Rahasia Nutrisi untuk Menjaga Kesehatan Sendi dan Tulang Rawan
Temukan bagaimana pola makan yang tepat dapat membantu mengurangi peradangan, meringankan nyeri sendi, dan memperlambat kerusakan tulang rawan, sehingga membantu mengendalikan perkembangan osteoartritis secara efektif.
Pola makan yang tepat dapat secara signifikan mengurangi peradangan pada jaringan tulang rawan dan nyeri sendi, sekaligus memperlambat kerusakan dan penuaan dini tulang rawan. Dengan kata lain, membantu menahan perkembangan osteoartritis itu sendiri.
Nutrisi Penting: Jus Delima, Nanas Segar, dan Ikan Berlemak
Mengonsumsi ikan berlemak sangat dianjurkan dalam pola makan untuk osteoartritis. Ikan mengandung minyak ikan yang membantu meredakan peradangan dan memperbaiki kondisi jaringan, termasuk tulang rawan. Selain itu, ikan juga kaya fosfor, selenium, dan zat besi yang penting untuk kesehatan tulang, sendi, dan tulang rawan.
Sayuran segar juga berperan penting berkat kandungan antioksidannya yang tinggi, yang efektif melawan radikal bebas penyebab penuaan sendi dan jaringan.
Tidak hanya sayuran, buah-buahan berwarna cerah juga kaya antioksidan. Misalnya, satu gelas jus jeruk segar setiap hari dapat menurunkan risiko osteoartritis hingga 16%.
Tapi jus jeruk bukan satu-satunya pilihan; jus delima juga sangat bermanfaat.
Penelitian selama dua tahun menunjukkan bahwa jus delima secara signifikan mengurangi peradangan dan menghambat enzim tertentu yang berkontribusi pada kerusakan tulang rawan.
Dengan kata lain, jus delima tidak hanya baik untuk pencegahan, tetapi juga dapat membantu mengatasi gejala osteoartritis. Disarankan mengonsumsi 3-5 sendok makan jus delima murni setiap hari.
Nanas segar juga memiliki efek antiinflamasi yang kuat, berkat kandungan bromelain di dalamnya. Jadi, nanas menjadi sentuhan manis yang istimewa dalam pola makan untuk osteoartritis. Penting untuk mengonsumsi nanas dalam keadaan segar, segera setelah dipotong, karena kandungan bromelain tertinggi terdapat pada bagian atas buah dan batangnya.
- Manfaat Nanas untuk Kesehatan dan Bentuk Tubuh Ideal
Makanan yang Harus Dihindari untuk Menjaga Sendi
Dalam pola makan osteoartritis, ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari. Termasuk minyak jagung, daging berlemak, produk susu utuh, dan makanan cepat saji yang merupakan sumber utama lemak trans.
Walaupun ikan berlemak membantu mengurangi peradangan, lemak lain justru dapat memperburuk kondisi. Asam lemak omega-6 dalam minyak jagung dan minyak bunga matahari serta lemak jenuh pada daging dan susu utuh dapat memicu proses peradangan.
Selain memperhatikan jenis makanan, menjaga berat badan juga sangat penting. Berat badan berlebih memberikan beban tambahan pada sendi dan tulang rawan, mempercepat perkembangan osteoartritis. Oleh karena itu, perhatikan juga ukuran porsi makanan Anda selain jenis makanannya.
Foto: Getty Images
Temukan topik menarik dan konten analitis di kategori Kesehatan & Kebugaran pada tanggal 13-09-2021. Artikel berjudul "Rahasia Nutrisi untuk Menjaga Kesehatan Sendi dan Tulang Rawan" memberikan wawasan baru dan panduan praktis di bidang Kesehatan & Kebugaran. Setiap topik dianalisis secara teliti untuk memberikan informasi yang berguna bagi pembaca.
Topik " Rahasia Nutrisi untuk Menjaga Kesehatan Sendi dan Tulang Rawan " membantu Anda membuat keputusan yang lebih cerdas dalam kategori Kesehatan & Kebugaran. Semua topik di situs kami unik dan menawarkan konten berharga bagi audiens.