Panduan Cerdas Menghindari Makanan yang Merugikan Kesehatan Prostat

Memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi dapat memberikan dampak positif untuk kesehatan prostat dan kesejahteraan secara keseluruhan. Menghindari daging merah, olahan, dan makanan tinggi gula sederhana bisa menjadi langkah penting menjaga kesehatan organ vital ini.

Penelitian dari University of California di San Francisco menyebutkan bahwa pola makan yang rendah lemak jenuh dan gula sederhana, kaya serat, serta banyak buah dan sayuran dapat membantu mengurangi risiko kanker prostat atau memperlambat perkembangan penyakit tersebut.

Selain memilih makanan sehat, ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari guna menjaga kesehatan prostat Anda. Simak ulasan berikut ini.

Makanan yang Harus Dihindari

• Daging merah dan olahan
• Produk susu tinggi lemak
• Alkohol
• Lemak jenuh

1. Daging Merah dan Olahan

Konsumsi daging dalam jumlah besar, terutama yang dimasak hingga matang sempurna, berpotensi meningkatkan risiko kanker prostat. Hal ini dikarenakan terbentuknya senyawa karsinogenik bernama heterocyclic amines (HCA) saat memasak dengan suhu tinggi seperti memanggang atau membakar.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), daging merah dan olahan seperti daging sapi, babi, daging olahan seperti sosis, hot dog, dan daging deli dapat berkontribusi pada risiko kanker prostat.

Gantilah sumber protein Anda dengan pilihan yang lebih sehat seperti:

• Unggas tanpa kulit seperti ayam atau kalkun
• Ikan segar atau kalengan seperti tuna, salmon, atau sarden
• Kacang-kacangan dan polong-polongan seperti kacang merah, lentil, dan chickpea
• Kacang-kacangan dan selai kacang

Cobalah membuat sandwich salad ayam atau bereksperimen dengan alternatif daging seperti tahu dan tempe yang bisa dimarinasi dan ditumis untuk cita rasa yang lezat. Anda juga bisa mencoba pola makan tanpa daging pada beberapa hari dengan mengganti daging menggunakan kacang-kacangan atau ikan.

2. Produk Susu

Konsumsi produk susu berlemak tinggi dapat meningkatkan risiko kanker prostat. Studi terbaru menunjukkan bahwa susu utuh dapat mempercepat perkembangan kanker prostat yang fatal, sementara susu rendah lemak maupun skim juga meningkatkan risiko tahap awal penyakit ini. Oleh karena itu, batasi konsumsi produk susu berlemak tinggi dan pilihlah varian rendah lemak atau bebas lemak.

Produk susu yang sebaiknya dibatasi meliputi:

• Susu utuh
• Keju berlemak penuh
• Yogurt berlemak penuh
• Mentega
• Keju krim
• Es krim berlemak penuh

Sebagai alternatif, Anda bisa mencoba susu nabati seperti:

• Susu biji rami
• Susu beras
• Susu almond
• Susu hemp
• Susu kedelai
• Susu kelapa
• Susu mete

Setiap jenis susu nabati memiliki rasa khas, jadi jangan ragu mencoba berbagai varian. Namun, perhatikan kandungan gula tambahan pada susu nabati kemasan. Selain itu, kini juga tersedia es krim berbahan dasar susu nabati yang bisa menjadi pilihan lebih sehat.

3. Alkohol

Konsumsi alkohol dalam jumlah besar dapat meningkatkan risiko kanker prostat. Data dari Prostate Cancer Prevention Trial yang melibatkan lebih dari 10.000 pria mengungkap bahwa peminum berat—lebih dari tiga minuman per hari atau 20 minuman per minggu—memiliki risiko dua kali lipat terkena kanker prostat stadium lanjut dibandingkan peminum moderat.

Rekomendasi konsumsi alkohol untuk pria adalah maksimal dua minuman per hari. Satu porsi setara dengan:

• 12 ons bir biasa (5% alkohol)
• 5 ons anggur (12% alkohol)
• 1,5 ons minuman keras (40% alkohol)

Anda bisa mengganti alkohol dengan pilihan minuman sehat seperti:

• Air putih atau air berkarbonasi dicampur jus buah segar
• Bir atau anggur non-alkohol
• Jus berkarbonasi
• Teh atau kopi

Cobalah membuat versi non-alkohol dari koktail favorit Anda, misalnya mojito tanpa rum dengan air soda atau soda lemon-lime. Saat berada di bar atau restoran, mintalah bartender menyajikan minuman Anda dengan gelas serupa dan tambahkan hiasan seperti irisan lemon atau jeruk nipis agar terasa istimewa.

4. Lemak Jenuh

Lemak jenuh dikenal berkontribusi pada penyakit jantung, dan meskipun hubungan dengan kanker prostat masih dalam penelitian, beberapa studi menunjukkan kaitan antara konsumsi lemak jenuh dengan risiko kanker prostat lanjut. Mengurangi asupan lemak jenuh dapat membantu meningkatkan kesehatan prostat dan kesehatan secara umum, sekaligus memberi ruang lebih bagi serat dan nutrisi dari tanaman.

Lemak jenuh banyak ditemukan dalam:

• Daging
• Produk susu berlemak
• Dressing salad
• Makanan panggang
• Makanan olahan

Gantilah lemak jenuh dengan lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan ganda yang terdapat pada:

• Ikan
• Alpukat
• Kacang-kacangan
• Minyak zaitun
• Biji-bijian

Untuk mengurangi lemak jenuh dalam kue atau roti, coba ganti setengah takaran mentega dengan saus apel tanpa gula. Anda juga bisa mengganti mentega dengan alpukat tumbuk pada roti atau sebagai pengganti mayones pada sandwich.

Langkah Selanjutnya

Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kesehatan prostat, konsultasikan dengan dokter. Gejala kanker prostat bisa meliputi:

• Kesulitan saat buang air kecil
• Adanya darah dalam air mani
• Disfungsi ereksi
• Nyeri tulang atau panggul

Mengubah pola makan dapat membantu mengurangi risiko kanker, namun pastikan berdiskusi dengan dokter sebelum melakukan perubahan diet atau mengonsumsi suplemen, karena beberapa makanan atau suplemen bisa berinteraksi dengan obat atau terapi tertentu.

Kunjungi Pusat Informasi Kanker Prostat ZAMONA untuk informasi lebih lengkap mengenai pencegahan, pengobatan, dan rekomendasi diet yang tepat.

Tips Menjaga Kesehatan Prostat

Selain pola makan, beberapa perubahan gaya hidup juga dapat mendukung kesehatan prostat Anda, antara lain:

• Perbanyak konsumsi buah dan sayuran, serta pilih sumber karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh dan polong-polongan.
• Hindari penggunaan suplemen tanpa rekomendasi dokter karena manfaatnya belum terbukti secara pasti.
• Aktif bergerak minimal beberapa hari dalam seminggu, seperti berjalan kaki cepat atau hiking ringan, yang baik untuk kesehatan fisik dan mental.
• Jaga berat badan ideal; jika perlu, konsultasikan dengan ahli gizi untuk program penurunan berat badan yang tepat.
• Lakukan pemeriksaan prostat secara rutin sesuai anjuran dokter, terutama saat memasuki usia 50 tahun atau jika Anda memiliki faktor risiko tinggi.

Jelajahi artikel bermanfaat di kategori Kesehatan Seksual pada tanggal 12-05-2023. Artikel berjudul "Panduan Cerdas Menghindari Makanan yang Merugikan Kesehatan Prostat" menawarkan analisis mendalam dan saran praktis di bidang Kesehatan Seksual. Setiap artikel dibuat dengan cermat oleh para ahli untuk memberikan nilai maksimal bagi pembaca.

Artikel " Panduan Cerdas Menghindari Makanan yang Merugikan Kesehatan Prostat " memperluas pengetahuan Anda dalam kategori Kesehatan Seksual, menjaga Anda tetap terinformasi tentang perkembangan terbaru, dan membantu membuat keputusan yang tepat. Setiap artikel berbasis konten unik, menjamin orisinalitas dan kualitas.