Как справиться с бессонницей во время горя: эффективные советы

Переживание утраты — это невероятно тяжёлый опыт, который сопровождается множеством эмоций. Помимо душевной боли, многие сталкиваются с нарушениями сна и симптомами депрессии.

Каждый человек переживает горе по-своему, поэтому влияние этого состояния на здоровье индивидуально.

Важно понимать, как горе влияет на сон и общее самочувствие. Если вы ощущаете сложности, не стесняйтесь обратиться к врачу или близкому человеку за поддержкой.

Может ли горе вызвать бессонницу?

Горе — естественный, хотя и болезненный процесс после потери близкого человека или тяжелого события. Среди типичных реакций — шок, отрицание, тревога, гнев, грусть и, конечно, проблемы со сном и аппетитом.

Бессонница — это расстройство сна, при котором человек испытывает трудности с засыпанием, сохранением сна или качеством ночного отдыха. Она может возникать из-за стресса, нарушений режима или изменений в повседневной жизни, которые часто сопровождают горе.

Бессонница может длиться от нескольких дней до нескольких недель. Если же проблемы со сном продолжаются более трёх месяцев и случаются минимум три ночи в неделю, говорят о хронической бессоннице.

Как горе влияет на организм?

«Острое горе» — это состояние в первые месяцы и до года после утраты. Для него характерны слезы, печаль и бессонница.

В тяжёлых случаях горе может привести к серьёзным сердечным проблемам, таким как инфаркт миокарда или кардиомиопатия такоцубо — состояние, когда сердечная мышца временно теряет способность эффективно качать кровь, имитируя симптомы сердечного приступа.

Другие проявления горя включают:

• проблемы с пищеварением
• боли в суставах
• головные боли
• головокружения
• усталость
• трудности с концентрацией
• ослабление иммунитета
• злоупотребление веществами

Если горе затягивается более года и симптомы усугубляются, это может быть признаком осложнённого горя или «продолжительного расстройства горя», как его сейчас определяют специалисты в области психического здоровья.

Влияние бессонницы на организм

В краткосрочной перспективе бессонница снижает концентрацию и ухудшает память. Со временем хронический недостаток сна увеличивает риск развития следующих заболеваний:

• Депрессия — нарушение сна может быть как её следствием, так и фактором, усугубляющим состояние.
• Сахарный диабет 2 типа — недостаток сна связан с повышением уровня сахара в крови и ухудшением обмена веществ.
• Сердечно-сосудистые заболевания — проблемы со сном, например, апноэ, повышают риск гипертонии, инсульта, аритмии и ишемической болезни сердца.
• Ожирение — нарушение сна влияет на метаболизм, способствуя набору веса, особенно у детей.

Исследования подтверждают, что недостаток сна при горе также провоцирует воспалительные процессы и усиливает стрессовую реакцию организма.

Когда стоит обратиться к врачу?

Если вы испытываете затяжное горе и проблемы со сном, не бойтесь попросить помощи. Врач поможет оценить ваше состояние и порекомендует подходящие методы поддержки — от групп поддержки до индивидуальной терапии.

Обратитесь к специалисту, если:

• проблемы со сном длятся более трёх месяцев
• сложно выполнять повседневные дела
• появляются мысли о самоповреждении или суициде
• симптомы горя сохраняются свыше года
• физические симптомы, такие как головные боли или расстройства пищеварения, мешают жить
• наблюдается злоупотребление алкоголем или другими веществами

Как улучшить сон во время горя?

Во время горя сон может стать настоящим испытанием. Главное — не винить себя и проявлять терпение.

Попробуйте следующие рекомендации для улучшения качества сна:

• Установите режим — регулярное время отхода ко сну и подъёма поможет стабилизировать внутренние биоритмы.
• Избавьтесь от отвлекающих факторов в спальне — уберите смартфон, телевизор, используйте тёмные шторы и белый шум для комфортной атмосферы.
• Занимайтесь умеренной физической активностью в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.
• Ограничьте употребление кофеина, алкоголя и больших приёмов пищи вечером.

Начинайте с одного изменения и постепенно вводите остальные — так будет проще адаптироваться и добиться результата.

Если самостоятельно справиться не получается, врач может рекомендовать когнитивно-поведенческую терапию или краткосрочное медикаментозное лечение.

Поддержка в период горя

Большинство людей проходят через процесс горя в течение года, но некоторым требуется больше времени и поддержки.

Разговор с близкими и специалистами помогает лучше понять и принять свои чувства. Врач или терапевт могут направить вас на группы поддержки или индивидуальную терапию.

Полезные ресурсы:

• SAMHSA — поддержка психического здоровья и борьба с зависимостями.
• Dougy Center — помощь детям и семьям, переживающим утрату.
• COVID Grief Network — поддержка пострадавших от пандемии.
• SAVE — помощь людям в кризисных ситуациях и их близким.
• The Trevor Project — поддержка ЛГБТ+ сообщества.
• ZAMONA — подборка онлайн-групп поддержки.

Вывод

Проблемы со сном — частый спутник горя, но с помощью простых изменений в образе жизни и поддержки специалистов можно вернуть спокойствие ночам и улучшить общее состояние здоровья.

Вы не одиноки на этом пути — обращайтесь за помощью к друзьям, семье или врачам, и со временем вы сможете преодолеть боль утраты и вновь обрести внутренний покой.

Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Сексуальное здоровье на дату 09-07-2022. Статья под заголовком "Как справиться с бессонницей во время горя: эффективные советы" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Сексуальное здоровье. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.

Тема " Как справиться с бессонницей во время горя: эффективные советы " помогает принимать более разумные решения в категории Сексуальное здоровье. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.