нарушают циркадные ритмы и снижают естественное производство мелатонина.

Перед началом приема мелатонина проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете рецептурные препараты или страдаете хроническими заболеваниями.

Например, противозачаточные таблетки могут повышать уровень мелатонина, а совместный прием с ним способен привести к чрезмерной концентрации. Также мелатонин не рекомендуется принимать с антикоагулянтами (например, варфарином), поскольку это увеличивает риск кровотечений.

Людям, принимающим кортикостероиды для подавления иммунитета, следует избегать мелатонина без консультации врача.

Когда нужно срочно обратиться к врачу

Если вы подозреваете, что приняли слишком много мелатонина, обратитесь в токсикологическую службу по номеру 800-222-1222.

Вызовите скорую помощь, если появились симптомы:

• резкая одышка
• постоянная боль в груди
• артериальное давление 180/120 мм рт. ст. или выше
• путаница сознания
• непрекращающееся головокружение

Эти признаки могут не быть напрямую связаны с мелатонином, но требуют немедленной медицинской помощи.

Вывод

Мелатонин может помочь улучшить сон, но подходит не всем. Даже в малых дозах он может вызвать побочные эффекты или оказаться неэффективным.

Хотя серьезных осложнений от мелатонина обычно не возникает, принимать его нужно осторожно. Поскольку добавка не регулируется FDA, нет официальных рекомендаций по дозировке и контролю качества.

Для консультации лучше обратиться к специалисту по сну или фармацевту. Если у вас проблемы с бессонницей, подумайте о корректировке образа жизни — сократите кофеин и алкоголь, улучшите режим сна.

Ознакомьтесь с последними новостями и актуальными событиями в категории Сексуальное здоровье на дату 23-04-2024. Статья под заголовком "Как избежать передозировки мелатонином и сохранить здоровый сон" предоставляет наиболее релевантную и достоверную информацию в области Сексуальное здоровье. Каждая новость тщательно проанализирована, чтобы дать ценную информацию нашим читателям.

Информация в статье " Как избежать передозировки мелатонином и сохранить здоровый сон " поможет вам принимать более обоснованные решения в категории Сексуальное здоровье. Наши новости регулярно обновляются и соответствуют журналистским стандартам.