Noma'lumdan Qo‘rquv: Sabablari, Belgilari, Xavf Omillari va Yengish Yo‘llari

Hayotning ajralmas qismi bo‘lgan noma'lumlik har birimizni turlicha ta’sir qiladi: kimdir noaniqlikdan ruhiy jihatdan kuch topadi, boshqalar esa cho‘chib qoladi. Bu holat, asosan, noma'lum narsalarga bo‘lgan qo‘rquv darajasiga bog‘liq.

Masalan, siz ilon yoki to‘rlar qo‘rqishingiz sababli ularning zaharli ekani yoki zarar yetkazishi mumkinligini bilasiz. Ammo ba’zi qo‘rquvlar aniq ma’lumotga emas, balki noma'lumga asoslangan bo‘ladi.

Misol uchun, moliya bozoridagi inqirozlarning paydo bo‘lishidan qo‘rqish yoki jamoat oldida nutq so‘zlashdan qo‘rqish kabi holatlarni ko‘rish mumkin. Ko‘pchilik uchun sahnada nutq so‘zlashning eng dahshatli qismi tomoshabinlarning noaniq munosabati hisoblanadi.

Noma'lumdan qo‘rquv ko‘plab boshqa tashvishlar, fobiya va qo‘rquvlarning ildizida yotadi. Ushbu maqolada uning asosiy belgilarini, xavf ostidagi guruhlarni va uni qanday yengish mumkinligini ko‘rib chiqamiz.

Noma'lumning haqiqatan zarar yetkazishi mumkinligi

Psixologiyada noma'lumdan qo‘rquv «ksenofobiya» deb ataladi. Bu so‘z zamonaviy ma’noda begona yoki chet elliklarga nisbatan qo‘rquvni anglatadi, lekin aslida kengroq tushuniladi: noma'lum yoki tanish bo‘lmagan har qanday narsa yoki insonga nisbatan qo‘rquvni bildiradi.

Tadqiqotchilar noma'lumdan qo‘rquvni – hech qanday ma’lumotga ega bo‘lmagan narsalardan qo‘rqish tendensiyasi deb ta’riflaydilar. Ba’zilar uchun esa bu holat yanada kuchayib, «noaniqlikka chidamsizlik» degan psixologik holatga aylanadi, ya’ni noma'lum vaziyatlar ularni juda bezovta qiladi.

Eng keng tarqalgan belgilari

Qo‘rquv tanaga quyidagi tarzda ta’sir qiladi:

• tez uradigan yurak
• tez va yuzaki nafas olish
• mushaklarning taranglashishi
• zaiflik hissi
• qondagi glyukoza darajasining oshishi

Agar qo‘rquv qisqa muddatli bo‘lsa, bu belgilar tezda yo‘qoladi. Ammo noma'lumdan doimiy qo‘rqish salomatlikka zarar yetkazishi mumkin.

Agar siz doim noma'lum haqida o‘ylab, eng yomoni bo‘lishi mumkin deb o‘ylasangiz, bu «katastrofizatsiya» deb ataladigan noto‘g‘ri fikrlash tarzidir. Bu haqiqatni noto‘g‘ri qabul qilishga olib keladi.

Noma'lumdan qo‘rquv sabablari

Oldindan bilishning yo‘qligi

Kerakli ma’lumotlarning yetishmasligi anxietyni oshiradi. Bu noaniqlikni kamaytirish uchun ko‘proq axborot olish foydali.

Masalan, yangi maktab yoki mahallaga ko‘chib o‘tishda oldindan o‘rganib chiqish, hududni ko‘zdan kechirish sizning qo‘rquvingizni kamaytirishi mumkin.

Boshqaruvning yo‘qligi

Hayotingizdagi vaziyatlarni boshqarish imkoniyati yo‘qligi stressni kuchaytiradi. Yosh o‘tishi yoki nogironlik kabi holatlar bu hissiyotlarni oshirishi mumkin.

Bunday holatda siz nazorat qilishingiz mumkin bo‘lgan jihatlarni aniqlab, ularni rejalashtirish orqali o‘z ustingizda nazoratni qayta tiklashingiz mumkin.

Kimlar ko‘proq xavf ostida?

Har kim noma'lumdan qo‘rqishi mumkin, ammo ba’zi guruhlar ayniqsa sezgir hisoblanadi:

Tashvish va qo‘rquv buzilishlari bilan og‘riganlar

Tashvish kasalliklari bo‘lgan odamlar noma'lumdan qo‘rqishga moyil bo‘lishadi. 2016-yilda o‘tkazilgan tadqiqotda ijtimoiy tashvish va fobiyalari bo‘lgan kattalar noma'lum va noqulay vaziyatlarni kutayotganda kuchliroq reaksiya ko‘rsatishgani aniqlandi.

Depressiya bilan kurashayotganlar

Depressiyada bo‘lgan kishilar noma'lumlikdan ko‘proq tashvishlanishadi. Ba’zi mutaxassislar esa depressiyaning o‘zi aniq bir holat deb hisoblangani uchun bu aloqani shubha ostiga olishadi. Biroq, depressiyaga qo‘shilgan tashvish noma'lumdan qo‘rquvni kuchaytirishi mumkin.

Spirtli ichimlikka qaramlik

2016-yilgi yana bir tadqiqotda spirtli ichimlikka bog‘liqligi bo‘lgan odamlar noma'lumlikka nisbatan sezgirligi yuqori ekanligi aniqlangan. Bu holatda odamlar qo‘rquvni kamaytirish uchun alkogolga murojaat qilishi mumkin.

Oziqlanish buzilishlari

Oziqlanish buzilishlari bo‘lganlar kelajakdagi noma'lumliklardan tashvishlanadi. 2017-yilda o‘tkazilgan tadqiqotda, ayniqsa introvert va boshqalar bilan bog‘lanishda qiyinchiliklarga duch keladiganlar bu tashvishni kuchaytirishi ko‘rsatildi.

Telefon va internetdan haddan tashqari foydalanish

2017-yilgi meta-tahlilda noaniqlikka chidamning pasayishi va mobil telefon hamda internetdan haddan tashqari foydalanish o‘rtasida bog‘liqlik aniqlangan. Odamlar telefonga doimiy murojaat qilib, o‘zlarini tinchlantirishga urinishi noaniqlikka chidamlilikni kamaytirishi mumkin.

Obsesif-kompulsiv buzilish (OKB)

OKB bilan og‘riganlar orasida noaniqlikka chidamsizlik keng tarqalgan. 2013-yildagi tadqiqotda OKB simptomlari sifatida tartibga solish, tekshirish, yuvinish va ifloslanishdan qochish kabi holatlar noaniqlikka chidamsizlik bilan bog‘langanligi aniqlangan.

O‘ta to‘plash buzilishi

Mol-mulkni yig‘ish istagi noma'lumdan qo‘rquv natijasi bo‘lishi mumkin. 2019-yilda o‘tkazilgan tadqiqotda guruh terapiyasi davomida noaniqlikka chidamsizlikni kamaytirish davolash samaradorligini oshirganligi ko‘rsatildi.

Autizm spektr buzilishi bo‘lgan bolalar ota-onalari

2016-yilgi tadqiqotda autizm spektr buzilishi bo‘lgan bolalar ota-onalarida noaniqlikka chidamsizlik kuzatilgan. 2015-yilda esa 50 ona orasida bu holat va tashvish darajasi o‘rganilgan va yuqori ekani aniqlangan.

Noma'lumdan qo‘rqishni qanday yengish mumkin?

1. Fikrlaringizni tekshiring

O‘z qo‘rquvingizni tahlil qilib, quyidagilarni so‘rang:

• Fikringiz qanchalik mantiqiy?
• Oldingi og‘ir davrlarni yengish uchun noto‘g‘ri fikrlash shakllarini qabul qilganmisiz?
• Bu fikrlar hozir sizga qanday ta’sir qilmoqda?

2. Ma’lumot oling

Qo‘rquvni kamaytirish uchun ko‘proq ma’lumotga ega bo‘lishingiz foydali. Ayniqsa moliyaviy masalalarda byudjetni aniq ko‘rib chiqish qaror qabul qilishni osonlashtiradi.

3. Hozirgi paytda qoling

Har kuni kichik qadamlar qo‘yib, nazorat qilishingiz mumkin bo‘lgan vazifalarni bajarish sizga o‘z hayotingiz ustidan nazoratni tiklashda yordam beradi.

4. Sog‘lom turmush tarzini qo‘llang

Quyidagilar stressga qarshi kurashish qobiliyatingizni oshiradi:

• jismoniy mashqlar
• yetarli dam olish
• to‘g‘ri ovqatlanish
• ijobiy munosabatlar
• onglilik (mindfulness) amaliyoti

Qo‘rquv yuzaga kelganda o‘zingizga yaxshi g‘amxo‘rlik qiling.

5. Ishonchli inson bilan gaplashing

Psixoterapevt sizga qo‘rquvingizni tushunishga va fikrlaringizni ijobiy tomonga o‘zgartirishga yordam berishi mumkin. Agar hozir terapiya uchun imkoniyat bo‘lmasa, do‘st yoki oilangiz bilan suhbatlashing yoki o‘z his-tuyg‘ularingizni jurnalga yozing.

Qo‘rquvni nomlash uni kichraytiradi.

Asosiy xulosalar

Noma'lumdan qo‘rquv – bu sizda ma’lum bo‘lmagan narsalarga qarshi paydo bo‘ladigan tabiiy reaksiyadir. Bu holat noaniqlikka chidamsizlikka olib kelishi mumkin.

Ba’zi guruhlar bu qo‘rquvga yanada moyil, jumladan:

• tashvish va kayfiyat buzilishlari bilan og‘riganlar
• oziqlanish buzilishi bilan og‘riganlar
• mol-mulkni to‘plash buzilishi
• alkogolga qaramlik
• obsesif-kompulsiv buzilish (OKB)

Qo‘rquvni boshqarish uchun o‘z nazoratingiz ostida bo‘lgan sohalarni aniqlang, bosqichma-bosqich reja tuzing, ongli ravishda hozirgi paytda qoling va ishonchli inson bilan suhbatlashing. Sog‘lom turmush tarzi sizga noaniqlik sharoitida yanada kuchli va ongli bo‘lishga yordam beradi.

Siz Jinsiy Salomatlik bo'yicha qiziqarli mavzular va tahliliy materiallarni 27-07-2020 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Noma'lumdan Qo‘rquv: Sabablari, Belgilari, Xavf Omillari va Yengish Yo‘llari " sizga Jinsiy Salomatlik sohasidagi yangi tushunchalar va foydali maslahatlarni beradi. Har bir Mavzu diqqat bilan tahlil qilingan va foydalanuvchiga amaliy ma'lumot yetkazishga qaratilgan.

Noma'lumdan Qo‘rquv: Sabablari, Belgilari, Xavf Omillari va Yengish Yo‘llari mavzusi sizning Jinsiy Salomatlik bo'yicha qarorlaringizni yanada oqilona qilishga yordam beradi. Saytimizdagi barcha mavzular, unikal va foydalanuvchi uchun qimmatli kontent hisoblanadi.