Можно ли курить одну сигарету после отказа от курения?

Узнайте, что происходит с организмом после одной сигареты после отказа от курения и как избежать срыва. Советы и поддержка для успешного прекращения курения.

Доктор Саня Йелич — сертифицированный специалист в области медицины сна, интенсивной терапии, пульмонологии и внутренней медицины.

С 20 декабря 2019 года в США установлен новый минимальный возраст для покупки табачных изделий — 21 год.

После того как вы бросили курить, может возникнуть вопрос: можно ли иногда позволить себе одну сигарету? Если вы решитесь на это, риск возврата к прежнему уровню курения очень высок. Вероятно, вы быстро вернётесь к прежним привычкам.

Общение с курящими людьми увеличивает риск срыва. Исследования показывают, что бывшие курильщики чаще возвращаются к вредной привычке при частом контакте с курящими в социальных ситуациях, на работе или дома. К сожалению, такие ситуации порой трудно избежать, и они вызывают сильное желание закурить.

Не стоит думать, что одна сигарета под контролем — это возможно для людей с никотиновой зависимостью. Единственный способ избежать рецидива — полностью исключить никотин из организма.

Что такое срыв и рецидив?

Важно различать срыв и рецидив при отказе от курения. Срыв — это случайное курение одной-двух сигарет, тогда как рецидив — это возвращение к регулярному курению.

Срывы и рецидивы — обычное явление. По данным CDC, большинство людей делают от 8 до 11 попыток, прежде чем окончательно бросить курить. В некоторых исследованиях число попыток достигает 30 и более.

Срывы не должны останавливать вас на пути к успеху. Если вы закурили одну сигарету, осознайте риск рецидива, но помните, что вы ещё не вернулись к прежнему образу жизни.

Используйте стратегии, чтобы усложнить себе возможность закурить снова. Обратитесь за поддержкой к близким. Не позволяйте чувству неудачи разрушить ваши усилия.

Советы для успешного отказа от курения

Если мысли о сигарете не дают покоя и вы боитесь сорваться, остановитесь и ответьте честно на следующие вопросы. Можно записать их заранее и перечитывать при необходимости:

Какие чувства у вас были в день отказа от курения?
Сколько лет вы курили и как долго хотели бросить?
Если вы вернётесь к курению, захотите ли бросить снова? Будете ли сожалеть о том, что закурили?
Когда вы планируете снова бросить — через недели, месяцы, годы или при возникновении болезни?
Какие преимущества даёт курение сейчас?
Стоит ли одна сигарета того, чтобы отказаться от всего достигнутого?
Будет ли следующий отказ легче?

Честный ответ на эти вопросы поможет сохранить мотивацию и не поддаться соблазну.

Помните о причинах, по которым вы решили бросить курить — они остаются актуальными и важными.

Естественные методы поддержки отказа от курения

Контроль мыслей

При отказе от курения многие сталкиваются с внутренней борьбой между желанием закурить и стремлением бросить. Этот внутренний голос, подталкивающий к курению, настойчив и утомителен.

Этот этап никотинового абстинентного синдрома временен. Чем меньше вы уделяете внимания навязчивым мыслям, тем легче их преодолеть.

Понимайте, что внутренний диалог — это нормальная часть процесса восстановления. Не паникуйте и не считайте себя неудачником за желание закурить — это признак того, что организм восстанавливается.

Отвлечение

Со временем желание курить ослабевает. Пока это не произошло, используйте отвлекающие методы, чтобы переключить внимание.

Составьте список быстрых занятий, которые помогут вам справиться с тягой к курению. Каждое преодолённое желание укрепляет новые навыки борьбы с зависимостью.

Со временем вы научитесь легче перенаправлять мысли, и тяга к курению полностью исчезнет.

Иногда бывают сложные дни, когда обычные отвлечения не помогают. В такие моменты используйте список наград, которые приносят радость и расслабление.

Список наград

Часто мы ставим нужды других выше своих собственных. Но во время отказа от курения важно заботиться о себе.

Создайте список приятных и полезных способов побаловать себя, например:

Ужин вне дома или заказ еды с доставкой
Длительная прогулка на природе с собакой
Тёплая ванна с расслабляющими процедурами
Чтение любимой книги в уютном месте
Занятия спортом или плаванием в бассейне
Короткий дневной сон
Время для хобби

Позвольте себе эти удовольствия без чувства вины — вы заслуживаете поддержки в борьбе с зависимостью.

Если тяга к сигарете не утихает, попробуйте лечь спать раньше обычного — завтра будет новый день.

Онлайн-поддержка

Позвоните или напишите на горячую линию Национального института рака, воспользуйтесь онлайн-чатом с консультантом. Даже если вам не нравятся форумы, посетите их и почитайте истории других, кто борется с курением.

Присоединение к сообществу единомышленников значительно повысит вашу мотивацию.

Лучшие немедикаментозные методы отказа от курения

Заключение от Verywell

Курение не приносит ничего ценного, а пустота, которую оно заполняло, со временем исчезнет — если вы не закурите снова. Восстановление после никотиновой зависимости требует времени, но оно обязательно наступит.

Перепрограммирование старых привычек не происходит мгновенно, будьте терпеливы и дайте процессу идти своим чередом. Защищайте свой путь к здоровой и счастливой жизни.

Категории