Когда терапия может оказаться не лучшим решением для вас

Теодора Бланчфилд — помощник семейного и брачного терапевта, а также автор статей о психическом здоровье, который использует свой опыт, чтобы помогать другим. Она получила степень магистра клинической психологии в Антиохийском университете и входит в совет некоммерческой организации Still I Run, которая повышает осведомленность о психическом здоровье среди бегунов. Труды Теодоры публиковались на платформах Women's Health, Bustle, ZAMONA и других, а её цитировали New York Times, Shape и Marie Claire.

Возможно, вы слышали мнение, что терапия — это необходимость для всех. Безусловно, она может значительно улучшить состояние многих людей, но, как и любое медицинское вмешательство, не подходит абсолютно всем.

Важно понимать, что посещение терапевта не гарантирует мгновенное облегчение или улучшение после каждой сессии. Терапия — это трудный процесс, требующий времени и усилий, но результаты зачастую оправдывают затраты. Исследования показывают, что более 70% участников терапии отмечают положительные изменения.

Также важно знать, когда терапия может не подходить именно вам. Это тоже часть заботы о себе. Читайте дальше, чтобы понять, в каких случаях терапия может быть не лучшим выбором прямо сейчас. И помните: если сейчас не время, это не значит, что оно не наступит позже.

Когда терапия может быть неподходящим выбором

Существует несколько причин, почему терапия может не подойти: временные ограничения, финансовые сложности или отсутствие готовности к изменениям. Разберёмся подробнее.

Финансовые трудности

Одним из самых серьёзных препятствий для начала терапии часто становятся расходы. Хотя существуют бесплатные и доступные по цене программы, полноценная терапия может быть дорогостоящей.

Если расходы на терапию ставят под угрозу оплату других важных счетов или требуют радикальной смены образа жизни, это может создать новые проблемы, которые перевесят возможную психологическую пользу.

Тем не менее, исследования показывают, что терапия может значительно повысить уровень счастья — в некоторых случаях в 32 раза больше, чем повышение дохода (конечно, если базовые потребности уже удовлетворены).

Однако финансовый стресс сам по себе может вызывать психические проблемы. В условиях низкого дохода терапия часто не решает системных причин бедности. Например, в исследовании в Кении группа, получавшая денежную помощь, показала лучшие психологические результаты, чем группа, проходившая терапию.

Нехватка времени

Если ваша жизнь переполнена стрессом и обязательствами, и у вас нет возможности освободить хотя бы час в неделю для терапии, даже онлайн-сессии могут стать недостижимой задачей.

Чрезмерная злость

Да, иногда человек может быть слишком злым для терапии. Если травмирующее событие произошло недавно или ситуация ещё не решена, и вы не готовы отпустить свою злость, приступать к терапевтической работе может быть преждевременно.

Это нормально — злость является базовой эмоциональной реакцией, её цель — защитить вас. Если мысли о проработке гнева вызывают усугубление эмоций, возможно, сейчас не время для терапии.

Когда терапия может быть опасной

Хотя терапия обычно безопасна, существуют ситуации, когда она может нанести вред, особенно учитывая, что в процессе терапии иногда приходится столкнуться с болезненными темами.

Насилие в близких отношениях

В случаях домашнего насилия обращение к терапевту может быть рискованным. Злоумышленник может отреагировать агрессией, если заметит расходы на терапию, или терапевт может поспешно рекомендовать разрыв отношений, что опасно без тщательного плана безопасности.

Парная терапия в таких случаях категорически не рекомендуется — это не проблема, которую можно решить совместно, и это возлагает ответственность за изменение ситуации на жертву, что нереалистично и опасно.

Период ухода от насильника является наиболее опасным, поэтому необходима тщательная подготовка и поддержка. Если вы или ваши близкие столкнулись с насилием, обращайтесь в Национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия по номеру 1-800-799-7233 для конфиденциальной помощи.

Суицидальные мысли и самоповреждения

При наличии выраженных суицидальных мыслей или поведения самоповреждения традиционная терапия может быть недостаточной и даже опасной без адекватного кризисного сопровождения, отмечает доктор Рейси Рене Хенри.

В таких случаях необходимы немедленные меры поддержки: звонок на кризисный номер 988 или обращение к службам экстренной помощи. Если вы испытываете суицидальные мысли, позвоните на Национальную линию предотвращения самоубийств по номеру 988 или звоните 911 при экстренной опасности.

Тяжёлые психические заболевания

Тяжёлые психические расстройства включают такие состояния, как шизофрения, биполярное расстройство, тяжёлые депрессии и др. Если вы находитесь в острой фазе заболевания или не принимаете медикаменты, терапия в данный момент может не дать желаемого эффекта.

Тем не менее, при сочетании медикаментозного лечения и терапии достигается наилучший результат. Если вы принимаете препараты, важно не оставаться без психотерапевтической поддержки, советует доктор Хенри.

Что делать, если терапия сейчас не подходит?

Если вы поняли, что терапия — не лучший вариант на данный момент, существуют другие способы поддерживать психическое здоровье и заботиться о себе.

Определите свою норму

Доктор Хенри советует понять, каково ваше обычное состояние — когда вы спокойны и уравновешены. Задайте себе вопросы: что я ем? Во сколько ложусь спать? Как часто принимаю душ? С кем провожу время?

Запишите эти ответы или обсудите их с близким человеком, чтобы отслеживать отклонения от вашей нормы. Если вы замечаете значительный сдвиг, возможно, стоит обратиться к специалисту. Но если чувствуете себя хорошо, не обязательно идти на терапию — можно просто наслаждаться жизнью.

Занимайтесь любимыми делами

Наполните своё время хобби и занятиями, которые приносят радость: рисование, бег, посещение музеев и т.д. Это поможет поддерживать эмоциональное равновесие.

Рассмотрите групповые занятия

Если индивидуальная терапия не подходит, подумайте о групповой. В группе вас будет сопровождать профессионал, а общение с людьми, сталкивающимися с похожими проблемами, создаст чувство поддержки и единства. Кроме того, групповые сессии обычно обходятся дешевле.

Обратитесь к специалисту по поддержке сверстников

Специалисты по поддержке — это люди, пережившие похожие проблемы с психическим здоровьем или зависимостями и успешно прошедшие реабилитацию. Они сертифицированы и могут предложить поддержку, основанную на личном опыте. Хотя это не замена терапии, общение с таким человеком часто помогает почувствовать понимание и доверие.

Заключение

Несмотря на популярное мнение, что терапия полезна всем, иногда это не самый подходящий выбор. Важно слушать себя и уважать свои потребности. Если сейчас нет времени, ресурсов или желания — это нормально. Забота о себе может принимать разные формы, и выбор в пользу других методов поддержки тоже является правильным.

Источники:

1. Wampold BE. The Great Psychotherapy Debate: The Evidence for What Makes Psychotherapy Work. 2nd ed. Routledge; 2015.
2. Boyce CJ, Wood AM. Money or mental health: the cost of alleviating psychological distress with monetary compensation versus psychological therapy. HEPL. 2010.
3. Haushofer J, Mudida R, Shapiro J. The Comparative Impact of Cash Transfers and a Psychotherapy Program on Psychological and Economic Well-being. 2021.
4. Gu S et al. A model for basic emotions using observations of behavior in drosophila. Front Psychol. 2019.
5. Bray B. Addressing intimate partner violence with clients. Counseling Today.
6. Saul H. Combined drug and psychological therapies may be most effective for depression. NIHR Evidence. 2024.
7. Hartgrove Behavioral Health System. When should you consider group therapy?
8. Mental Health America. What Is a Peer?
9. Miyamoto Y, Sono T. Lessons from peer support among individuals with mental health difficulties: a review of the literature. Clin Pract Epidemiol Ment Health. 2012.

Автор: Теодора Бланчфилд, AMFT
Теодора Бланчфилд — помощник семейного и брачного терапевта и писатель в области психического здоровья. Она имеет степень магистра клинической психологии Антиохийского университета и является членом совета Still I Run, некоммерческой организации, повышающей осведомленность о психическом здоровье среди бегунов. Её работы публиковались на Women's Health, Bustle, ZAMONA и других платформах, а также цитировались в New York Times, Shape и Marie Claire.

Обновлено Ханной Оуэнс, LMSW

Ознакомьтесь с последними новостями и актуальными событиями в категории Онлайн-терапия на дату 03-06-2024. Статья под заголовком "Когда терапия может оказаться не лучшим решением для вас" предоставляет наиболее релевантную и достоверную информацию в области Онлайн-терапия. Каждая новость тщательно проанализирована, чтобы дать ценную информацию нашим читателям.

Информация в статье " Когда терапия может оказаться не лучшим решением для вас " поможет вам принимать более обоснованные решения в категории Онлайн-терапия. Наши новости регулярно обновляются и соответствуют журналистским стандартам.