Как справиться с чувством одиночества, даже находясь рядом с близкими
Ощущение одиночества не всегда связано с физической изоляцией. Узнайте, почему можно чувствовать себя одиноко, даже находясь с семьей, и как найти баланс между общением и личным временем.
Во время пандемии я остро почувствовала потребность в уединении. Оказалось, что я не одна в этом желании.
С момента объявления карантина я ни разу не была одна. Мой муж и я начали работать из дома в один день, а детский сад нашего сына закрылся через пару дней.
Как и многие семьи, мы — муж, сын и наша собака — были вместе все время.
Мы не видели никого другого и никуда не выходили. Родственники живут далеко, и даже работать в отдельных комнатах не удавалось — приходилось по очереди следить за нашим 9-месячным малышом.
Несмотря на постоянное присутствие друг друга, я иногда ощущала одиночество. Мне не хватало поездок на работу, когда можно было спокойно почитать, я скучала по семье и коллегам. Я чувствовала разрыв с прежней жизнью и с самой собой.
Одновременно я испытывала чувство одиночества и нехватки уединения — «алонелинесс». Не было ни минуты, чтобы укрыться от семьи, даже на пять минут.
Эти противоречивые эмоции приводили к отчуждённости, раздражительности и быстрому гневу.
Одиночество рядом с близкими
«Многие удивляются, что могут чувствовать одиночество, живя с партнёром», — говорит Джессика Смолл, лицензированный семейный терапевт из Денвера. — Одиночество — это естественная часть человеческого опыта, оно может возникать в любой ситуации.
По словам Смолл, одиночество — это эмоция, подобная радости, грусти или гневу, которая приходит и уходит.
Причинами одиночества могут быть:
- чувство отчуждения от партнёра;
- недостаток привычного семейного шума;
- ощущение невидимости или незначимости;
- расхождение и отсутствие общения с близким человеком.
Иначе говоря, одиночество — это вопрос восприятия, а не просто наличие кого-то рядом.
«В основе одиночества лежит чувство разобщённости», — подтверждает психотерапевт Николас Харди из Хьюстона.
Психотерапевт Трейси Рубл из Сан-Франциско добавляет: «Нам нужно не просто физическое присутствие другого человека, а глубокая связь, которая придаёт смысл и поддерживает наше социальное здоровье».
Недостающие простые связи
До пандемии обыденные жизненные ритуалы давали множество возможностей для общения, которых теперь не хватает.
«Подумайте о тех, кого вы больше не встречаете по дороге на работу: Джо, который делает вам кофе, Валери, продающей цветы, Самиле из соседнего офиса, который здоровается, знакомых лицах в автобусе или метро», — говорит Рубл. — Все они составляли ваше сообщество.
Смолл отмечает, что видео-звонки не могут заменить живое человеческое общение и энергию другого человека.
Кроме того, время с близкими дома отличается от встреч с друзьями вне дома.
«Со временем люди, с которыми мы живём, становятся настолько привычными, что перестают удовлетворять социальные потребности, которые мы испытываем вне дома», — объясняет Смолл.
Все эти взаимодействия поддерживали нашу связь с собой и заряжали энергией. Без них наш мир стал очень маленьким, и мы скорбим по прежней жизни.
Что такое «алонелинесс»?
Термин «алонелинесс» был введён психологом Робертом Копланом в 2019 году. Это ощущение, когда у вас нет возможности побыть по-настоящему одному, потому что кто-то всегда рядом. Это дефицит качественного личного времени.
Без уединения сложнее справляться с эмоциями и осознавать изменения в жизни. Меньше шансов просто расслабиться.
Исследования показывают, что 15 минут уединения без внешних раздражителей помогают снизить тревожность и успокоиться.
Пандемия заставила многих из нас жить в «пузыре» семьи, особенно это тяжело для родителей, совмещающих работу и круглосуточный уход за детьми.
Противоречивые чувства и неудовлетворённые потребности
Один или два человека не могут заменить весь социальный круг. Изоляция заставляет возлагать большие ожидания на членов семьи, что приводит к конфликтам и отчуждённости.
«Нам нужна новизна, игра, энергия и определённая дистанция, чтобы снова хотеть быть вместе», — говорит Коплан.
Пандемия внесла рутину, которая в долгосрочных отношениях может душить и мешать раскрытию новых граней партнёра, — отмечает Харди.
Без глубоких разговоров и любопытства мы можем упустить, как изменился близкий человек, и теряем интимность, что усиливает чувство одиночества даже рядом с партнёром.
Как справляться с одиночеством и алонелинесс
Будьте добры к себе
«Чувствовать дискомфорт и эмоциональность в это непростое время — нормальная реакция», — говорит Рубл. Позвольте себе и близким немного снисхождения — сейчас всем тяжело.
Признайте свои чувства
Одиночество испытывают все, особенно в пандемию. Не стыдитесь этого.
«Когда возникает чувство одиночества, наблюдайте его без осуждения и пытайтесь понять, откуда оно и что хочет вам сказать», — советует Смолл.
Помните, что эмоции проходят; одиночество длится не больше минуты-другой без усиления наших мыслей.
Пусть чувства вдохновляют на изменения
Одиночество подсказывает, чего именно вам не хватает — природы, общения или новых впечатлений.
Может, стоит прогуляться по окрестностям или посетить кафе, чтобы почувствовать себя частью общества, пусть и с дистанцией.
«Если человек чувствует изоляцию, важно найти моменты, когда он всё же ощущает связь с другими, и понять, что этому мешает», — говорит Смолл.
Общайтесь с близкими
«Просто поговорить — уже большой шаг, если вы чувствуете себя в безопасности», — отмечает Харди. Это даёт возможность получить поддержку и понять, что вы не одни в своих чувствах.
Можно договориться о времени для уединения или безопасных совместных занятиях вне дома, чтобы уменьшить отчуждённость.
«Для моей семьи простая вечерняя прогулка после ужина стала настоящим спасением», — делится Рубл.
Просите личное время
Противоречивые чувства одиночества и алонелинесс — обычное явление. Желание общения не отменяет потребности в отдыхе.
Выделите хотя бы 15 минут для себя и уделяйте внимание собственному благополучию — это поможет лучше ценить время вместе.
Обратитесь к специалисту
Если чувство отчуждённости становится тяжёлым, не стесняйтесь обратиться к психологу.
Сигналами могут быть усиление конфликтов, постоянный негатив, нарушение сна или аппетита, депрессия.
Специалист поможет разобраться в причинах и разработать индивидуальные стратегии, а семейный терапевт — наладить отношения с партнёром.
Вывод
Пандемия стала испытанием для всех нас, и испытывать сложные эмоции — нормально. Чувства одиночества и нехватки уединения — естественны и пройдут с возвращением привычной жизни.
Но даже вне пандемии эти ощущения могут появляться, поэтому полезно иметь навыки их преодоления.
Симона М. Скалли — мама и журналистка, пишущая о здоровье, науке и воспитании детей. Следите за ней на её сайте и в Facebook, Twitter.
Изучите полезные статьи в категории Сексуальное здоровье на дату 16-05-2021. Статья под заголовком "Как справиться с чувством одиночества, даже находясь рядом с близкими" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Сексуальное здоровье. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.
Статья " Как справиться с чувством одиночества, даже находясь рядом с близкими " расширяет ваши знания в категории Сексуальное здоровье, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.