Rahasia Mengubah Hidup dengan Cara Sederhana yang Efektif

Pengusaha dan pembuat konten James Clear membagikan wawasan tentang mengapa membangun kebiasaan secara bertahap jauh lebih efektif daripada mencoba mengubah banyak hal sekaligus.

Anda juga bisa mendengarkan artikel ini melalui podcast berikut:

Banyak dari kita, termasuk saya, berharap bisa memperbaiki beberapa aspek kehidupan sekaligus. Contohnya, saya ingin artikel saya dibaca oleh lebih banyak orang, ingin meningkatkan kemampuan angkat beban di gym, dan menjalani tindakan yang lebih sadar dan rasional. Ini hanyalah sebagian dari daftar panjang tujuan yang ingin dicapai. Saya yakin Anda juga memiliki banyak hal yang ingin diubah dalam hidup Anda.

Namun, masalahnya adalah, meskipun kita berusaha keras untuk mencapai tujuan tersebut, terkadang keinginan untuk kembali ke kebiasaan lama muncul. Mengubah gaya hidup yang sudah terbiasa memang sangat menantang.

Baru-baru ini, saya mempelajari berbagai hasil riset ilmiah yang menjelaskan cara terbaik untuk merubah gaya hidup. Anda akan menemukan bahwa mencoba mengubah segalanya sekaligus justru bertentangan dengan logika.

Jangan Terlalu Banyak Niat Baik Sekaligus

Jika Anda ingin membangun beberapa kebiasaan baik secara permanen, penting untuk mengetahui cara agar tidak menyerah di tengah jalan.

Penelitian menunjukkan bahwa peluang Anda untuk mempertahankan kebiasaan baru meningkat dua hingga tiga kali lipat jika Anda membuat rencana konkret: kapan, di mana, dan bagaimana Anda akan melakukannya.

Sebuah studi meminta peserta menuliskan kalimat seperti: "Minggu ini saya akan berolahraga minimal 20 menit pada [tanggal, waktu, tempat]." Hasilnya, mereka yang membuat rencana seperti ini menjadi dua sampai tiga kali lebih sering berolahraga dibandingkan kelompok yang tidak membuat rencana. Psikolog menyebut metode ini sebagai implementasi niat.

Ratusan studi psikologi mendukung bahwa perencanaan seperti ini efektif untuk meningkatkan peluang menjalani kebiasaan baru, mulai dari olahraga, mendaur ulang sampah, belajar lebih giat, hingga berhenti merokok.

Namun, penelitian selanjutnya menemukan bahwa implementasi niat hanya efektif jika Anda fokus pada satu tujuan dalam satu waktu. Orang yang mencoba mengejar banyak tujuan sekaligus justru memiliki peluang keberhasilan yang lebih kecil.

Kesimpulannya, buatlah rencana spesifik kapan, di mana, dan bagaimana Anda akan menjalankan kebiasaan baru. Ini akan sangat meningkatkan peluang sukses, asalkan Anda fokus pada satu tujuan saja.

Manfaat Fokus pada Satu Kebiasaan

Ketika Anda mulai membangun kebiasaan baru, Anda perlu upaya sadar untuk mengingat dan melakukan langkah yang benar. Seiring waktu, kebiasaan baru itu menjadi lebih mudah dilakukan dan akhirnya otomatis menjadi bagian dari rutinitas Anda.

Dalam psikologi, fenomena ini disebut sebagai otomatisasi, yaitu kemampuan melakukan sesuatu tanpa harus memikirkan setiap langkahnya sehingga tindakan tersebut menjadi kebiasaan.

Penting untuk diketahui bahwa otomatisasi tidak terjadi begitu saja. Ini adalah hasil dari repetisi dan latihan yang konsisten. Semakin sering Anda melakukan suatu tindakan, semakin cepat kebiasaan tersebut menjadi otomatis.

Grafik berikut memperlihatkan berapa lama seseorang biasanya membutuhkan waktu untuk terbiasa berjalan kaki selama 10 menit setiap pagi setelah sarapan. Awalnya, tingkat otomatisasi rendah, tapi setelah 30 hari kebiasaan ini mulai terasa biasa, dan setelah 60 hari, kebiasaan tersebut menjadi otomatis.

Kunci utamanya adalah melewati titik kritis di mana kebiasaan mulai terasa alami. Waktu yang dibutuhkan tiap orang berbeda-beda tergantung tingkat kesulitan kebiasaan, lingkungan, faktor genetik, dan lain-lain.

Namun, studi besar menunjukkan rata-rata waktu yang dibutuhkan untuk mengotomatisasi kebiasaan adalah sekitar 66 hari. Jadi, Anda memerlukan beberapa bulan untuk menjadikan kebiasaan baru sebagai bagian normal dari hidup Anda.

Ubah Hidup Anda Tanpa Mengubah Gaya Hidup Secara Drastis

Mari kita rangkum kembali tiga poin penting dari pembahasan ini:

1. Anda punya peluang dua hingga tiga kali lebih besar untuk membiasakan perilaku baru jika membuat rencana spesifik tentang kapan, di mana, dan bagaimana menjalankannya. Ini dikenal dalam psikologi sebagai implementasi niat.
2. Fokuslah pada satu kebiasaan dalam satu waktu. Implementasi niat tidak berjalan efektif jika mencoba mengadopsi banyak kebiasaan sekaligus.
3. Setiap kebiasaan bisa menjadi otomatis dengan latihan konsisten selama beberapa bulan.

Walaupun terdengar bertentangan dengan intuisi, cara terbaik mengubah hidup adalah dengan tidak mengubahnya secara radikal. Fokuslah pada satu kebiasaan, latih sampai menjadi otomatis, kemudian lanjutkan ke kebiasaan berikutnya.

Jika Anda ingin mencapai banyak tujuan dalam jangka panjang, mulailah dengan fokus pada satu tujuan saat ini.

Temukan berita terbaru dan peristiwa terkini di kategori Motivasi pada tanggal 23-04-2022. Artikel berjudul "Rahasia Mengubah Hidup dengan Cara Sederhana yang Efektif" memberikan informasi paling relevan dan terpercaya di bidang Motivasi. Setiap berita dianalisis secara mendalam untuk memberikan wawasan berharga bagi pembaca kami.

Informasi dalam artikel " Rahasia Mengubah Hidup dengan Cara Sederhana yang Efektif " membantu Anda membuat keputusan yang lebih tepat dalam kategori Motivasi. Berita kami diperbarui secara berkala dan mematuhi standar jurnalistik.