Как найти время для упражнений в плотном графике: простые и эффективные советы

Редакторы ZAMONA делятся личным опытом и советами, как включить физическую активность даже в самый загруженный график. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, использование стоячих или беговых столов, а также танцы с домашним питомцем под любимую музыку.

Регулярные тренировки — ключ к крепкому здоровью и хорошему самочувствию.

Однако найти время для них бывает непросто, учитывая плотный ритм жизни и множество обязанностей.

Многие сотрудники редакции сделали небольшие, но значимые изменения, позволяющие вписать хотя бы несколько минут активности в свой день, независимо от занятости.

Забота о здоровье и благополучии уникальна для каждого. Мнения, выраженные в статье, личные и не являются медицинской консультацией. Все рекомендации носят информационный характер.

Найдите свое время

«Станьте утренним человеком. Знаю, это сложно, но для меня — человека без детей и с гибким графиком — утро с 6 утра — самое свободное время. Если я не тренируюсь утром, то с большой вероятностью не сделаю этого и днем, и вечером — то устану, то появится лень, встретятся друзья, и так далее.» — Кенни, редактор

«Я ставлю упражнения наравне с едой и сном. С 7:45 до 8:45 утра я или занимаюсь силовыми в зале, или посещаю фитнес-класс. Как-то прочитала фразу: «Упражнения — это свидание с твоим будущим «я». Также во время обеда люблю прогуливаться на улице или использовать беговую дорожку, если погода не радует.» — Роуз, менеджер

Работа из дома

«Недавно приобрёл велотренажёр с подставкой для ноутбука и стараюсь крутить педали во время созвонов, когда не нужно говорить или показываться в камеру. Также выгуливаю собак в обеденный перерыв.» — Рен, редактор

«Я пользуюсь домашними онлайн-программами для тренировок, где можно выбрать длительность занятия. Если есть всего 15 минут — подбираю краткие тренировки, если больше — более продолжительные. Главное — перестать думать, что нужно заниматься часами, потому что любая активность — уже хорошая тренировка.» — Меган, главный редактор

«За последние десять лет работы удалённо я стал больше сидеть, ведь совещания всё увеличиваются. В хорошую погоду люблю гулять, а дома поставил беговую дорожку под стол и хожу во время рутинных задач или видеозвонков без видео.» — Хайди, менеджер

»ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: Ознакомьтесь с подборкой 30 домашних тренировок.

Будьте гибкими

«Я стараюсь ходить в зал регулярно, но расписание детей иногда меняет планы. Тогда я ищу спортклуб поближе к месту игр, чтобы успеть потренироваться.» — Хайди, менеджер

Добавьте удовольствие

«Рабочий велосипед! Он дает лучшую нагрузку, чем беговая дорожка, и меньше укачивает при работе за ноутбуком. А батут Bellicon — это единственное, что поднимает пульс за пару минут и при этом приносит массу удовольствия, так что даже не кажется тренировкой.» — Ариэль, помощник руководителя

«Честно говоря, я люблю смотреть телевизор больше, чем заниматься спортом. Поэтому связала эти занятия: у меня есть беговая дорожка, и я смотрю определённые сериалы только во время ходьбы. Иногда смотрю сразу два эпизода, чтобы сделать больше шагов!» — Сара, редактор

«Музыка помогает разбавить тишину домашнего офиса. Включаю заводные плейлисты и танцую прямо за рабочим столом. Это поднимает настроение и заставляет двигаться — даже моя собака подключается к веселью. Танцы с питомцем — отличный способ улучшить здоровье и повеселиться одновременно.» — Майк, редактор

Планируйте перерывы

«Записывайте прогулки и разминки в календарь, как важные встречи. Можно делать приседания или отжимания, пока греется обед. Важно относиться к тренировкам серьёзно, как к деловой встрече, которую нельзя пропустить.» — Рен, редактор

«Когда нет настроения идти в спортзал, выбираю прогулки и простые упражнения из физиотерапии. Я плохо сплю, поэтому утренние занятия не для меня — предпочитаю гулять в обед или после работы, чтобы расслабиться.» — Саманта, редактор

Ответственность и мотивация

«Для меня важна дисциплина. Я записываюсь на занятия в студии заранее — лично или онлайн. Отмена в последний момент штрафуется, поэтому стараюсь не пропускать. И после тренировки всегда чувствую себя лучше.» — Шивон, директор

«Утренние занятия с оплатой — если не прийти, снимают дополнительную сумму. Мне сложно вставать рано, но боязнь потерять деньги мотивирует не пропускать.» — Сара, редактор

Занимайтесь вместе

«Приглашайте друзей! Вместо обычных встреч ходите вместе в спортзал — так поддерживаете здоровье и общение одновременно.» — Сара, редактор

«Часто встречаемся с подругами в кафе, а с приходом тепла заменяем эти встречи на прогулки.» — Шивон, директор

»БОЛЬШЕ: Ищете дополнительную мотивацию для движения?

Ваши полезные привычки

Любая физическая активность приносит огромную пользу для тела и разума, а также может продлить жизнь.

Помните, изменения не случаются мгновенно. Начинайте с малого и радуйтесь каждому достижению. Постепенно новые привычки станут частью жизни, и вы сможете добавить ещё полезных изменений.

Чтобы получить дополнительную поддержку и вдохновение, подпишитесь на нашу серию писем «Здоровые привычки».

Изучите полезные статьи в категории Здоровье на дату 01-01-2025. Статья под заголовком "Как найти время для упражнений в плотном графике: простые и эффективные советы" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Здоровье. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.

Статья " Как найти время для упражнений в плотном графике: простые и эффективные советы " расширяет ваши знания в категории Здоровье, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.