Как победить бессонницу: проверенные способы вернуть крепкий сон
Бессонница мешает жить, снижает работоспособность и настроение. Узнайте, как избавиться от этой проблемы с помощью психотерапии и эффективных техник, которые помогут восстановить здоровый сон без лекарств.
Для многих бессонница становится настоящим испытанием. Если бы не необходимость вставать на работу, можно было бы и вовсе не спать. Но риск заснуть в самый неподходящий момент, например, во время рабочего обеда, слишком велик.
Когда бессонница переходит в хроническую форму, лучший выход — обратиться к квалифицированному психотерапевту для профессиональной помощи.
Психотерапия как ключ к решению проблемы бессонницы
Главная опасность бессонницы — резкое снижение продуктивности, энергии и способности полноценно функционировать в течение дня. Лечение напрямую зависит от степени выраженности недуга. Если бессонница пока не наносит серьёзного вреда работе или личной жизни, можно попробовать справиться самостоятельно, но при более серьёзных случаях необходима помощь специалиста.
Одним из самых эффективных способов борьбы с бессонницей остаётся психотерапия. Этот метод зачастую не уступает по эффективности медикаментозному лечению. В России психотерапия развивается медленнее, чем на Западе, во многом из-за недостаточной культуры обращения к психологам и предвзятых стереотипов.
Суть психотерапии при бессоннице заключается в том, что специалист помогает пациенту снять тревогу, создать психологически комфортную обстановку для обсуждения своих переживаний, выявить причины беспокойства и научиться контролировать эмоции. Часто бессонница связана именно с тревожными состояниями или другими психологическими проблемами, лечение которых способствует восстановлению нормального сна. В рамках терапии также обучают правильным техникам засыпания и гигиене сна.
Как улучшить сон без лекарств: метод ограничения времени в постели
Многим не нравится идея принимать снотворные препараты из-за возможных побочных эффектов. Существует эффективный немедикаментозный способ самостоятельного лечения бессонницы — метод ограничения времени сна. На первый взгляд это кажется парадоксальным: зачем сокращать сон, если с ним и так проблемы? Однако этот принцип работает.
Суть метода в том, чтобы ограничить время, проведённое в постели без сна. Человеку с бессонницей рекомендуется ложиться позже и вставать раньше, либо выходить из кровати, если сон не наступает в течение определённого времени. Главная цель — уменьшить негативные эмоции и тревогу, связанные с ожиданием засыпания. Снижая беспокойство, вы улучшаете эмоциональный фон и тем самым способствуете более быстрому и крепкому сну.
Фото: Getty Images
Ознакомьтесь с последними новостями и актуальными событиями в категории Здоровье и благополучие на дату 21-02-2022. Статья под заголовком "Как победить бессонницу: проверенные способы вернуть крепкий сон" предоставляет наиболее релевантную и достоверную информацию в области Здоровье и благополучие. Каждая новость тщательно проанализирована, чтобы дать ценную информацию нашим читателям.
Информация в статье " Как победить бессонницу: проверенные способы вернуть крепкий сон " поможет вам принимать более обоснованные решения в категории Здоровье и благополучие. Наши новости регулярно обновляются и соответствуют журналистским стандартам.