Эффективные рекомендации для снижения уровня холестерина

Существует множество способов борьбы с высоким холестерином. Здоровое питание и регулярные физические нагрузки значительно помогают, но иногда требуются и медикаменты.

Холестерин — это жироподобное вещество, циркулирующее в крови. Он необходим организму для построения клеток и синтеза гормонов, однако избыток «плохого» холестерина откладывается на стенках сосудов, нарушая кровоток.

Выделяют два основных типа холестерина:

• Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) — «плохой» холестерин, который скапливается в артериях.
• Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) — «хороший» холестерин, способствующий удалению ЛПНП из крови.

Несвоевременное лечение повышенного ЛПНП значительно увеличивает риск сердечных заболеваний, инфарктов и инсультов.

Если показатели холестерина превышают норму, врач порекомендует комплекс мер, включая корректировку питания, образа жизни и, при необходимости, прием лекарств.

Практические советы для снижения холестерина

Следующие рекомендации помогут привести уровень холестерина в норму.

Оцените все факторы риска заболеваний сердца

Холестерин — не единственный фактор риска. К ним также относятся:

• наследственная предрасположенность
• высокое артериальное давление
• курение
• низкая физическая активность
• избыточный вес
• сахарный диабет

Обсудите со специалистом, как снизить влияние этих факторов.

Определите целевые показатели холестерина

Врач поможет установить индивидуальные цели по снижению ЛПНП и повышению ЛПВП. Оптимальные уровни, рекомендованные Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), следующие:

• Общий холестерин: около 150 мг/дл
• ЛПНП: около 100 мг/дл
• ЛПВП: от 40 мг/дл у мужчин и 50 мг/дл у женщин и выше

Целевые значения могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и индивидуальных рисков.

Коррекция питания

Изменение рациона — ключевой шаг. Ограничьте продукты, содержащие насыщенные и трансжиры:

• Насыщенные жиры: красное мясо, цельномолочные продукты, яйца, пальмовое и кокосовое масла.
• Трансжиры: жареные блюда, выпечка, полуфабрикаты, маргарины.

Следуйте средиземноморской диете, включающей:

• свежие овощи и фрукты
• цельнозерновые каши
• бобовые
• обезжиренные молочные продукты
• рыбу и птицу

Исследования 2023 года подтверждают, что вегетарианская диета значительно снижает уровни холестерина.

Полезные продукты для снижения холестерина:

• орехи и семена
• авокадо
• бобовые
• растительные масла (оливковое, подсолнечное, сафлоровое)
• жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь)
• соевые продукты
• фрукты (яблоки, груши, ягоды)
• обогащенные стеролами напитки, например, апельсиновый сок

Повышайте физическую активность

Ежедневные прогулки или велосипедные поездки способствуют увеличению «хорошего» холестерина. Рекомендуется не менее 30 минут умеренных аэробных нагрузок пять раз в неделю.

Избыточный вес, особенно в области живота, повышает ЛПНП и снижает ЛПВП. Потеря 5–10% массы тела уже улучшает показатели и снижает риски сердечных заболеваний.

Обратитесь к врачу за советом по безопасному снижению веса и разработке персональной программы тренировок.

Отказ от курения

Курение ухудшает липидный профиль: повышает общий и «плохой» холестерин, снижает «хороший». Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы курите, поговорите с врачом о методах отказа от привычки — существует множество эффективных программ и средств поддержки.

Медикаментозное лечение

Если изменение образа жизни не достаточно, врач может назначить препараты для снижения холестерина. Выбор лекарства зависит от ваших индивидуальных факторов риска.

Статины

Блокируют фермент, необходимый для синтеза холестерина, снижают ЛПНП и повышают ЛПВП. Распространённые препараты:

• аторвастатин (Lipitor)
• розувастатин (Crestor)
• симвастатин (Zocor)

Побочные эффекты: мышечные боли, повышение сахара в крови, головные боли, расстройства пищеварения.

Секвестранты желчных кислот

Блокируют всасывание желчных кислот, заставляя печень использовать холестерин для их производства.

• холестирамин (Prevalite)
• колесевелам (Welchol)
• колестипол (Colestid)

Побочные эффекты: запоры, вздутие, боли в животе.

Ингибиторы всасывания холестерина

Уменьшают всасывание холестерина в кишечнике. Включают эзетимиб (Zetia) и комбинацию эзетимиб-симвастатин.

Побочные эффекты: головная боль, насморк, боли в суставах.

Ниацин

Витамин B3, снижающий триглицериды и ЛПНП. Может вызывать покраснение кожи, зуд, расстройства ЖКТ.

Ингибиторы PCSK9

Современные препараты, блокирующие белок PCSK9, используются при наследственных формах гиперхолестеринемии и тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях.

• алирокумаб (Praluent)
• эволокумаб (Repatha)

Побочные эффекты: реакции в месте инъекции, воспаление носоглотки.

Фибраты

Снижают уровень триглицеридов, могут немного уменьшать ЛПВП.

• фенофибрат (Tricor)
• гемфиброзил (Lopid)

Побочные эффекты: судороги ног, боли в животе, миопатия.

Ингибиторы ACLY

Блокируют фермент, участвующий в синтезе холестерина печенью.

• бемпедоиновая кислота (Nexletol)
• комбинация бемпедоиновой кислоты с эзетимибом (Nexlizet)

Побочные эффекты: подагра, повышение уровня мочевой кислоты и ферментов печени.

Часто задаваемые вопросы

Как быстро можно снизить холестерин?

Ограничение насыщенных жиров до менее 6% от калорий и исключение трансжиров — самые эффективные диетические методы. Медикаменты, например статины, могут снизить холестерин за 4 недели, а изменения в питании и активности требуют больше времени.

Какие напитки помогают снизить холестерин?

Нет способа «вымыть» холестерин, но полезны зеленый чай, томатный сок, а также ягоды и смузи на растительном молоке (овсяном, соевом, миндальном).

Какие продукты помогают очистить холестерин?

Низкое содержание насыщенных жиров, высокое количество клетчатки и растительных стеролов помогают снизить холестерин. Полезны овсянка, бобовые, рыба, орехи, соя, пшеничные отруби, яблоки, клубника и сливы.

Вывод

Изменения образа жизни — основа контроля холестерина: правильное питание, активность и поддержание здорового веса.

Если этого недостаточно, проконсультируйтесь с врачом о современных медикаментозных методах лечения.

Ознакомьтесь с последними новостями и актуальными событиями в категории Сексуальное здоровье на дату 31-03-2024. Статья под заголовком "Эффективные рекомендации для снижения уровня холестерина" предоставляет наиболее релевантную и достоверную информацию в области Сексуальное здоровье. Каждая новость тщательно проанализирована, чтобы дать ценную информацию нашим читателям.

Информация в статье " Эффективные рекомендации для снижения уровня холестерина " поможет вам принимать более обоснованные решения в категории Сексуальное здоровье. Наши новости регулярно обновляются и соответствуют журналистским стандартам.