Как понять, что терапия работает: признаки и ожидания

Терапия — это важный шаг к улучшению качества жизни. Во время сессий вы исследуете себя, лучше понимаете свои привычки и способы справляться с трудностями, разбираетесь с прошлыми травмами и формируете новые модели поведения.

«Обращение к терапии — это знак вашего стремления жить более здоровой и счастливой жизнью», — объясняет Нина Вестбрук, лицензированный семейный терапевт. «В процессе вы можете испытывать разные эмоции: смех, слёзы, удовлетворение или даже усталость».

В этой статье мы расскажем, когда стоит ожидать первых результатов терапии и на что обратить внимание, чтобы убедиться, что она действительно работает.

Как быстро заметить изменения

Некоторые люди ощущают облегчение уже после первой сессии — они понимают, что их слышат и понимают, и чувствуют себя менее одинокими. Это отличный знак, что вы нашли подходящего специалиста.

Однако для многих положительные перемены требуют времени. Первые встречи могут казаться тяжёлыми, так как вы открываетесь новому человеку и обсуждаете сложные темы. Иногда после сессии становится даже хуже, особенно если поднимаются болезненные воспоминания.

«Сопротивление изменениям — естественная реакция, ведь процесс бывает непростым и дискомфортным. Но терапевт поможет пройти через это и достичь целей», — говорит Мерленн Харрис, клинический психолог. Важно делиться своими чувствами с терапевтом, чтобы он мог правильно их интерпретировать.

Преодолев первые трудности, вы начнёте замечать постепенные улучшения в повседневной жизни, отношениях и общем душевном состоянии.

Если после 3–5 сессий чувствуете, что терапия не приносит пользы или вам не комфортно с психотерапевтом, не стесняйтесь поискать другого специалиста — это нормальная практика.

Сколько времени длится терапия?

Продолжительность терапии зависит от ваших целей и индивидуальных потребностей. Обычно терапевт и клиент обсуждают план и сроки уже на первой встрече. Иногда достаточно нескольких месяцев, а в иных случаях терапия может продолжаться год и дольше.

«Терапия не должна продолжаться бесконечно. Её задача — помочь вам научиться самостоятельно справляться с эмоциями и жизненными ситуациями, используя эффективные инструменты и навыки», — отмечает Вестбрук.

Успешная терапия учит становиться экспертом в собственном благополучии, позволяя вам жить полноценной жизнью без постоянной зависимости от специалиста.

Признаки того, что терапия помогает

• Вы чувствуете себя легче и спокойнее;
• Настроение улучшилось, вы чаще испытываете радость;
• Сталее контролировать реакции и принимаете более обдуманные решения;
• Распознаёте и признаёте проблемные модели поведения;
• Быстро корректируете себя в сложных ситуациях;
• Близкие замечают позитивные изменения в вас;
• Вы достигаете целей, поставленных в начале терапии.

Советы от экспертов

Первые результаты терапии могут проявиться уже после первой встречи, но чаще требуется несколько сессий. Кто-то завершает курс через несколько месяцев, а кто-то выбирает длительную работу над собой.

Главное — гордиться своим решением и стремлением к личностному росту.

Если чувствуете, что терапия не приносит результата, обсудите это с вашим психологом или попробуйте найти другого специалиста.

Автор: Венди Роуз Гоулд, журналист с опытом более 10 лет в области здоровья и благополучия. Обновлено: Ханна Оуэнс, лицензированный социальный работник.

Изучите полезные статьи в категории Первые шаги в терапии на дату 22-06-2024. Статья под заголовком "Как понять, что терапия работает: признаки и ожидания" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Первые шаги в терапии. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.

Статья " Как понять, что терапия работает: признаки и ожидания " расширяет ваши знания в категории Первые шаги в терапии, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.