Как всего 2,5 часа активного движения в неделю улучшат ваше здоровье
Узнайте, почему регулярная физическая активность всего 2,5 часа в неделю помогает значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и продлить жизнь.
Современные исследования показывают, что для укрепления здоровья и снижения риска преждевременной смерти вовсе не обязательно проводить часы в спортзале. Достаточно уделять всего 2,5 часа в неделю активным прогулкам или физической работе.
Вы также можете прослушать эту статью в удобном формате подкаста.
Оптимальное количество и виды активности
В период с 2003 по 2010 год канадские учёные провели масштабное исследование, охватившее более 130 тысяч человек в возрасте от 35 до 70 лет из 17 стран с разным уровнем жизни.
Результаты показали, что люди, занимающиеся физической активностью минимум 150 минут в неделю, значительно реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и имеют более низкий уровень общей смертности.
Всего 2,5 часа умеренной активности в неделю снижают риск преждевременной смерти на 28%, а вероятность развития болезней сердца — на 20%.
Важно отметить, что вид активности не имеет решающего значения. По словам ведущего автора исследования Скотта Лира, любые движения — будь то прогулки, работа по дому или физический труд — одинаково полезны для здоровья.
Опасность сидячего образа жизни
Несмотря на доказанную пользу движения, современный ритм жизни способствует уменьшению физической активности: люди всё чаще пользуются автомобилями, проводят много времени за экранами и мало ходят пешком.
Это напрямую связано с ростом хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и ожирение.
Согласно данным медицинского журнала New England Journal of Medicine, в 2015 году избыточный вес стал причиной смерти около 4 миллионов человек по всему миру, что составляет 7% всех случаев смерти, в основном из-за сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, болезней почек и рака.
Как увеличить активность без затрат времени и денег
Многие считают, что спорт требует больших временных и финансовых вложений. Однако для поддержания здоровья достаточно всего около 20 минут движения в день, которые можно легко встроить в повседневную жизнь.
Профессор Майк Эванс из Университета Торонто предлагает простые советы:
- Проводите деловые встречи во время прогулок.
- Выходите из общественного транспорта на одну остановку раньше и проходите оставшееся расстояние пешком.
- Во время обеденного перерыва выбирайтесь на прогулку вместо сидения.
- Откажитесь от поездок в магазин на автомобиле — ходите пешком.
- Паркуйтесь дальше от места назначения, чтобы пройтись пешком.
- Поднимайтесь по лестнице вместо использования лифта.
Скотт Лир отмечает, что самые здоровые участники исследования интегрировали движение в повседневные дела: много ходили, были активны на работе и дома.
Кроме того, физическая активность помогает эффективно справляться со стрессом.
«Физическая активность отлично борется со стрессом. Я, например, возвращаюсь с работы на велосипеде — это помогает мне расслабиться и почувствовать себя гораздо лучше, чем если бы я ехал в машине и стоял в пробках», — делится Скотт Лир.
Добавьте в свой день одну остановку пешком, замените лифт лестницей или вечерний просмотр фильма на прогулку — и вы уже сделаете большой шаг к укреплению здоровья и снижению риска заболеваний.
Изучите полезные статьи в категории Здоровый образ жизни и благополучие на дату 29-06-2024. Статья под заголовком "Как всего 2,5 часа активного движения в неделю улучшат ваше здоровье" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Здоровый образ жизни и благополучие. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.
Статья " Как всего 2,5 часа активного движения в неделю улучшат ваше здоровье " расширяет ваши знания в категории Здоровый образ жизни и благополучие, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.