Как изменить привычки, изменив своё окружение: секреты эффективных перемен
Узнайте, как сила окружения помогает формировать полезные привычки и избавиться от вредных без лишних усилий. Простые техники для изменения поведения и повышения продуктивности.
Считается, что привычки формируются благодаря нашим намерениям, однако на самом деле ключевую роль играет окружающая среда. Мы гораздо сильнее зависим от тех условий, в которых живём, чем думаем — и именно это можно использовать для формирования новых позитивных привычек.
Наш разум склонен выявлять шаблоны, чтобы быстро обрабатывать информацию. Привычки — это результат таких автоматических реакций, благодаря которым мы совершаем действия без лишних размышлений и затрат энергии.
Таким образом, привычки напрямую связаны с тем, какую информацию и стимулы мы получаем из внешнего мира. Измените окружение — изменятся и ваши привычки.
В одном исследовании две группы студентов: одна перевелась в новый университет, а другая осталась на прежнем месте. Студенты, сменившие учебное заведение, легко изменили свои привычки, что подтверждает, насколько сильно окружение влияет на поведение.
Влияние стимулов на поведение
Принцип контроля стимулов широко применяется, например, для лечения бессонницы. Людям рекомендуют ложиться в кровать только при ощущении усталости, а если сон не наступает — вставать и заниматься чем-то в другой комнате. Со временем кровать начинает ассоциироваться исключительно со сном, и заснуть становится проще.
Другой пример — еда. Исследования показывают, что размер ложки, тарелки и расположение сладостей влияют на количество съедаемого. Малейшие изменения в окружении могут кардинально повлиять на поведение.
Как использовать окружение для формирования привычек
1. Связывайте действия с конкретными местами и инструментами
Если трудно сосредоточиться на работе, можно распределить задачи по устройствам: компьютер — для создания контента, планшет — для чтения, ноутбук — для переписки. Так вы создадите ассоциации, которые помогут лучше концентрироваться.
Также полезно ассоциировать места с определёнными видами деятельности. Например, кафе или библиотека — для работы или учёбы. Это снизит отвлекающие факторы и повысит продуктивность.
2. Упрощайте формирование полезных привычек и усложняйте вредные
Чтобы уменьшить вредные привычки, усложните к ним доступ: уберите пульт от телевизора, выкиньте сигареты и зажигалки. Для новых полезных привычек создайте стимулы: подготовьте спортивную одежду с вечера или поставьте зубную нить на видное место — так вы будете напоминать себе о нужных действиях.
3. Используйте цепочки действий
Проще закрепить привычку, если она следует сразу за уже устоявшимся действием. Например, после работы сразу приступайте к уборке — это поможет выстроить последовательность и превратить новые действия в устойчивые привычки.
4. Создайте систему для своей жизни
Построение системы из полезных привычек исключает необходимость постоянных решений и снижает риск потери мотивации. Система помогает удерживать стабильный курс и добиваться успеха без лишних усилий.
Перестаньте бороться с собой — позвольте окружению и продуманным системам изменить ваши привычки и жизнь к лучшему.
Изучите полезные статьи в категории Мотивация на дату 08-03-2020. Статья под заголовком "Как изменить привычки, изменив своё окружение: секреты эффективных перемен" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Мотивация. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.
Статья " Как изменить привычки, изменив своё окружение: секреты эффективных перемен " расширяет ваши знания в категории Мотивация, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.