Энергетический старт: утренняя йога для бодрости и гибкости
Простой и эффективный комплекс утренней йоги, который мягко разогреет мышцы, улучшит гибкость и зарядит энергией на весь день.
Этот легкий комплекс упражнений идеально подходит для утренней растяжки и пробуждения организма.
Он поможет снять скованность после сна, улучшить кровообращение и наполнит вас бодростью и позитивом.
Пошаговое выполнение комплекса
Выполните упражнения последовательно, следуя рекомендациям ниже:
- Наклон вперёд.
- Переход между позами «собака мордой вниз» и «собака мордой вверх».
- Планка с активной работой лопаток и поза саранчи.
- Развороты туловища лёжа на животе.
- Расслабляющая поза ребёнка.
Двигайтесь плавно, контролируйте дыхание и прислушивайтесь к ощущениям тела.
Подробное описание упражнений
Наклон вперёд
Станьте прямо, ноги вместе, спина ровная. Медленно наклонитесь вперёд, сложите предплечья над головой и аккуратно покачивайтесь из стороны в сторону. Если чувствуете сильное напряжение в коленях, слегка согните их.
Положите ладони или пальцы рук на пол. На вдохе поднимите корпус, выпрямляя спину от таза до шеи. На выдохе снова наклонитесь вперёд, стараясь углубить растяжку. Повторите подъём и опускание три раза, сохраняя плавность движений.
Переход между позами «собака мордой вниз» и «собака мордой вверх»
Из наклона плавно пройдите ладонями вперёд, опускаясь на пол, затем поднимите таз вверх и выпрямите руки и ноги — тело образует перевёрнутую букву V. Это поза «собака мордой вниз». Если тянет под коленями, слегка согните их.
Пятки поочерёдно опускайте к полу для дополнительного растяжения икроножных мышц. Затем опустите таз и бедра на пол, поднимите грудь вверх — это поза «собака мордой вверх». Согните локти, опирайтесь ладонями на пол, прогнитесь в грудном отделе позвоночника, расслабьте плечи.
Проведите в каждой позе по три дыхательных цикла, затем повторите переход три раза. На последней позе «собака мордой вверх» оставайтесь на полу, подготовившись к следующему упражнению.
Планка и поза саранчи
Займите планку, напрягите пресс и ягодицы, чтобы удерживать спину ровной. Разведите лопатки в стороны, чтобы грудь отодвинулась от пола, затем вернитесь в исходное положение. Повторите три раза.
Плавно опуститесь на пол, вытяните руки вдоль тела и одновременно поднимите корпус и ноги максимально высоко, не задирая голову. Задержитесь в позе саранчи на три дыхательных цикла, затем опуститесь и снова выйдите в планку. Повторите серию три раза, на последнем повторении останьтесь лежать на животе.
Развороты туловища лёжа на животе
Вытяните правую руку в сторону ладонью вниз, согните левую ногу в колене и повернитесь на правый бок, поставив левую стопу позади тела. Почувствуйте растяжение правого плеча и грудной мышцы.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону. Выполните по три повторения на каждую сторону.
Поза ребёнка
Сядьте на пятки, наклонитесь вперёд, положите живот на колени. Руки вытяните вперёд на полу, расслабьте шею и тело. Останьтесь в позе ребёнка на 3–5 дыхательных циклов, позволяя мышцам расслабиться и восстановиться.
Поделитесь в комментариях, как вы почувствовали себя после утренней практики. Наполнило ли это занятие энергией ваше утро?
Ознакомьтесь с последними новостями и актуальными событиями в категории Спорт и здоровье на дату 02-04-2024. Статья под заголовком "Энергетический старт: утренняя йога для бодрости и гибкости" предоставляет наиболее релевантную и достоверную информацию в области Спорт и здоровье. Каждая новость тщательно проанализирована, чтобы дать ценную информацию нашим читателям.
Информация в статье " Энергетический старт: утренняя йога для бодрости и гибкости " поможет вам принимать более обоснованные решения в категории Спорт и здоровье. Наши новости регулярно обновляются и соответствуют журналистским стандартам.