Latihan Dumbbell Efektif untuk Membentuk Otot ala Tokoh Superhero
Pelajari latihan kebugaran praktis yang dapat Anda lakukan di mana saja dengan dumbbell untuk membentuk otot tangan, bahu, dan perut yang kuat serta kencang. Latihan ini terinspirasi dari rutinitas pelatih pribadi aktor film superhero terkenal.
Pelatih pribadi aktor Hollywood yang terkenal dengan peran superhero mengungkapkan bagaimana sang aktor menjaga kebugarannya meskipun sering bepergian.
Rangkaian latihan ini sangat efektif untuk menguatkan lengan dan bahu, memperkuat otot paha, serta memberikan tantangan besar pada otot inti. Durasi latihan sekitar 30 menit, meliputi pemanasan dan sesi utama yang terdiri dari latihan kekuatan menggunakan dumbbell dan gerakan untuk menguatkan otot perut.
Panduan Pemanasan
Pemanasan terdiri dari gerakan "bear crawl" dan squat yang dilakukan secara interval. Lakukan gerakan selama 20 detik tanpa berhenti, kemudian istirahat selama 10 detik—itu satu putaran.
Lakukan total 10 putaran yang memakan waktu sekitar 5 menit. Kerjakan gerakan secara berurutan: terlebih dahulu 10 putaran bear crawl, kemudian 10 putaran squat.
Bear Crawl
Jaga posisi tubuh sejajar dengan lantai dan bergeraklah dengan penuh tenaga.
Squat
Pastikan tumit tetap menempel di lantai dan punggung tetap lurus selama melakukan squat.
Cara Melakukan Latihan Utama
Latihan terdiri dari lima gerakan kekuatan dengan dumbbell dan tiga gerakan penguatan otot perut menggunakan berat badan sendiri. Lakukan masing-masing gerakan sebanyak 8 kali berturut-turut tanpa istirahat antar gerakan. Setelah menyelesaikan rangkaian terakhir, ulangi latihan dari awal. Lakukan sebanyak tiga putaran.
Gerakan Latihan
Burpee dengan Dumbbell
Berbeda dengan burpee biasa, di sini Anda melakukan push-up dan tidak melakukan lompatan setelah berdiri tegak.
Angkat Dumbbell ke Biseps dan Tekan ke Atas
Sebelum menekan ke atas, putar telapak tangan menjauh dari tubuh Anda.
Goblet Squat dengan Dumbbell
Pegang dumbbell di depan dada, jaga punggung tetap lurus dan tumit tetap menempel di lantai saat melakukan squat.
Extension Trisep
Tahan bahu tetap stabil, gerakkan hanya lengan bawah. Pastikan tubuh kencang dan punggung lurus.
Lunge Mundur dengan Angkat Dumbbell ke Biseps
Bergantian kaki, angkat dumbbell bersamaan saat melangkah mundur.
Gerakan Dumbbell: Fly, Angkat Depan, dan Tarik ke Dagu
Lakukan gerakan secara bergantian, jaga tubuh tetap stabil dan hindari menggunakan momentum saat mengangkat dumbbell.
Pukulan dalam Posisi Plank
Kencangkan otot perut selama latihan dan pastikan punggung bawah tidak melengkung.
Gerakan Pulse pada Plank
Gerakkan tubuh naik turun dengan kontrol tanpa kehilangan kekuatan inti tubuh.
Dari Plank ke Posisi Downward Dog
Angkat pinggul ke atas lalu turunkan kembali ke posisi awal dengan perlahan.
Coba latihan ini dan bagikan pengalaman Anda. Apakah Anda siap melakukannya beberapa kali dalam seminggu?
Temukan topik menarik dan konten analitis di kategori Olahraga dan Kesehatan pada tanggal 03-11-2024. Artikel berjudul "Latihan Dumbbell Efektif untuk Membentuk Otot ala Tokoh Superhero" memberikan wawasan baru dan panduan praktis di bidang Olahraga dan Kesehatan. Setiap topik dianalisis secara teliti untuk memberikan informasi yang berguna bagi pembaca.
Topik " Latihan Dumbbell Efektif untuk Membentuk Otot ala Tokoh Superhero " membantu Anda membuat keputusan yang lebih cerdas dalam kategori Olahraga dan Kesehatan. Semua topik di situs kami unik dan menawarkan konten berharga bagi audiens.