Как Разорвать Цепь Привычек и Начать Жить По-Новому

Перемены — это всегда вызов. Отказаться от привычных действий сложно просто потому, что мы привыкли их повторять.

Рутина — мощный инструмент, который укрепляет как давние, так и новые привычки. Чем регулярнее вы что-то делаете, тем прочнее становится это поведение со временем.

Вы, вероятно, хотите сохранить полезные привычки: выпивать стакан воды утром, делать короткую прогулку после обеда или читать перед сном.

Однако, если у вас есть нежелательные привычки, вы уже убедились, что избавиться от них не так просто, как кажется.

Концепция «цикла привычки» помогает понять, как формируются и разрушаются привычки.

Три составляющие цикла привычки

Журналист Чарльз Дахигг описывает эту модель в книге «Сила привычки: почему мы живем и работаем именно так».

По его словам, понимание цикла — ключ к разгадке, почему привычки возникают и закрепляются.

Цикл привычки состоит из трёх основных элементов:

Сигнал

Этот элемент запускает привычное поведение. Сигналы бывают разными и обычно относятся к одной из категорий:

• место
• время
• эмоциональное состояние
• окружающие люди
• предыдущее действие

Например, проходя мимо кухни, вы чувствуете запах кофе — это сигнал к тому, чтобы взять чашку. Или после использования туалета вы автоматически идёте мыть руки. Эмоциональное напряжение может вызывать привычку грызть ногти или нервно постукивать ногой.

Рутина

Рутина — это само повторяющееся действие, привычка. Она может быть осознанной, как выключение компьютера в 17:00, или почти автоматической, например, жевание ручки во время размышлений.

Поначалу действия осознаются, например: «Я устал, выпью кофе» или «Мне скучно, посмотрю соцсети». Со временем рутина становится более автоматической благодаря следующему элементу.

Вознаграждение

Вознаграждение — это то, что вы получаете от привычки. Оно закрепляет поведение, делая его привлекательным.

Положительные вознаграждения — свежее дыхание после чистки зубов или поддержка партнёра при опоздании. Отрицательные — бесцельный просмотр видео по вечерам, вызывающий привыкание к избавлению от скуки.

Мозг связывает поведение с вознаграждением, вызывая желание повторять его даже бессознательно.

Реальные примеры цикла привычек

Привычка: онлайн-шопинг

Вы часто ловите себя на том, что просматриваете интернет-магазины, добавляете товары в корзину и теряете время. Ритуал — собственно сам шопинг, а вознаграждение — отвлечение от скуки и радость от новых покупок.

Вы замечаете, что начинаете искать товары, когда одиноки, на работе или после социальных сетей, особенно в состоянии скуки или раздражения. Для изменения привычки стоит найти другие способы отвлечься.

Привычка: переписка с бывшим

После расставания два года назад вы периодически общаетесь с бывшим партнёром. Это комфортно, но мешает двигаться дальше.

Сигналы — чувство одиночества, стресс, возбуждение и алкоголь. Вознаграждение — сексуальное удовлетворение и эмоциональная поддержка.

Чтобы изменить привычку, важно найти альтернативные источники поддержки — друзей или семью — и построить новые отношения.

Стратегии разрыва цикла привычки

Изменить привычки сложно, потому что нужно работать со всеми элементами цикла, а не просто отказаться от действия.

Что советует Чарльз Дахигг:

Определите рутину

Начните с осознания привычки, которую хотите изменить, например, привычки долго спать по утрам и опаздывать.

Экспериментируйте с вознаграждениями

Выясните, что именно вы получаете от привычки. Попробуйте заменить вознаграждения — вместо телефона почитайте книгу или выпейте чай. Следите за своими ощущениями сразу и спустя 15 минут.

Определите сигналы

Записывайте ситуации, когда вы повторяете привычку, отмечая место, время, настроение, людей и последние действия. Анализ поможет выявить ключевые триггеры.

Обходите сигналы

Создайте план, чтобы нейтрализовать сигналы. Например, если причина позднего подъёма — нежелание начинать день, приготовьте кофе с вечера и поставьте будильник подальше от кровати.

Важно помнить

Некоторым людям труднее менять привычки. Методика цикла привычек может не подойти всем, но есть и другие пути.

Главное — понимать мотивацию. Без желания менять образ жизни прервать цикл сложно.

Также «плохие» привычки — понятие субъективное. Например, если вам не нравится комбуча, нет смысла менять кофе, а если вы не испытываете проблем со сном, чтение в постели не противопоказано.

Вывод

Привычки — неотъемлемая часть жизни, но вы всегда можете изменить их, если захотите.

Разбор цикла привычек позволяет создавать новые, полезные ритуалы с приятными вознаграждениями.

Автор статьи — Кристал Рейпол, профессиональный писатель и редактор с опытом работы в области психологии и здоровья. Она стремится помочь людям лучше понимать и преодолевать психологические барьеры.

Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Сексуальное здоровье на дату 09-02-2021. Статья под заголовком "Как Разорвать Цепь Привычек и Начать Жить По-Новому" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Сексуальное здоровье. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.

Тема " Как Разорвать Цепь Привычек и Начать Жить По-Новому " помогает принимать более разумные решения в категории Сексуальное здоровье. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.