Ночные страхи у взрослых: как распознать и справиться с ночными ужасами

Ночные страхи у взрослых — это повторяющиеся эпизоды, во время которых человек может кричать, резко двигаться или проявлять другие признаки беспокойства во сне. Часто они остаются незамеченными, если рядом нет человека, который может рассказать о происходящем.

Несмотря на то, что ночные страхи чаще встречаются у детей, около 1-2% взрослых тоже подвержены этим явлениям, и это число может быть выше из-за того, что многие взрослые просто не помнят такие эпизоды.

Если вы столкнулись с ночными страхами во взрослом возрасте, важно знать причины и способы справиться с ними.

Причины ночных страхов у взрослых

Точные причины ночных страхов до сих пор остаются невыясненными. Однако специалисты связывают их с психологическими состояниями, нарушениями дыхания и другими факторами, влияющими на качество сна, такими как синдром беспокойных ног или употребление алкоголя.

Основные признаки ночных страхов

Ночные страхи обычно начинаются с того, что человек резко садится в кровати и кричит. Эпизоды могут длиться от 45 до 90 минут, иногда случаются регулярно, а иногда лишь изредка.

Другие симптомы могут включать:

• крики
• резкие и хаотичные движения
• учащённое дыхание
• пустой взгляд
• ускоренное сердцебиение
• потоотделение или покраснение лица
• замешательство или дезориентацию
• прыжки или бег по комнате
• агрессивное поведение, особенно при попытках остановить человека

Чаще всего ночные страхи происходят в фазе сна без быстрого движения глаз (NREM), когда человек не просыпается и не запоминает эпизод. Однако у взрослых ночные страхи могут возникать на любом этапе сна, что увеличивает вероятность запоминания произошедшего.

При интенсивных движениях во время ночных страхов существует риск травмирования себя или окружающих.

Что вызывает ночные страхи у взрослых?

Ночные страхи относятся к парасомниям — нарушениям сна, сопровождающимся физической активностью или переживаниями во время сна.

Хотя у детей ночные страхи встречаются примерно у 30%, у взрослых — всего у 2%, причины такого различия пока неизвестны. Рассмотрим возможные факторы у взрослых.

Психические расстройства

Исследователи связывают ночные страхи у взрослых с такими состояниями, как:

• депрессия
• тревожность
• биполярное расстройство

Также ночные страхи могут быть связаны с травмами или хроническим стрессом. Однако точных данных о взаимосвязи пока нет.

Нарушения дыхания

Сонное апноэ и другие респираторные расстройства могут увеличить риск появления ночных страхов. Исследование 2003 года показало, что у людей с нарушениями сна чаще наблюдаются проблемы с дыханием, что может вызывать резкие пробуждения, похожие на ночные страхи.

Другие факторы, влияющие на сон

К возможным причинам относятся:

• синдром беспокойных ног
• недостаток сна
• усталость
• нарушения сна из-за путешествий
• приём стимуляторов или антидепрессантов
• лихорадка или болезни
• употребление алкоголя

Чем ночные страхи отличаются от кошмаров?

Несмотря на то, что оба состояния могут быть пугающими, между ними есть ключевые отличия:

• При ночных страхах человек обычно не просыпается, а при кошмаре — часто.
• Ночные страхи происходят во время NREM-сна, кошмары — во время REM-сна.
• Человек не помнит ночные страхи, тогда как содержание кошмаров зачастую запоминается.
• Глаза при ночных страхах часто открыты, в отличие от кошмаров.

Как предотвратить ночные страхи у взрослых

Хотя универсального лечения нет, следующие рекомендации помогут снизить частоту и интенсивность эпизодов.

Создайте здоровый режим сна

• Избегайте синего света за час до сна — выключайте гаджеты, чтобы не нарушать биоритмы.
• Расслабляйтесь перед сном: принимайте тёплую ванну, медитируйте или читайте спокойные книги.
• Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня.
• Используйте кровать только для сна и интимной близости, чтобы мозг ассоциировал её с отдыхом.

Обратитесь за поддержкой к близким

Если ночные страхи случаются регулярно, попробуйте установить будильник или попросить близкого разбудить вас за 15 минут до ожидаемого эпизода. После пробуждения останьтесь бодрствующим около 10 минут.

Рекомендуется не будить человека во время эпизода, чтобы избежать агрессивной реакции.

Снизьте стресс и проработайте травмы

Поскольку ночные страхи могут быть связаны с психологическими проблемами, полезно обратиться к специалистам и практиковать методы расслабления:

• консультации с психологом
• регулярная медитация и йога
• гипнотерапия
• дыхательные упражнения
• осознанность и майндфулнес

Как помочь близкому с ночными страхами

• Не будите его во время эпизода — это может вызвать агрессию или дезориентацию.
• Говорите спокойным, мягким голосом, чтобы вернуть чувство безопасности.
• На следующий день поддержите и проявите понимание.
• Предложите вести дневник сна и обратиться к специалисту.

Когда стоит обратиться к врачу

Ночные страхи не являются самостоятельным диагнозом, а входят в спектр расстройств сна. Обратитесь к врачу, если:

• эпизоды негативно влияют на вас или ваших близких
• вы просыпаетесь уставшим
• страхи мешают вашей повседневной жизни
• возникает риск травмирования себя или окружающих

Консультация со специалистом по сну, терапевтом или психологом поможет найти эффективные способы решения проблемы.

Итог

Ночные страхи — это пугающие эпизоды, сопровождающиеся криками и резкими движениями во сне. Они встречаются не только у детей, но и у взрослых. Причины их возникновения до конца не изучены, однако стресс, тревога и другие психические состояния могут играть важную роль.

Если ночные страхи ухудшают качество вашей жизни или представляют опасность, не откладывайте визит к врачу — современная медицина и психология способны помочь вернуть спокойный и здоровый сон.

Ознакомьтесь с последними новостями и актуальными событиями в категории Здоровый образ жизни и благополучие на дату 10-08-2024. Статья под заголовком "Ночные страхи у взрослых: как распознать и справиться с ночными ужасами" предоставляет наиболее релевантную и достоверную информацию в области Здоровый образ жизни и благополучие. Каждая новость тщательно проанализирована, чтобы дать ценную информацию нашим читателям.

Информация в статье " Ночные страхи у взрослых: как распознать и справиться с ночными ужасами " поможет вам принимать более обоснованные решения в категории Здоровый образ жизни и благополучие. Наши новости регулярно обновляются и соответствуют журналистским стандартам.