Тонкая мотивация: как она влияет на восприятие тела и здоровье

Современные социальные сети часто подталкивают людей к нездоровым привычкам ради стремления к худобе.

Термин «тонкая мотивация» (thinspo) — сокращение от «thinspiration» — обозначает контент, который пропагандирует худобу и побуждает к нарушенным пищевым и спортивным привычкам с целью стать стройнее. Этот тренд зародился в социальных сетях и приобрёл широкую аудиторию.

Элизабет Алтункара, LMSW

Данный контент крайне вреден, так как стимулирует поведение, связанное с расстройствами пищевого поведения, и усиливает неудовлетворённость своим телом.

— Элизабет Алтункара, LMSW

Понимание культуры тонкой мотивации

Тонкая мотивация пропагандирует худобу и служит вдохновением для достижения нездоровых стандартов тела.

В социальных сетях такие изображения часто демонстрируют выступающие позвоночники, лопатки и истощённые лица, сопровождаемые сообщениями вроде «Красивые девушки не едят» или «Пропусти ужин — стань стройнее». Популярные хэштеги включают #thinspiration, #thinspo, #skinny и #thin.

«Этот контент чрезвычайно опасен, поскольку поощряет расстройства пищевого поведения и усиливает недовольство своим телом», — отмечает Элизабет Алтункара, директор по образованию Национальной ассоциации по расстройствам пищевого поведения.

Что такое Pro-Ana и Pro-Mia?

Pro-ana — это сайты и материалы, которые романтизируют анорексию, несмотря на то, что это серьёзное расстройство пищевого поведения.

Люди с анорексией избегают еды или резко ограничивают её, а также могут чрезмерно заниматься спортом из страха набрать вес, независимо от того, насколько они истощены. Это связано с искажённым восприятием собственного веса и телосложения.

Pro-mia — это ресурсы, поддерживающие булимия, при которой человек регулярно переедает, а затем вызывает рвоту или использует слабительные, чтобы предотвратить набор веса.

В то время как Pro-ana и Pro-mia открыто прославляют анорексию и булимию как образ жизни, доктор Синтия Буллик, основатель Центра по расстройствам пищевого поведения Университета Северной Каролины, отмечает, что тонкая мотивация более тонко подталкивает к аналогичным моделям поведения.

Тонкая мотивация может быть триггером для людей с расстройствами пищевого поведения

«[Тонкая мотивация] может сильно провоцировать людей с текущими и прошлыми расстройствами пищевого поведения, а также тех, кто уязвим к их развитию», — говорит Буллик.

Она также подчёркивает, что такие стандарты могут разрушать самооценку, устанавливая недостижимые идеалы.

Тонкая мотивация и стиль Heroin Chic: в чём сходство?

Элизабет Алтункара, LMSW

Основные идеи тонкой мотивации и стиля Heroin Chic схожи: оба прославляют внешний вид, достигаемый опасными для здоровья способами.

— Элизабет Алтункара, LMSW

Стиль Heroin Chic стал популярен в 1990-х благодаря рекламным кампаниям, например, Calvin Klein. Модели выглядели крайне худыми, с тёмными кругами под глазами и неухоженными волосами, напоминая людей, употребляющих тяжёлые наркотики.

«Основные идеи тонкой мотивации и Heroin Chic схожи — обе идеологии прославляют внешний вид, достигаемый опасными для здоровья методами», — подчёркивает Алтункара.

Влияние тонкой мотивации на расстройства пищевого поведения

Тонкая мотивация может способствовать развитию расстройств пищевого поведения, вызывая одержимость худобой и провоцируя нездоровые пищевые и спортивные привычки, отмечает Алтункара.

В исследовании 2023 года изучалось, как воздействие контента с тонкой мотивацией и фитспирацией (экстремальные тренировки ради идеального тела) влияет на неудовлетворённость телом, уровень счастья и проявления нарушений пищевого поведения у женщин.

Результаты показали связь тонкой мотивации с неудовлетворённостью телом и побуждениями к расстройствам пищевого поведения.

«Поскольку это интернет-феномен, и сложно однозначно классифицировать сайты как тонспо или фитспо, систематических исследований расстройств пищевого поведения немного», — добавляет Буллик.

Тонкая мотивация и восприятие тела

Недовольство своим телом является фактором риска развития расстройств пищевого поведения, объясняет Алтункара.

«Люди, подвергающиеся воздействию тонкой мотивации, могут испытывать искажение восприятия своей внешности, стыд, тревогу и неуверенность в себе», — говорит она.

Исследования показывают, что возраст играет ключевую роль в восприимчивости к визуальному контенту в соцсетях, особенно у:

• молодых подростков;
• женщин и других групп, которые связывают свою привлекательность и самооценку с внешним видом.

«Тонкая мотивация ставит целью стать стройнее, что становится мотивацией для диет, упражнений и других, порой вредных, способов достижения идеала», — отмечает Буллик.

Она выделяет основные негативные эффекты тонкой мотивации на восприятие тела:

• сравнение себя с идеализированными образами;
• чувство неполноценности перед теми, кто соответствует обществу;
• ощущение неудачи в достижении целей по худобе;
• поощрение нездоровых привычек;
• постоянное ощущение, что ты недостаточно хорош или худ;
• недооценка того, что многие модели худобы — это их работа с тренерами и ресурсами;
• постоянное чувство, что нужно делать больше;
• утрата радости от движения и спорта из-за постоянного давления достичь идеала.

Как развивать здоровое восприятие тела

Для формирования позитивного отношения к своему телу помогут следующие шаги.

Проанализируйте свои взгляды на питание и тело

Определите свои убеждения и поведение, связанные с едой и образом тела, чтобы выявить негативные установки, советует Алтункара.

Можно вести дневник мыслей, чтобы понять их происхождение и влияние на восприятие себя.

Цените возможности своего тела

Сфокусируйтесь на том, что ваше тело позволяет вам делать, а не на его недостатках.

Техники осознанности, например, квадратное или волновое дыхание, помогут наладить связь с телом и почувствовать его живость и спокойствие.

Буллик рекомендует составить список функций тела, которые помогают вам в жизни, например, дыхание лёгких или восприятие запахов.

Избегайте ловушки сравнения

При просмотре контента в соцсетях старайтесь критически оценивать, что именно он пропагандирует, чтобы не сравнивать себя с нереалистичными образами.

Отпишитесь от аккаунтов, которые продвигают нездоровые привычки или вызывают негативные чувства.

Помните, что многие изображения отретушированы и представляют собой лучшие моменты жизни других людей.

Составьте список своих качеств вне внешности

Запишите 5–10 своих достоинств, не связанных с внешностью: дружелюбие, успехи на работе, волонтёрство и т.д.

Регулярно пополняйте и перечитывайте этот список, особенно когда начинаете критиковать себя.

Проводите время с поддерживающими людьми

Окружайте себя теми, кто ценит вас за личность, а не за внешний вид. Их поддержка поможет чувствовать себя увереннее.

Позитивное отношение к телу vs. нейтральное восприятие

Читайте также:

• Условия от А до Я
• Расстройства пищевого поведения

Автор: Кэти Кассата — писательница, специализирующаяся на темах здоровья, психического здоровья, медицинских новостях и вдохновляющих историях.

Ознакомьтесь с последними новостями и актуальными событиями в категории Расстройства пищевого поведения на дату 09-08-2023. Статья под заголовком "Тонкая мотивация: как она влияет на восприятие тела и здоровье" предоставляет наиболее релевантную и достоверную информацию в области Расстройства пищевого поведения. Каждая новость тщательно проанализирована, чтобы дать ценную информацию нашим читателям.

Информация в статье " Тонкая мотивация: как она влияет на восприятие тела и здоровье " поможет вам принимать более обоснованные решения в категории Расстройства пищевого поведения. Наши новости регулярно обновляются и соответствуют журналистским стандартам.