Emotsional O'zini Boshqarishdagi Kamchiliklar Nima?
Emotsional o'zini boshqarishdagi kamchiliklar (EOSK) haqida bilishingiz kerak bo'lgan muhim ma'lumotlar. Bu holat ADHD bilan bog'liq bo'lishi mumkin va kundalik hayotingizga ta'sir ko'rsatadi.
Arlin Cuncic, MA, «The Anxiety Workbook» kitobi muallifi va About Social Anxiety veb-saytining asoschisi. U klinik psixologiya bo'yicha magistr darajasiga ega.
Emotsional o'zini boshqarishdagi kamchiliklar (EOSK) ba'zi mutaxassislar fikricha diqqat yetishmovchiligi va giperfaollik buzilishi (ADHD) bilan bog'liq muhim xususiyat hisoblanadi. Ammo, bu holat hozirgi Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) diagnostik mezonlariga kiritilmagan. AQShda 6,1 million bolada ADHD mavjud bo'lib, ularning taxminan yarmi EOSK bilan ham yashaydi deb hisoblanadi.
Hali ham EOSK ADHD simptomimi yoki alohida, ammo bog'liq holatmi degan savolga aniq javob yo'q. Bu holatni aniqlash va o'rganish bo'yicha ham kelishuv mavjud emas.
Emotsional O'zini Boshqarishdagi Kamchiliklar Nima?
EOSK insonning ba'zi his-tuyg'ulariga javob berishda o'zini boshqarishda qiyinchiliklarga duch kelishini anglatadi. Bu holat quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Kuchli his-tuyg'ular natijasida qon bosimi yoki nafas olish tezlashishi kabi fiziologik javoblarni boshqarishda qiyinchiliklar.
- Ijobiy yoki salbiy his-tuyg'ularga duch kelganda noto'g'ri xatti-harakatlar qilish.
- Kuchli his-tuyg'ular paytida diqqatni o'zgartirishda qiyinchilik.
- His-tuyg'ular uyg'onganida tartibsiz yoki muvofiqlashmagan xatti-harakatlar.
ADHD bilan birga EOSK mavjud bo'lgan odamlar vaziyatga nisbatan haddan tashqari kuchli emotsional reaksiyalar ko'rsatadilar. Ya'ni, ular stress yoki zo'riqish ostida bo'lgan kishi kabi hissiyotlarga javob berishi mumkin.
2015 yilda doktor Russell Barkley tomonidan EOSK ADHD diagnostikasining bir qismi yoki unga bog'liq xususiyat sifatida qaralishi haqida muhokama boshlangan. EOSK ADHD bilan bog'liq emotsional simptomlar — impulsivlik, beqarorlik va reaktivlik kabi holatlardan biridir.
Garchi EOSK ADHD diagnostik mezonlariga kirmasa-da, bu holat insonning kundalik faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi va ADHD simptomlarini kuchaytirishi mumkin.
EOSK va Boshqaruv Funktsiyasi
EOSKni yaxshiroq tushunish uchun boshqaruv funksiyasi tushunchasini bilish muhim. Boshqaruv funksiyasi — bu miyangizning turli qismlarini birlashtirib, vazifalarni bajarishga yo'naltirish qobiliyatidir.
Bu qobiliyat sizga diqqatni jamlash, vazifalarni o'z vaqtida bajarish va muhim narsalarga e'tibor qaratishda yordam beradi.
- Ma'lumotni qayta ishlash va hushyor bo'lish
- Vazifani boshlash va tashkil etish
- Vazifalarni osonlik bilan almashtirish
- Ishchi xotira va esdaliklardan foydalanish
- O'zini nazorat qilish va harakatlarni boshqarish
ADHD bo'lgan odamlarda boshqaruv funksiyasi ko'pincha zaif bo'ladi. Emotsiyalarni boshqarish esa barcha ushbu jarayonlar orqali o'tadi va bu muvaffaqiyatsiz bo'lsa, butun tizim buziladi. Shu sababli EOSK ko'plab hayot sohalariga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
EOSK Belgilari
EOSK bilan yashayotgan bo'lsangiz, quyidagi simptomlarga duch kelishingiz mumkin:
- Emotsional impulsivlik
- Past sabr-toqat
- Kayfiyatning tez o'zgarishi
- Jahl chiqishlari yoki haddan tashqari g'azab va bezovtalik
His-tuyg'ularingiz bosim ostida bo'lsa, diqqatni jamlash va vazifalarni bajarish qiyinlashadi. Bu holat ko'pincha iroda zaifligi emas, balki his-tuyg'ularning kuchli oqimi sababli yuzaga keladi. Natijada, kechiktirish, uzoq muddatli maqsadlarga e'tibor qaratishda qiyinchilik va yangi narsalarga haddan tashqari qiziqish paydo bo'lishi mumkin.
EOSK Natijalari
EOSKning uzoq muddatli ta'sirlari ham mavjud. Masalan, bir tadqiqotda ADHD va EOSK bilan yashovchi kattalar kundalik hayotda ko'proq qiyinchiliklarga duch kelganlari aniqlangan. Bu munosabatlar, ijtimoiy hayot va qoidalarni bajarishga ta'sir qilishi mumkin.
Shuningdek, his-tuyg'ularni boshqara olmaslik qo'rquv, uyat, g'azab va umidsizlik kabi his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi.
EOSK Sabablari
EOSK sabablari orasida genetik omillar mavjud bo'lishi mumkin. Bir tadqiqotda ADHD va EOSK o'rtasida oilaviy bog'liqlik aniqlangan.
Bundan tashqari, til qobiliyatlari va o'zini boshqarish o'rtasida ham bog'liqlik mavjud. Yaxshi muloqot qila oladigan bolalar o'z ehtiyojlarini yaxshiroq ifodalab, haddan tashqari emotsional javoblardan saqlanishadi.
EOSK uyqu buzilishlari bilan ham bog'liq. 2021 yilda o'tkazilgan tadqiqotda, ADHD bo'lgan bolalar va o'smirlar orasida EOSK ko'proq bo'lsa, uyqu muammolari ham ko'proq kuzatilgan.
EOSKni Davolash
EOSK alohida kasallik sifatida tan olinmagani uchun, uning davosi ko'pincha ADHD davosi bilan bir xil bo'ladi. Asosiy davolash usullari dori-darmonlar va terapiyadir.
Dori-Darmonlar
ADHD uchun buyuriladigan stimulyator dorilar EOSKni boshqarishda ham yordam beradi. Ammo har kimda dori samarali bo'lmasligi, yon ta'sirlari yoki boshqa dorilar bilan o'zaro ta'siri bo'lishi mumkin. Shuning uchun shifokor bilan maslahatlashish muhim.
Terapiya
Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXAT) yoki ongli ong asosidagi usullar emotsiyalarni boshqarishni yaxshilashda yordam beradi. Ushbu terapiyalar miyani turli stimullarga boshqacha javob berishga o'rgatadi va yangi boshqarish ko'nikmalarini shakllantiradi.
Ba'zilar uchun dori va terapiya birgalikda eng samarali usul hisoblanadi.
Mindfulness (ongli ong) texnikasi ham foydali bo'lishi mumkin. 2019 yilda o'tkazilgan tadqiqotda mindfulness asosidagi guruh terapiyasi qabul qilgan bolalarda EOSK darajasi kamaygani aniqlangan.
EOSK va ADHD bilan Qanday Kurashish
Agar sizda ADHD bo'lsa va EOSK mavjudligini his qilsangiz, yolg'iz emassiz. Taxminan 60% ADHD bilan yashovchilar EOSK bilan ham duch keladi.
O'z-o'zini boshqarishda yordam berish uchun kundalik meditatsiya qilish, muntazam jismoniy mashqlar bajarish va ovqatlanish odatlarini kuzatib borish tavsiya etiladi.
Agar his-tuyg'ularingizni boshqarish qiyin bo'lsa, shifokor yoki ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan maslahatlashish zarur.
Xulosa
EOSK ADHD diagnostik mezonlariga kirmasligi sababli, uning davosi va aniqlanishi bo'yicha qo'shimcha tadqiqotlar talab etiladi. Har bir ADHD bilan yashovchi odamda EOSK bo'lmasligi mumkin.
Shuning uchun simptomlaringiz haqida mutaxassisga aytish va qo'llab-quvvatlash guruhlariga qo'shilish foydali bo'lishi mumkin. Agar siz tanigan odamda EOSK bo'lsa, ularga sabr-toqat bilan yordam berish muhimdir.
Qo'shimcha ma'lumot uchun:
- Kasalliklar A-Z
- ADHD haqida
- Simptomlar va Diagnostika
Manbalar:
- Centers for Disease Control and Prevention. National prevalence of ADHD and treatment.
- Spencer T, Faraone S, Surman C, et al. Towards defining deficient emotional self regulation in youth with attention deficit hyperactivity disorder using the child behavior check list: A controlled study. Postgrad Med. 2011;123(5):50-9.
- Association for Child and Adolescent Mental Health. Emotional impulsivity and deficient emotional self-regulation might be core symptoms of ADHD.
- Surman C, Biederman J, Spencer T, Miller C, McDermott K, Faraone S. Understanding deficient emotional self-regulation in adults with attention deficit hyperactivity disorder: A controlled study. Atten Defic Hyperact Disord. 2013;5(3):273-281.
- Biederman J, Petty C, Day H, et al. Severity of the aggression/anxiety-depression/attention (A-A-A) CBCL profile discriminates between different levels of deficits in emotional regulation in youth with ADHD. J Dev Behav Pediatr. 2012;33(3):236-43.
- Surman CB, Biederman J, Spencer T, et al. Deficient emotional self-regulation and adult attention deficit hyperactivity disorder: A family risk analysis. Am J Psychiatry. 2011;168(6):617-23.
- Petersen I, Bates J, Staples A. The role of language ability and self-regulation in the development of inattentive-hyperactive behavior problems. Dev Psychopathol. 2015;27(1):221-37.
- Sanabra M, Gómez-Hinojosa T, Grau N, Alda JA. Deficient emotional self-regulation and sleep problems in ADHD with and without pharmacological treatment. J Atten Disord. 2021.
- Huguet A, Izaguirre Eguren J, Miguel-Ruiz D, Vall Vallés X, Alda JA. Deficient emotional self-regulation in children with attention deficit hyperactivity disorder: Mindfulness as a useful treatment modality. J Dev Behav Pediatr. 2019;40(6):425-431.
Muallif: Arlin Cuncic, MA - «The Anxiety Workbook» kitobi muallifi va About Social Anxiety veb-sayti asoschisi. U klinik psixologiya magistri.
Siz Diqqat Etishmovchiligi va Giperfaollik Buzilishi bo'yicha eng so'nggi yangiliklar va aktual voqealarni 22-12-2023 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Emotsional O'zini Boshqarishdagi Kamchiliklar Nima? " sizga Diqqat Etishmovchiligi va Giperfaollik Buzilishi sohasidagi eng dolzarb va ishonchli ma'lumotlarni taqdim etadi. Har bir yangilik chuqur tahlil qilingan va sizga foydali bilimlar berish uchun tayyorlangan.
Emotsional O'zini Boshqarishdagi Kamchiliklar Nima? haqidagi ma'lumotlar sizga Diqqat Etishmovchiligi va Giperfaollik Buzilishi bo'yicha qarorlaringizni yanada to'g'ri qilishga yordam beradi. Saytimizda yangiliklar doimiy yangilanadi va Jurnalstika standartlariga to'liq javob beradi.