Лучшие продукты для естественного повышения тестостерона
Тестостерон влияет на энергию, мышечный тонус и общее самочувствие. Откройте для себя шесть продуктов, которые помогут поддержать гормональный баланс и улучшить качество жизни.
Включите в рацион устрицы, имбирь и гранаты для повышения тестостерона.
Почему тестостерон важен и как его поддержать
Тестостерон — основной мужской гормон, который играет ключевую роль не только в мужском здоровье, но и в работе всего организма. Он влияет на сексуальное желание, развитие мышц, крепость костей, здоровье волос, обмен жиров и когнитивные функции, а также помогает сохранять душевное равновесие в стрессовых ситуациях.
Недостаток тестостерона может привести к набору лишнего веса, усталости, раздражительности и снижению либидо — признаки гормонального дисбаланса, требующие внимания.
С возрастом уровень тестостерона естественно снижается примерно на 1–2% в год. К этому могут приводить также малоподвижный образ жизни, избыточный вес, стресс и недостаток сна.
Но питание способно поддержать гормональный фон — достаточно включить в меню несколько полезных продуктов.
Продукты, способствующие повышению тестостерона
Цинк и витамин D — главные строительные блоки тестостерона. Однако и другие нутриенты играют важную роль в гормональном балансе.
1. Устрицы
Устрицы содержат рекордное количество цинка — минерала, без которого невозможно синтезировать тестостерон. Помимо устриц, цинк также присутствует в моллюсках, красном мясе, птице, фасоли и орехах.
2. Имбирь
Имбирь богат гингеролом — веществом, борющимся с окислительным стрессом, который ускоряет старение и снижает уровень гормонов. Исследования показывают, что регулярное употребление имбиря может повысить уровень тестостерона почти на 18%, улучшая при этом качество спермы у мужчин.
3. Листовые овощи
Капуста, шпинат и другие листовые овощи богаты магнием — минералом, который поддерживает гормональный баланс и способствует повышению уровня тестостерона. Магний также содержится в орехах, семенах, бобовых, цельнозерновых продуктах и бананах.
4. Гранаты
Гранаты издревле считались символом силы и плодородия. Они содержат полифенолы, которые помогают регулировать уровень тестостерона. Исследования показали, что ежедневное употребление гранатового сока в течение двух недель может повысить уровень гормона на 24%, улучшая при этом настроение и снижая тревожность.
5. Оливковое масло первого холодного отжима
Оливковое масло содержит антиоксиданты, которые способствуют поддержанию высокого уровня тестостерона. Исследования отмечают положительный эффект такого масла на гормональный фон у здоровых мужчин.
6. Яичные желтки
Яичные желтки содержат важные нутриенты, включая витамин D и цинк, необходимые для синтеза тестостерона. Однако стоит ограничить потребление яиц до трех штук в день из-за возможного влияния на уровень холестерина.
Ознакомьтесь с последними новостями и актуальными событиями в категории Здоровый образ жизни и благополучие на дату 05-02-2022. Статья под заголовком "Лучшие продукты для естественного повышения тестостерона" предоставляет наиболее релевантную и достоверную информацию в области Здоровый образ жизни и благополучие. Каждая новость тщательно проанализирована, чтобы дать ценную информацию нашим читателям.
Информация в статье " Лучшие продукты для естественного повышения тестостерона " поможет вам принимать более обоснованные решения в категории Здоровый образ жизни и благополучие. Наши новости регулярно обновляются и соответствуют журналистским стандартам.