Memahami Kecemasan: Perbedaan Antara Kecemasan Sifat dan Kecemasan Keadaan

Kecemasan adalah istilah luas yang mencakup berbagai pengalaman emosional dan kesehatan mental yang berbeda. Dalam konteks klinis, kecemasan meliputi berbagai gangguan seperti:

• gangguan kecemasan umum
• gangguan panik
• gangguan kecemasan sosial
• fobia, termasuk agorafobia
• gangguan kecemasan perpisahan
• mutisme selektif

Namun, dalam kehidupan sehari-hari, istilah "kecemasan" sering digunakan untuk menggambarkan perasaan tidak nyaman, gugup, khawatir, atau takut yang bersifat sementara.

Lebih jauh lagi, psikolog terkenal Charles Spielberger membedakan kecemasan menjadi dua jenis utama: kecemasan keadaan dan kecemasan sifat:

• Kecemasan keadaan: Respon alami manusia terhadap situasi berbahaya atau menakutkan yang sifatnya sementara.
• Kecemasan sifat: Bagian dari kepribadian seseorang yang menyebabkan kecemasan muncul secara konsisten, tidak hanya dalam situasi stres.

Selanjutnya, kita akan membahas perbedaan antara kecemasan sifat dan kecemasan keadaan serta bagaimana mendapatkan bantuan untuk mengatasi kecemasan yang menetap.

Perbedaan Kecemasan Keadaan dan Kecemasan Sifat

Semua orang pasti pernah merasakan kecemasan, karena itu adalah respons alami terhadap ancaman atau rasa takut.

Namun, tingkat kecemasan yang dirasakan dapat berbeda tergantung pada situasi dan kepribadian unik tiap individu.

Kecemasan Keadaan

Kecemasan ini muncul ketika seseorang menghadapi ancaman nyata atau situasi menakutkan, biasanya disertai gejala mental dan fisik.

Gejala mental dapat berupa:

• perasaan khawatir
• kesulitan berkonsentrasi
• mudah marah

Gejala fisik saat itu juga bisa meliputi:

• kesulitan bernapas
• detak jantung cepat
• perut tidak nyaman
• ketegangan dan nyeri otot

Kecemasan Keadaan Akan Mereda Setelah Ancaman Hilang

Misalnya, saat Anda mengemudi di jalan yang belum dikenal dan tiba-tiba hujan deras turun, Anda mungkin merasakan jantung berdebar dan tangan berkeringat. Itu adalah respons alami tubuh yang mempersiapkan diri menghadapi tantangan.

Setelah melewati jembatan dengan aman, ketegangan dan gejala fisik tersebut biasanya akan hilang.

Kecemasan keadaan juga bisa muncul walaupun tidak ada ancaman fisik, misalnya saat menerima email mendadak dari atasan yang membuat Anda cemas tanpa alasan jelas. Setelah tahu maksud sebenarnya, perasaan cemas tersebut biasanya hilang.

Kecemasan Sifat

Kecemasan sifat adalah bagian dari kepribadian yang membuat seseorang cenderung merasa cemas secara konsisten, bahkan dalam situasi yang tidak mengancam.

Orang dengan kecemasan sifat tinggi mungkin lebih mudah merasa khawatir atas hal-hal sehari-hari yang bagi orang lain tidak menjadi masalah, seperti:

• curiga pasangan ingin mengakhiri hubungan karena sikapnya yang berubah
• berprasangka bahwa dosen tidak menyukai ide tesis karena belum memberikan umpan balik
• merasa bersalah ketika teman tidak membalas pesan

Penelitian lama mengidentifikasi empat dimensi kecemasan sifat:

• Ancaman evaluasi sosial, seperti kritik atau konflik
• Ancaman bahaya fisik, seperti penyakit atau kecelakaan
• Ancaman ambigu, berupa perasaan takut yang tidak jelas penyebabnya
• Ancaman dari rutinitas sehari-hari atau situasi yang tampak tidak berbahaya, seperti bertemu orang baru atau takut melakukan kesalahan

Kecemasan sifat dapat dianggap sebagai kecenderungan bawaan untuk merasakan kekhawatiran dan ketakutan.

Kecemasan yang menetap dapat membuat sistem saraf dalam keadaan siaga terus-menerus, menimbulkan gejala seperti:

• perubahan suasana hati, seperti mudah marah dan gelisah
• kesulitan fokus pada tugas
• menghindari situasi yang menimbulkan kecemasan
• gangguan tidur dan insomnia
• perubahan nafsu makan
• kelelahan
• nyeri tubuh tanpa sebab jelas

Apa Penyebab Kecemasan Sifat?

Penyebab pasti kecemasan, termasuk kecemasan sifat, masih belum sepenuhnya dipahami. Namun, kecemasan sifat erat kaitannya dengan dimensi kepribadian yang dikenal sebagai neurotisisme dalam teori Lima Besar Kepribadian.

Orang dengan skor neurotisisme tinggi cenderung lebih tegang, mengalami perubahan suasana hati yang lebih sering, dan lebih banyak merenungkan pikirannya, yang dapat memicu kekhawatiran dan perasaan cemas.

Bagaimana Hubungan Kecemasan Keadaan dan Sifat?

Beberapa ahli berpendapat bahwa kecemasan keadaan dan sifat adalah bagian dari konstruksi psikologis yang sama, dimana kecemasan sifat yang tinggi dapat meningkatkan respons kecemasan keadaan saat menghadapi ancaman.

Namun, ada juga yang berargumen bahwa keduanya merupakan konsep yang berbeda dengan karakteristik unik yang dapat berkembang secara independen.

Penelitian tahun 2020 menunjukkan perbedaan pemetaan otak antara kecemasan sifat dan keadaan, mendukung kemungkinan keduanya adalah konstruk yang terpisah, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan.

Untuk mengukur kecemasan, banyak ahli menggunakan Spielberger State-Trait Anxiety Inventory (STAI), yang menilai kedua jenis kecemasan tersebut berdasarkan pendekatan satu kesatuan.

Faktor lingkungan dan genetik juga berperan dalam perkembangan kecemasan. Misalnya:

• Jika orang tua memiliki gangguan kecemasan, risiko Anda mengalami hal serupa meningkat.
• Pengalaman traumatis di masa kecil atau remaja dapat memengaruhi respons tubuh dan otak terhadap ancaman nyata atau yang dirasakan.

Bagaimana Terapi Membantu?

Kecemasan dalam situasi stres adalah hal yang wajar, namun jika kecemasan tersebut menetap dan mengganggu kehidupan sehari-hari, terapi bisa sangat membantu.

Terapi tidak hanya berguna bagi mereka yang memiliki diagnosis kecemasan, tetapi juga bagi siapa saja yang ingin belajar mengelola kecemasan mereka lebih baik.

Seorang terapis dapat:

• membantu mengidentifikasi pemicu kecemasan
• mengajarkan teknik coping seperti meditasi dan latihan grounding untuk meredakan ketegangan
• menyediakan ruang aman untuk berbagi perasaan
• membantu membuat perubahan untuk mengurangi stres

Terapi perilaku kognitif (CBT) sering direkomendasikan dan terbukti efektif, termasuk untuk kecemasan sifat. Terapi lain yang dapat membantu meliputi:

• terapi penerimaan dan komitmen
• terapi berbasis mindfulness
• terapi paparan
• terapi seni
• terapi metakognitif

Jika kecemasan terus berlanjut, konsultasi dengan terapis sangat dianjurkan karena kecemasan dapat menjadi faktor risiko depresi.

Kesimpulan

Kecemasan sifat mungkin merupakan bagian dari kepribadian Anda, namun bukan berarti Anda harus menyerah pada kekhawatiran dan ketidakpastian.

Meski mengubah aspek kepribadian tidak selalu mudah, Anda selalu bisa belajar cara baru untuk mengelola stres dan kecemasan.

Jika kecemasan muncul terus-menerus bahkan terhadap ancaman kecil, dukungan dari terapis bisa membantu Anda menemukan ketenangan dan keseimbangan lebih lama.

Crystal Raypole menulis untuk ZAMONA dan Psych Central dengan fokus pada penerjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, seksualitas positif, dan kesehatan mental. Dia berdomisili di Washington bersama anaknya dan seekor kucing yang lucu namun keras kepala.

Temukan topik menarik dan konten analitis di kategori Kesehatan Seksual pada tanggal 12-09-2021. Artikel berjudul "Memahami Kecemasan: Perbedaan Antara Kecemasan Sifat dan Kecemasan Keadaan" memberikan wawasan baru dan panduan praktis di bidang Kesehatan Seksual. Setiap topik dianalisis secara teliti untuk memberikan informasi yang berguna bagi pembaca.

Topik " Memahami Kecemasan: Perbedaan Antara Kecemasan Sifat dan Kecemasan Keadaan " membantu Anda membuat keputusan yang lebih cerdas dalam kategori Kesehatan Seksual. Semua topik di situs kami unik dan menawarkan konten berharga bagi audiens.