Metode Efektif Mengatasi PTSD dengan Pelatihan Inokulasi Stres

Dr. Daniel B. Block adalah psikiater bersertifikat yang memiliki praktik pribadi di Pennsylvania dan telah meraih berbagai penghargaan.

Pelatihan Inokulasi Stres (Stress Inoculation Training atau SIT) merupakan salah satu bentuk terapi perilaku kognitif (CBT) yang dirancang khusus untuk membantu penderita gangguan stres pasca trauma (PTSD). Terapi ini berfokus pada perubahan pola pikir negatif dan pemahaman lebih dalam mengenai reaksi emosional yang muncul akibat trauma, sehingga Anda dapat mengelola gejala dengan lebih efektif.

Konsep Pelatihan Inokulasi Stres

Mirip dengan vaksin yang mempersiapkan tubuh menghadapi penyakit, SIT melatih Anda untuk menghadapi dan mengendalikan ketakutan serta kecemasan yang terkait dengan PTSD. Dengan menghadirkan stres dalam bentuk yang lebih ringan, Anda secara bertahap membangun kemampuan dan kepercayaan diri untuk merespons pemicu trauma secara cepat dan tepat.

Terapi ini biasanya dilakukan dalam sesi berdurasi 90 menit selama beberapa minggu, baik secara individu maupun dalam kelompok kecil bersama terapis profesional.

Teknik dalam Pelatihan Inokulasi Stres

Dalam SIT, Anda akan mempelajari berbagai keterampilan koping yang membantu mengendalikan kecemasan, antara lain:

• Pernafasan dalam dari diafragma: Teknik ini mengajarkan cara bernapas dengan dalam dan rileks, yang dilatih secara rutin agar menjadi kebiasaan yang menenangkan.
• Dialog internal positif: Anda belajar mengidentifikasi pikiran negatif dan menggantinya dengan afirmasi yang membangun dan memberdayakan diri.
• Relaksasi otot progresif: Melatih otot-otot utama tubuh untuk rileks melalui proses menegang dan melepaskan ketegangan secara teratur.
• Simulasi peran: Melalui latihan peran, Anda mencoba menghadapi situasi pemicu kecemasan dan menerapkan teknik koping yang telah dipelajari.
• Perubahan perilaku negatif: Dengan bimbingan terapis, Anda berimajinasi menghadapi situasi menantang dan mempraktikkan strategi pengelolaan emosi secara efektif.

Setelah mengenali pemicu kecemasan, Anda akan belajar untuk segera mengidentifikasi tanda-tanda awal dan menggunakan keterampilan koping yang didapat agar emosi tidak berkembang menjadi gangguan serius.

Terapi Paparan

Orang dengan PTSD seringkali menghindari pemicu trauma, seperti gambar, bau, atau suara tertentu yang mengingatkan pada peristiwa traumatis. Terapi paparan bertujuan untuk menurunkan rasa takut melalui konfrontasi bertahap terhadap pengingat tersebut, baik secara langsung maupun melalui imajinasi.

Dengan menghadapi ketakutan secara terkontrol, Anda belajar bahwa kecemasan akan berkurang dengan sendirinya, sehingga pemicu tidak lagi dianggap ancaman besar. Terapi ini biasanya dikombinasikan dengan latihan relaksasi untuk membantu mengelola reaksi emosional saat muncul.

Terapi Pemrosesan Kognitif

Terapi Pemrosesan Kognitif (CPT) sangat efektif untuk penderita PTSD akibat trauma seperti kekerasan seksual, pelecehan anak, pengalaman tempur, atau bencana alam. Terapi ini berlangsung sekitar 12 sesi dan menggabungkan pendekatan kognitif dan paparan.

CPT membantu Anda memahami konflik antara keyakinan sebelum trauma (misalnya, "dunia itu aman") dan informasi setelah trauma (misalnya, "dunia berbahaya"). Konflik ini disebut "stuck points" yang akan diatasi melalui penulisan dan pembacaan ulang pengalaman traumatis secara mendalam.

Terapis akan membantu Anda mengenali kesalahan berpikir seperti "Saya orang yang buruk" atau "Saya pantas mendapatkan ini," dan membimbing Anda untuk mengevaluasi bukti yang mendukung dan menolak pikiran tersebut agar dapat mengubah persepsi negatif.

Bukti Keberhasilan Terapi

Berbagai metode terapi seperti SIT, terapi paparan, dan CPT telah terbukti efektif dalam mengatasi PTSD. Pilihan terapi terbaik tergantung pada kenyamanan dan kesiapan Anda dalam menghadapi trauma secara langsung atau melalui teknik lain.

Yang terpenting adalah menemukan terapis yang dapat dipercaya dan membuat Anda merasa aman selama proses penyembuhan.

Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi sumber terpercaya dan konsultasikan dengan profesional kesehatan mental.

Ditulis oleh Matthew Tull, PhD, profesor psikologi spesialis PTSD di University of Toledo.

Jelajahi artikel bermanfaat di kategori Gangguan Stres Pascatrauma pada tanggal 17-08-2021. Artikel berjudul "Metode Efektif Mengatasi PTSD dengan Pelatihan Inokulasi Stres" menawarkan analisis mendalam dan saran praktis di bidang Gangguan Stres Pascatrauma. Setiap artikel dibuat dengan cermat oleh para ahli untuk memberikan nilai maksimal bagi pembaca.

Artikel " Metode Efektif Mengatasi PTSD dengan Pelatihan Inokulasi Stres " memperluas pengetahuan Anda dalam kategori Gangguan Stres Pascatrauma, menjaga Anda tetap terinformasi tentang perkembangan terbaru, dan membantu membuat keputusan yang tepat. Setiap artikel berbasis konten unik, menjamin orisinalitas dan kualitas.