Как определить уровень гидратации по цвету мочи: простой и важный гид
Узнайте, как цвет вашей мочи может рассказать о состоянии гидратации и здоровье организма. Советы по поддержанию оптимального водного баланса и когда стоит обратиться к врачу.
Моча — простой индикатор здоровья
Гидратация играет ключевую роль во множестве функций организма — от умственной активности до сексуального здоровья, поэтому стоит обращать внимание на цвет мочи.
Хорошая новость в том, что для оценки цвета не нужно сдавать анализы — достаточно заглянуть в унитаз после мочеиспускания. Даже если цвет немного разбавлен водой, это все равно полезный показатель.
Вы, вероятно, замечаете, что оттенок меняется в течение дня. Давайте разберемся, какие цвета считаются нормой, а какие сигнализируют о проблемах.
Читайте дальше, чтобы понять причины этих изменений.
Совершенно прозрачная моча
Важно пить достаточно воды, но ее избыток тоже вреден. Если ваша моча абсолютно прозрачная, без желтого оттенка, скорее всего, вы потребляете больше воды, чем нужно.
Частое мочеиспускание — еще один признак переизбытка жидкости. В среднем взрослому человеку нормально ходить в туалет 4–10 раз за сутки.
Переувлажнение может разбавить электролиты в организме, что в редких случаях приводит к интоксикации водой.
Большинству из нас это не грозит. Если видите прозрачную мочу, уменьшите объем жидкости до тех пор, пока не появится легкий желтый оттенок.
От лимонного до светлого янтарного цвета
Моча оттенков от лимонного до светлого янтарного означает, что вы хорошо гидратированы. Это идеальный уровень — можно смело гордиться!
Пить воду — очевидный способ поддерживать водный баланс, но не забывайте, что фрукты и овощи тоже содержат много жидкости.
Фрукты и овощи для отличной гидратации
- помидоры
- огурцы
- клубника
- капуста
- кабачки
- салат
- дыня
От насыщенного янтарного до медного оттенка
Если моча приобрела более темный янтарный или медный оттенок, пора увеличить потребление воды. Это еще не опасно, но сигнал о начале обезвоживания.
При недостатке жидкости тело удерживает воду, из-за чего минералы и химические вещества в моче концентрируются и меняют цвет.
От цвета светлого кофе до темно-оранжевого
Коричневый или темно-оранжевый оттенок мочи — признак серьезного обезвоживания.
Рвота, диарея и высокая температура быстро выводят воду из организма — частые причины этого состояния.
Большинство здоровых взрослых легко восстановят баланс, регулярно употребляя воду и напитки с электролитами, например, спортивные напитки или домашние растворы.
Для детей с обезвоживанием, вызванным рвотой и диареей, клиника Майо рекомендует использовать оральные регидратационные растворы, такие как Pedialyte.
Советы для поддержания гидратации
- носите с собой многоразовую бутылку с водой
- ограничьте кофеин и алкоголь
- пейте воду до тренировки
- уменьшите потребление соленой и сладкой пищи
- добавьте лимон для вкуса
Также стоит помнить, что некоторые продукты могут окрашивать мочу в коричневый цвет:
- алоэ
- бобы
- пищевые красители
- ревень
Медицинские причины коричневой мочи могут включать:
- заболевания почек
- заболевания печени
- порфирию — редкое генетическое нарушение крови
Почему моча может иметь необычные цвета?
Мы ожидаем увидеть желтый оттенок, поэтому неожиданные цвета могут вызвать тревогу. Прежде чем паниковать, вспомните, что вы недавно ели или какие лекарства принимали.
| Цвет | Лекарства | Питание | Медицинские причины |
|---|---|---|---|
| от винного до розового | сенна (Ex-Lax), хлорпромазин (Торацин), тиоридазин (Мелларил) | ежевика, свекла, ревень | инфекции предстательной железы, мочевого пузыря или почек; опухоли или внутренние травмы |
| от оранжевого до медного | рифампицин (Рифадин), варфарин (Кумадин), феназопиридин (Пириум) | морковь и морковный сок | обезвоживание, проблемы с печенью или желчными протоками |
| от синего до зеленого | амитриптилин, индометацин (Индоцин), циметидин (Тагамет), прометазин (Фенерган); метиленовый синий и пропофол (в больнице) | спаржа, пищевые красители | инфекции мочевыводящих путей, вызванные Pseudomonas aeruginosa; синий синдром подгузников; некоторые медицинские красители |
| от лавандового до индиго | не применяется | пищевые красители | инфекции мочевыводящих путей, болезнь Хартнупа, сильно щелочная моча (при катетеризации) |
| мутная до непрозрачной | не применяется | анчоусы, сельдь, красное мясо, большое количество молока | обезвоживание, ЗППП, инфекции мочевыводящих путей, камни в почках, вагинит, простатит |
Дополнительные симптомы, требующие внимания:
- повышенная температура
- тошнота
- рвота
- боли в животе
- частые позывы к мочеиспусканию
Когда стоит обратиться к врачу?
Если цвет мочи вызывает сомнения и не связан с едой или лекарствами, лучше проконсультироваться с врачом.
Темную или оранжевую мочу стоит показать специалисту как можно скорее — это может сигнализировать о проблемах с печенью.
Также повод для визита к врачу — неприятный запах, боль в животе, головокружение или спутанность сознания.
Комплекс симптомов может говорить о серьезных нарушениях в организме.
Сколько воды нужно пить ежедневно?
Общая рекомендация — около 2,1 литра для женщин и 3 литра для мужчин в день. Однако эти нормы ориентировочные.
Возраст, беременность, климат и уровень физической активности влияют на потребность в жидкости.
Вопрос:
Можно ли ориентироваться только на чувство жажды для поддержания гидратации?
Ответ:
Ждать, пока появится жажда, не всегда эффективно. Лучше иметь под рукой бутылку с водой и пить регулярно, например, между делами или во время перерывов. В жару, при кормлении грудью или интенсивных тренировках нужно пить больше.
Карисса Стивенс, медсестра с сертификатами RN, CCRN, CPN.
Информация предоставлена в ознакомительных целях и не заменяет консультацию врача.
Изучите полезные статьи в категории Сексуальное здоровье на дату 09-03-2019. Статья под заголовком "Как определить уровень гидратации по цвету мочи: простой и важный гид" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Сексуальное здоровье. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.
Статья " Как определить уровень гидратации по цвету мочи: простой и важный гид " расширяет ваши знания в категории Сексуальное здоровье, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.