Как избавиться от стресса: 10 привычек, которые стоит прекратить

Вы сами усугубляете стресс? Узнайте, как прекратить это делать

Многие стрессовые ситуации в жизни мы не можем контролировать. Однако наш ответ на них способен либо облегчить, либо усилить уровень стресса. Часто мысли и действия в состоянии стресса лишь усугубляют негативные эмоции.

Важно сосредоточиться на том, что мы можем изменить, отказаться от привычек, которые усиливают стресс, и научиться расслабляться. Ниже представлены 10 распространённых ошибок, которые люди совершают в стрессовых ситуациях, ухудшая своё состояние.

1. Перестаньте зацикливаться на проблемах

Стрессовые ситуации вызывают естественное желание анализировать и искать решения. Но если мысли становятся навязчивыми и негативными — это называется «руминацией». Такой подход только усиливает стресс, сосредотачивая внимание на проблемах, а не на их решении.

Руминация может превратиться в привычку, но хорошая новость — её можно изменить. Изучите способы остановить этот цикл и переключить внимание на позитивные действия.

2. Не лишайте себя сна

Недостаток сна значительно увеличивает восприимчивость к стрессу и снижает умственную работоспособность, что приводит к ошибкам и усилению тревоги.

Стресс также мешает качественному сну. Чтобы улучшить отдых, избегайте использования гаджетов перед сном, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, затемняйте комнату.

3. Откажитесь от вредной еды

Рацион напрямую влияет на эмоциональное состояние. Неправильное питание, особенно избыток сахара и кофеина, вызывает резкие перепады настроения и усиливает стресс.

Стресс часто провоцирует эмоциональное переедание. Несмотря на сложности, важно формировать здоровые пищевые привычки для поддержания стабильного настроения и энергии.

4. Избегайте токсичных отношений

Друзья могут стать мощной поддержкой в трудные времена, но конфликтные или непредсказуемые отношения только усугубляют стресс и негативно влияют на здоровье.

Учитесь распознавать и при необходимости прекращать токсичные связи, а также поддерживать здоровые отношения, чтобы сохранить душевное равновесие.

5. Не перегружайте свой график

Перенасыщенность делами, даже приятными, без отдыха приводит к выгоранию и стрессу. Отказ от лишних обязательств и создание времени для отдыха — ключ к внутреннему спокойствию.

6. Боритесь с искажённым мышлением

Если вы склонны видеть только негатив, ожидаете худшее и игнорируете позитивные моменты, это усиливает стресс и снижает качество жизни.

Развивайте оптимистичный взгляд, учитесь находить позитив в сложных ситуациях — это значительно снизит уровень стресса.

7. Не откладывайте физическую активность

Регулярные упражнения помогают снизить стресс и укрепить устойчивость к нему. Несмотря на усталость или занятость, найдите время для движения — оно улучшит самочувствие.

8. Перестаньте беспокоиться без причины

Часто мы переживаем из-за того, что не можем контролировать ситуацию, и даже недооцениваем свои возможности. Постоянное беспокойство ведёт к страху и панике.

Осознание реальных вариантов выбора помогает чувствовать себя увереннее и уменьшает стресс.

9. Не упускайте возможности

Стресс и усталость могут заставить вас сдаться и пропустить важные шансы изменить ситуацию к лучшему.

Каждое испытание — это урок и возможность для роста. Благодарность и позитивный настрой помогают увидеть новые перспективы даже в сложных обстоятельствах.

10. Не игнорируйте стресс

Часто мы обращаем внимание на стресс только тогда, когда он становится невыносимым, что затрудняет принятие эффективных решений.

Регулярный уход за собой и профилактика стресса помогают поддерживать эмоциональное здоровье и быстро реагировать на его признаки.

Вывод

Если стресс стал постоянным спутником, разработайте план управления им, включающий краткосрочные методы снятия напряжения, долгосрочные стратегии укрепления устойчивости и обучение основам стресс-менеджмента.

При высоком уровне стресса не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью и дополнительными ресурсами.

Читайте также:

• Здоровый образ жизни
• Управление стрессом
• Эффективные техники

Источники

1. Neubauer AB, Smyth JM, Sliwinski MJ. When you see it coming: Stressor anticipation modulates stress effects on negative affect. Emotion. 2018;18(3):342-354.
2. Hasegawa A, Kunisato Y, Morimoto H, Nishimura H, Matsuda Y. How do rumination and social problem solving intensify depression? J Ration Emot Cogn Behav Ther. 2018;36(1):28-46.
3. Schwarz J, Gerhardsson A, Van Leeuwen W, et al. Does sleep deprivation increase the vulnerability to acute psychosocial stress in young and older adults? Psychoneuroendocrinology. 2018;96:155-165.
4. Jansson-Fröjmark M, Evander J, Alfonsson S. Are sleep hygiene practices related to the incidence, persistence and remission of insomnia? J Behav Med. 2019;42(1):128-138.
5. American Psychological Association. Stress in America 2013: Stress and eating.
6. Geiker NRW, Astrup A, Hjorth MF, et al. Does stress influence sleep patterns, food intake, weight gain, abdominal obesity and weight loss interventions and vice versa? Obes Rev. 2018;19(1):81-97.
7. Zhu X, Wang K, Chen L, et al. Together means more happiness: Relationship status moderates the association between brain structure and life satisfaction. Neuroscience. 2018;384:406-416.
8. Stafford M, Antonucci TC, Zaninotto P. Joint trajectories of spousal social support and depressive symptoms in older age. J Aging Health. 2019;31(5):760-782.
9. Brosschot JF, Verkuil B, Thayer JF. The default response to uncertainty and the importance of perceived safety in anxiety and stress: An evolution-theoretical perspective. J Anxiety Disord. 2016;41:22-34.
10. Von Haaren B, Ottenbacher J, Muenz J, et al. Does a 20-week aerobic exercise training programme increase our capabilities to buffer real-life stressors? Eur J Appl Physiol. 2016;116(2):383-394.
11. Moreland AD, Felton JW, Hanson RF, et al. The relation between parenting stress, locus of control and child outcomes: Predictors of change in a parenting intervention. J Child Fam Stud. 2016;25(6):2046-2054.

Автор: Элизабет Скотт, PhD — автор, ведущая тренингов, педагог и известный блогер в области управления стрессом, позитивной психологии, отношений и эмоционального благополучия.

Изучите полезные статьи в категории Управление стрессом на дату 10-02-2024. Статья под заголовком "Как избавиться от стресса: 10 привычек, которые стоит прекратить" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Управление стрессом. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.

Статья " Как избавиться от стресса: 10 привычек, которые стоит прекратить " расширяет ваши знания в категории Управление стрессом, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.