Memahami Serangan Amarah dan Serangan Panik: Perbedaan dan Cara Mengatasinya

Amy Morin, LCSW, adalah psikoterapis dan penulis internasional terlaris. Bukunya, termasuk "13 Hal yang Tidak Dilakukan Orang Kuat Secara Mental," telah diterjemahkan ke lebih dari 40 bahasa. TEDx talk-nya, "Rahasia Menjadi Kuat Secara Mental," merupakan salah satu pembicaraan TED yang paling banyak ditonton.

Serangan amarah ditandai dengan ledakan kemarahan yang intens dan tiba-tiba, mirip dengan serangan panik, namun tanpa disertai rasa takut dan kecemasan.

Orang dengan gangguan panik, agorafobia, atau gangguan kecemasan lainnya sering mengalami frustrasi akibat kondisi mereka. Perasaan ini bisa menimbulkan kemarahan terhadap diri sendiri, situasi, atau orang lain.

Penelitian menunjukkan bahwa serangan amarah dan serangan panik memiliki beberapa kesamaan, namun juga perbedaan penting yang perlu dipahami.

Gejala Serangan Amarah

Menurut penelitian, serangan amarah biasanya melibatkan setidaknya empat dari gejala berikut:

• Nyeri atau ketegangan di dada
• Pusing atau merasa ringan kepala
• Keringat berlebihan
• Takut kehilangan kendali
• Keinginan untuk menyerang orang lain
• Denyut jantung cepat
• Fluktuasi suhu tubuh
• Kemarahan yang intens
• Serangan fisik terhadap orang lain
• Gemetar
• Sesak napas
• Merusak benda
• Kesemutan atau gatal pada kulit

Gejala Serangan Panik

Menurut Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), serangan panik ditandai dengan empat atau lebih gejala berikut:

• Nyeri atau ketidaknyamanan di dada
• Gemetar atau sensasi dingin dan panas
• Perasaan tidak nyata atau terlepas dari diri sendiri
• Pusing atau rasa pingsan
• Keringat berlebihan
• Takut kehilangan kendali atau gila
• Takut mati
• Rasa sesak atau tersedak
• Denyut jantung cepat
• Mual atau gangguan perut
• Kesemutan
• Sesak napas
• Gemetar

Memahami Perbedaan

Walau gejala keduanya serupa, serangan amarah biasanya dipicu oleh perasaan terjebak secara emosional, sementara serangan panik lebih terkait dengan rasa takut dan kecemasan yang tiba-tiba.

Serangan panik bisa muncul tanpa peringatan atau dipicu oleh situasi yang menakutkan, seperti fobia. Sementara itu, kemarahan dalam serangan amarah seringkali merupakan reaksi terhadap rasa frustrasi yang mendalam.

Ciri Khas Serangan Amarah

• Reaksi marah berlebihan terhadap hal kecil
• Kemarahan yang tidak sesuai kepada orang lain
• Perasaan mudah tersinggung dalam 6 bulan terakhir
• Pernah mengalami serangan amarah dalam sebulan terakhir

Penyebab Serangan Amarah

Serangan amarah dapat dipicu oleh berbagai faktor, termasuk stres, hubungan interpersonal, masalah keuangan, dan penggunaan zat.

Serangan ini juga bisa menjadi gejala kondisi kesehatan seperti:

• Penyalahgunaan alkohol yang mengganggu kontrol emosi
• ADHD yang meningkatkan intensitas emosi
• Gangguan bipolar yang menyebabkan kemarahan ekstrem
• Depresi yang sering disertai kemarahan dan iritabilitas
• Kesedihan mendalam akibat kehilangan orang terkasih

Ringkasan

Banyak faktor seperti tekanan hidup, masalah keuangan, pekerjaan, dan gangguan kecemasan bisa memicu serangan amarah.

Mengatasi Serangan Amarah

Jika serangan amarah mengganggu aktivitas dan hubungan Anda, konsultasikan dengan dokter atau profesional kesehatan mental.

Teknik Manajemen Kemarahan

Bersama tenaga profesional, Anda dapat membuat rencana manajemen kemarahan yang meliputi identifikasi pemicu dan latihan relaksasi seperti:

• Latihan pernapasan dalam
• Meditasi
• Relaksasi otot progresif
• Visualisasi
• Yoga

Terapi Manajemen Kemarahan

Terapi membantu mengenali pemicu dan mengubah pola pikir negatif, sehingga emosi lebih terkontrol.

Penggunaan Obat

Dokter mungkin meresepkan obat, termasuk antidepresan, yang efektif mengurangi gejala serangan amarah dan panik.

Perawatan Diri

Perawatan diri seperti olahraga, pola makan sehat, tidur cukup, dan dukungan sosial penting untuk keseimbangan emosional.

Bergabung dengan Kelompok Dukungan

Kelompok dukungan lokal atau online dapat memberikan motivasi dan strategi dalam mengelola kemarahan.

Pesan Penting

Dengan terapi dan gaya hidup sehat, Anda dapat mengendalikan kemarahan serta serangan panik secara efektif.

Jika Anda atau orang terdekat mengalami gangguan kecemasan, hubungi layanan bantuan nasional untuk mendapatkan dukungan dan informasi perawatan di sekitar Anda.

Untuk sumber daya kesehatan mental lainnya, kunjungi Database Layanan Bantuan Nasional.

Jelajahi artikel bermanfaat di kategori Gangguan Panik pada tanggal 13-02-2023. Artikel berjudul "Memahami Serangan Amarah dan Serangan Panik: Perbedaan dan Cara Mengatasinya" menawarkan analisis mendalam dan saran praktis di bidang Gangguan Panik. Setiap artikel dibuat dengan cermat oleh para ahli untuk memberikan nilai maksimal bagi pembaca.

Artikel " Memahami Serangan Amarah dan Serangan Panik: Perbedaan dan Cara Mengatasinya " memperluas pengetahuan Anda dalam kategori Gangguan Panik, menjaga Anda tetap terinformasi tentang perkembangan terbaru, dan membantu membuat keputusan yang tepat. Setiap artikel berbasis konten unik, menjamin orisinalitas dan kualitas.