Как справиться с чувством одиночества в отношениях
Чувство одиночества в отношениях — распространённая проблема, которую важно понимать и преодолевать. Узнайте эффективные способы справиться с этим состоянием и улучшить связь с партнёром.
Барбара — автор и спикер, увлечённая темами психического здоровья, общего благополучия и вопросов, касающихся женщин.
Одиночество — это не обязательно социальная изоляция. Вы можете быть в долгосрочных отношениях или в большой семье, жить с друзьями и всё равно ощущать себя одиноким.
Одиночество — это негативное состояние, сопровождающееся ощущением пустоты, нежеланности или социальной боли. Часто человек чувствует себя одиноким даже в окружении близких.
В этой статье мы рассмотрим причины одиночества в романтических отношениях и предложим практические советы, как справиться с этим чувством.
Рост проблемы одиночества
Исследования показывают, что одиночество стало серьёзной проблемой общественного здоровья. Пандемия усугубила эту тенденцию, увеличив число людей, испытывающих глубокое одиночество, что негативно влияет на продолжительность жизни.
По данным Гарвардского отчёта, 36% жителей США испытывают сильное одиночество, включая 61% молодых людей и 51% матерей с маленькими детьми. Ограничения и локдауны значительно усилили этот эффект.
В парах часто возникает ситуация, когда один из партнёров чувствует себя одиноким, а иногда и оба испытывают изоляцию. К счастью, существуют способы решить эту проблему.
Проверьте себя: тест на одиночество
Быстрый и бесплатный тест поможет проанализировать ваши чувства и определить, испытываете ли вы одиночество:
Тест был медицински проверен доктором Рэйчел Голдман.
Почему возникает одиночество в отношениях
Одиночество в отношениях может появиться, если один из партнёров отдалился или оба стали менее близки. Повседневные обязанности, например забота о детях или работа допоздна, могут создавать дистанцию.
Усталость и стресс мешают восстановить эмоциональную близость. Важно честно разобраться в причинах своих чувств.
Часто люди не делятся своими страхами и уязвимостями с партнёром или слишком сильно зависят от него в поисках смысла жизни.
Иногда одиночество связано с внутренней пустотой, которую нельзя заполнить только отношениями.
Признаки одиночества в паре
- Чувство одиночества рядом с партнёром — тревожный сигнал.
- Отсутствие общения, грусть и разочарование — признаки проблемы.
- Потеря желания делиться событиями из жизни с партнёром.
- Отсутствие интимной близости.
- Избегание времени вместе и жалобы близким на отношения.
Влияние одиночества на здоровье
Одиночество повышает уровень кортизола — гормона стресса, что ухудшает когнитивные функции, снижает иммунитет и увеличивает риск воспалений и сердечных заболеваний.
Кроме того, оно связано с депрессией, тревожностью, злоупотреблением алкоголем и наркотиками, домашним насилием и даже преждевременной смертью.
Ограничьте использование социальных сетей
Чрезмерное время в соцсетях, таких как Instagram и Twitter, может усиливать чувство социальной изоляции, особенно у молодых людей.
Постоянное сравнение своей жизни с идеализированными образами счастливых пар приводит к зависти и недовольству отношениями.
Рекомендуется ложиться спать одновременно с партнёром и избегать прокрутки ленты в телефоне, чтобы укрепить связь и внимание друг к другу.
Как уменьшить одиночество в отношениях
Открыто обсудите свои чувства
Без обвинений и критики расскажите партнёру о своём одиночестве. Возможно, вам обоим стоит внести изменения или обратиться за помощью к специалисту.
Сделайте перерыв от социальных сетей
Лучше позвоните партнёру или встретитесь лично, чтобы укрепить эмоциональную связь.
Проявите заботу
Подарите партнёру что-то, что ему нравится, или возьмите на себя часть домашних обязанностей, чтобы дать ему возможность отдохнуть.
Занимайтесь волонтёрством вместе
Помогайте другим — это укрепит ваши отношения и подарит чувство значимости.
Обнимайте друг друга
Физическая близость способствует выработке окситоцина — гормона доверия и привязанности.
Поддерживайте другие важные отношения
Общение с друзьями и семьёй напоминает о вашей ценности и любви.
Обратитесь к семейному психологу
Специалист поможет развить навыки общения и устранить чувство изоляции в паре.
Заключение
Периоды одиночества могут быть полезны для саморазвития, но если вы чувствуете себя изолированным в отношениях, важно искать пути улучшения ситуации. Заботьтесь о себе и своих отношениях, чтобы создать здоровую и счастливую связь.
Источники:
1. Cacioppo JT, Cacioppo S. The growing problem of loneliness. The Lancet. 2018;391(10119):426.
2. Harvard University. Loneliness in America: How the Pandemic Has Deepened an Epidemic of Loneliness and What We Can Do About It.
3. Cleveland Clinic. What Happens in Your Body When You’re Lonely?
4. Primack BA. Social Media Use and Perceived Social Isolation Among Young Adults in the U.S. AJPM. 2017; 53(1):1-8.
Автор: Барбара Филд — писатель и спикер, увлечённая психическим здоровьем, общим благополучием и вопросами женщин.
Изучите полезные статьи в категории Отношения на дату 21-11-2022. Статья под заголовком "Как справиться с чувством одиночества в отношениях" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Отношения. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.
Статья " Как справиться с чувством одиночества в отношениях " расширяет ваши знания в категории Отношения, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.