Как Победить Страх Перед Отказом от Курения и Начать Новую Жизнь

Как не допустить неудачи на пути к отказу от курения

С 20 декабря 2019 года в США установлен новый минимальный возраст для покупки табачных изделий — 21 год.

Страхи перед отказом от курения могут быть разными: боязнь усиления стресса, набора веса, неприятных симптомов никотиновой абстиненции или просто страх неизвестности.

Никотиновая зависимость играет ключевую роль. При курении уровень дофамина — гормона удовольствия — в мозге повышается, создавая положительное подкрепление для продолжения курения.

Освоив здоровые методы борьбы со стрессом и эмоциями, вы сможете подготовиться к отказу от курения и снизить страх перед этим шагом.

Страх перед стрессом

Если вы используете сигареты для снятия напряжения, может казаться, что вы теряете единственный способ расслабиться.

Как справиться с этим страхом

Никотин лишь временно помогает расслабиться, но со временем организм требует все больше, что усугубляет психическое состояние. Исследования показывают, что отказ от курения снижает уровень депрессии, тревоги и стресса, а в некоторых случаях помогает лучше, чем антидепрессанты.

Попробуйте заменить курение на полезные привычки:

• Регулярные физические упражнения для снижения стресса;
• Дыхательные техники и медитация;
• Просмотр любимых фильмов или танцы для поднятия настроения;
• Прогулки на природе для успокоения ума;
• Обеспечение полноценного сна.

Страх перед негативными эмоциями

Отказ от никотина часто сопровождается раздражительностью, тревожностью, депрессией и гневом, что особенно сложно при наличии психических заболеваний.

Как справиться с этим страхом

Помните, что эти симптомы временные и обычно длятся 3–4 недели, с наибольшей интенсивностью в первую неделю. Консультация с психотерапевтом и когнитивно-поведенческая терапия помогут понять причины курения и страхи, связанные с отказом.

Занятия спортом, медитация, общение с друзьями и ведение дневника поддержат вас в этот период. Не забывайте вознаграждать себя за успехи на пути к свободе от курения.

Страх перед тягой к никотину

Тяга к сигаретам — естественный симптом абстиненции, который вызывает желание снова закурить.

Как справиться с этим страхом

• Избегайте ситуаций и людей, связанных с курением;
• Держите под рукой полезные перекусы;
• Обращайтесь за поддержкой к горячим линиям и специализированным ресурсам;
• Сократите потребление алкоголя и кофеина, которые могут усиливать тягу.

Никотинозаместительная терапия (пластыри, леденцы, жевательная резинка) помогает снизить симптомы абстиненции, не подвергая организм воздействию вредных веществ сигарет.

Страх набора веса

После отказа от курения многие набирают 2-5 кг, так как никотин подавляет аппетит, а привычка курить заменяется приемом пищи.

Как справиться с этим страхом

Отказ от курения значительно улучшает здоровье, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний, хронической обструктивной болезни легких и рака. Чтобы избежать набора веса, держите под рукой здоровые перекусы и регулярно занимайтесь физической активностью — прогулки, домашние тренировки или упражнения на лестнице помогут поддержать форму и улучшить настроение.

Страх неудачи

Многие боятся, что не смогут бросить курить, особенно если ранее попытки были безуспешными.

Как справиться с этим страхом

Не вините себя за неудачи — для многих путь к отказу требует нескольких попыток. Визуализируйте свою жизнь без курения, представляйте здоровье и свободу от зависимости.

• Записывайте причины, по которым хотите бросить, и держите список на виду;
• Оттягивайте момент курения при возникновении желания — со временем тяга ослабеет;
• Обращайтесь за поддержкой к друзьям, группам поддержки или приложениям для отказа от курения.

Врач может назначить препараты, такие как бупропион или варениклин, которые помогут справиться с зависимостью. Обсудите с доктором оптимальный план лечения.

Натуральные методы поддержки

Страхи перед отказом от курения — нормальное явление, ведь никотин — сильнодействующее вещество, а курение часто становится частью ежедневного ритуала. Составьте список способов справляться со стрессом и тягой, чтобы использовать их в трудные моменты.

Вы обладаете силой изменить свою жизнь — сделайте первый шаг к здоровью уже сегодня.

Дополнительная информация:

• Заболевания от А до Я
• Зависимость
• Никотиновая зависимость
• Преодоление и восстановление

Автор: Терри Мартин — бывший курильщик с 26-летним стажем, ныне активист за свободу от никотиновой зависимости.

Изучите полезные статьи в категории Зависимость на дату 02-10-2021. Статья под заголовком "Как Победить Страх Перед Отказом от Курения и Начать Новую Жизнь" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Зависимость. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.

Статья " Как Победить Страх Перед Отказом от Курения и Начать Новую Жизнь " расширяет ваши знания в категории Зависимость, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.