Latihan Push-Up Dinamis untuk Membentuk Otot Inti yang Kuat dan Seimbang
Tingkatkan kekuatan otot inti, lengan, paha, dan bokong Anda dengan variasi push-up yang menantang ini. Rasakan perubahan tubuh Anda setelah latihan ini!
Latihan ini menargetkan otot inti, lengan, paha, dan bokong jauh lebih efektif dibandingkan push-up biasa. Setelah menyelesaikan sesi latihan ini, tubuh Anda akan merasakan tantangan yang nyata.
Ketika melakukan push-up, berat badan Anda biasanya didukung oleh empat titik tumpuan: tangan dan kaki. BJ Gaddour dari Men’s Health merekomendasikan untuk mengangkat salah satu titik tumpuan setelah setiap push-up. Untuk menjaga keseimbangan, Anda harus mengerahkan lebih banyak tenaga. Otot paha dan bokong, otot perut bagian depan dan samping, serta bahu akan bekerja bersama untuk menjaga posisi tubuh tetap stabil dan punggung tetap lurus.
Dalam satu set, lakukan 6 push-up dengan jeda tahan posisi selama 1 detik setelah setiap gerakan berikut:
- Setelah push-up pertama, angkat tangan kiri Anda.
- Setelah push-up kedua, angkat tangan kanan Anda.
- Setelah push-up ketiga, angkat kaki kiri Anda.
- Setelah push-up keempat, angkat kaki kanan Anda.
- Setelah push-up kelima, masuk ke posisi plank samping atau posisi T ke arah kiri.
- Setelah push-up keenam, masuk ke posisi plank samping atau posisi T ke arah kanan.
Lakukan antara 5 hingga 10 set sesuai dengan kondisi fisik Anda. Alternatif lain adalah mengatur timer selama 2 menit dan lakukan sebanyak mungkin push-up dengan teknik ini dalam waktu tersebut.
Untuk tantangan lebih lanjut, tahan posisi keseimbangan selama tiga detik setiap kali setelah push-up.
Jelajahi artikel bermanfaat di kategori Olahraga dan Kesehatan pada tanggal 15-04-2024. Artikel berjudul "Latihan Push-Up Dinamis untuk Membentuk Otot Inti yang Kuat dan Seimbang" menawarkan analisis mendalam dan saran praktis di bidang Olahraga dan Kesehatan. Setiap artikel dibuat dengan cermat oleh para ahli untuk memberikan nilai maksimal bagi pembaca.
Artikel " Latihan Push-Up Dinamis untuk Membentuk Otot Inti yang Kuat dan Seimbang " memperluas pengetahuan Anda dalam kategori Olahraga dan Kesehatan, menjaga Anda tetap terinformasi tentang perkembangan terbaru, dan membantu membuat keputusan yang tepat. Setiap artikel berbasis konten unik, menjamin orisinalitas dan kualitas.