Как правильно организовать дневной сон для максимальной пользы
Узнайте, как дневной сон помогает повысить концентрацию, улучшить память и эмоциональное состояние, а также как избежать негативных последствий из-за неправильного режима отдыха.
Иногда короткий дневной сон действительно полезен, но важно не переусердствовать.
Если вам удобнее, вы можете прослушать краткую версию статьи в формате подкаста.
Влияние дневного сна на организм
Как короткий отдых в 5 минут, так и полноценный дневной сон помогают снять усталость и зарядиться энергией на 2–3 часа.
Кроме этого, дневной сон способствует улучшению умственной деятельности в нескольких аспектах:
- Повышение концентрации внимания. Анализ 11 исследований показал, что дневной сон помогает сохранять сосредоточенность на несколько часов после пробуждения.
- Улучшение запоминания вербальной информации. В одном из исследований студенты, которые спали днём после занятий, лучше запоминали материал и сохраняли знания через неделю.
- Ускорение освоения моторных навыков. После часа дневного сна люди лучше справлялись с новыми двигательными задачами, например, нажиманием кнопок в определённом порядке.
- Развитие логического мышления. Уже 15 минут дневного отдыха помогают избавиться от сонливости и повысить точность логических рассуждений.
- Улучшение реакции. После дневного сна реакция на визуальные стимулы становится быстрее, что снижает риск аварий на дорогах, особенно в сочетании с кофеином.
Кроме того, дневной сон помогает эмоционально перезагрузиться и снизить уровень стресса. После пробуждения человек становится менее импульсивным и лучше справляется с фрустрацией.
Дневной сон полезен для людей любого возраста, независимо от того, привыкли ли они к нему или нет, а также для тех, кто хорошо высыпается ночью, и для тех, кто испытывает дефицит сна, например, ночных сменных работников и водителей в дальних поездках.
Однако неправильное время и продолжительность отдыха могут привести к обратному эффекту.
Оптимальная продолжительность дневного сна
Большинство исследований сходятся во мнении, что дневной сон должен длиться не более 30 минут, а идеальным считается интервал в 15–20 минут.
Две основные причины не затягивать дневной отдых:
1. Сонная инерция — состояние дезориентации и вялости, которое возникает после пробуждения. Чем дольше длится сон, тем сильнее проявляется инерция. Например, после 10 минут отдыха вы почувствуете бодрость практически сразу, а после 20–30 минут потребуется около получаса, чтобы полностью проснуться. Сон длительностью 1–2 часа может вызвать сильную спутанность сознания после пробуждения.
2. Нарушение ночного сна. Длительный дневной сон может ухудшить качество ночного отдыха, сократив периоды глубокого медленного сна и нарушив циркадные ритмы. Короткие 15–20-минутные дремы, наоборот, не влияют на ночной сон.
Лучшее время для дневного сна
Несмотря на индивидуальные особенности, у большинства людей биологические часы совпадают. Максимальная сонливость наблюдается с 1 до 4 часов ночи, пик бодрствования — с 10 утра до 13 часов, а после обеда, примерно с 13 до 16 часов, наступает вторая волна сонливости.
Именно этот послеобеденный период идеально подходит для короткого дневного сна.
В одном из экспериментов было подтверждено, что 20-минутный сон в 14:00 улучшает настроение, самочувствие и умственную активность лучше, чем аналогичный отдых в полдень.
Поздние дневные сны также могут повысить бодрость, но часто затрудняют засыпание ночью.
Возможные риски дневного сна
Некоторые исследования указывают, что длительный дневной сон (более 60 минут) может быть связан с повышенным риском общей смертности и увеличением вероятности развития диабета второго типа на 31%.
Скорее всего, длительный дневной сон — это симптом, а не причина проблем со здоровьем. Если вы регулярно нуждаетесь в отдыхе более часа, рекомендуется проконсультироваться с врачом для исключения возможных заболеваний.
Изучите полезные статьи в категории Здоровый образ жизни и благополучие на дату 27-03-2024. Статья под заголовком "Как правильно организовать дневной сон для максимальной пользы" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Здоровый образ жизни и благополучие. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.
Статья " Как правильно организовать дневной сон для максимальной пользы " расширяет ваши знания в категории Здоровый образ жизни и благополучие, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.