Yugurishdan So‘ng Yo‘tal: Sabablari, Davosi va Oldini Olish Usullari

Yugurishdan keyin yo‘tal qilish har qanday darajadagi yuguruvchilar orasida keng tarqalgan hodisadir. Ushbu maqolada yo‘tal sabablari va uni qanday oldini olish mumkinligi haqida ma’lumot beriladi.

Yurak-qon tomir mashqlari ichida yugurish ko‘pchilik fitness ixlosmandlari orasida eng mashhurlaridan biridir. Bu nafaqat kaloriya yoqadi, yurakni mustahkamlaydi va chidamlilikni oshiradi, balki umr davomiyligini ham uzaytiradi.

Shunday ajoyib foydalar mavjud bo‘lsa-da, nima uchun yugurish paytida yoki undan keyin yo‘tal boshlanishi mumkinligini o‘ylab ko‘rgan bo‘lsangiz kerak.

Yugurishdan so‘ng yo‘talning mumkin bo‘lgan sabablari

Yo‘tal ko‘pincha barcha darajadagi yuguruvchilar orasida uchraydi va ularning ba’zilari yugurish darajasidan qat’iy nazar yuzaga keladi.

Shu sababli, o‘z simptomlaringizga diqqat qiling. Ular qanchalik tez-tez yuz berishini va uy sharoitida davolash orqali yengillik olish mumkinligini baholang.

Simptomlaringizga asoslanib, quyida yurganingizdan keyin yo‘tal qilishingiz mumkin bo‘lgan olti asosiy sabab keltirilgan.

1. Mashq tufayli nafas yo‘llarining qisqarishi

Agar yo‘tal doimiy bo‘lsa va kasallik yoki boshqa tibbiy holat bilan bog‘liq bo‘lmasa, nafas yo‘llari vaqtincha qisqarishi mumkin.

“Odatda, yugurishdan keyingi vaqtinchalik yo‘tal, yurak urishining tezlashishiga javoban o‘pkaning haddan tashqari sezgir reaksiyasidan kelib chiqadi,” — deydi allergolog va immunolog doktor Devid Ersteyn.

Soddaroq qilib aytganda, nafas yo‘llari vaqtincha torayadi va bu yo‘talga olib keladi. Bu holat Amerika Allergiya, Astma va Immunologiya Kolleji (ACAAI) tomonidan mashq tufayli bronx qisqarishi deb ataladi.

“EIB odatda mashq boshlangandan keyin 10-15 daqiqada kuchayadi va 60 daqiqa ichida yo‘qoladi,” — deydi doktor Ersteyn. Bu astma bilan bog‘liq uzoq davom etadigan javobdan farq qiladi.

Yo‘tal EIBda keng tarqalgan simptom bo‘lib, nafas qisilishi va ko‘krak torayishi ham kuzatilishi mumkin.

2. Faslga bog‘liq allergiyalar

Faslga bog‘liq allergiyalar ham yugurishdan keyingi yo‘tal sabablaridan biri bo‘lishi mumkin.

Agar yuqori chang changi mavjud bo‘lgan paytda ochiq havoda yugursangiz, sizda quyidagi belgilar paydo bo‘lishi mumkin:

• atchilla qichishishi
• nafas siqilishi
• yo‘tal

Bahor faslida chang changining ko‘pligi eng keng tarqalgan allergen hisoblanadi, deb ta’kidlaydi Amerika O‘pka Assotsiatsiyasi. Astma va allergiya birgalikda bo‘lsa, nafas olish yanada qiyinlashishi mumkin.

3. Postnazal oqim

Oddiy shamollash, allergiyalar, sinus infeksiyalari yoki havo ifloslantiruvchi moddalar postnazal oqimni keltirib chiqarishi mumkin.

Postnazal oqim sinuslarning orqa qismidan doimiy ravishda shilliq oqishini anglatadi. Bu holatda tomoq tirnash xususiyati bilan yo‘tal paydo bo‘ladi.

Ochiq havoda yugurish postnazal oqimni kuchaytirib, yo‘talni yanada keskinlashtirishi mumkin.

4. Oshqozon kislotasining refluksi

Doktor Ersteynning so‘zlariga ko‘ra, larinfaringeal refluks deb ataluvchi oshqozon kislotasining yuqoriga ko‘tarilishi ham mashq paytida yo‘talga sabab bo‘lishi mumkin. Oshqozon kislotalari tomoqni tirnash xususiyati bilan yo‘talni keltirib chiqaradi.

EIB bilan taqqoslaganda, bu yo‘tal doimiy va uzoq davom etadi.

5. Sovuq havoda yugurish

Sovuq va quruq havoda yugurishda, tanangizdagi havodan quruq bo‘lgan havo tez nafas olish paytida EIB yoki surunkali yo‘tal belgilarini yuzaga keltirishi mumkin.

2018-yil tadqiqotlariga ko‘ra, sovuq ob-havo surunkali yallig‘lanishni qo‘zg‘atishi mumkin. Bu ayniqsa nafas yo‘llari kasalligi bo‘lgan odamlar uchun xavfliroq.

6. Ovqat naychasining noto‘g‘ri ishlashi

Ovqat naychasining noto‘g‘ri ochilishi natijasida ovqat naychasi disfunksiyasi tashxisi qo‘yilishi mumkin. ACAAI ma’lumotiga ko‘ra, bu holat quyidagi alomatlarga olib keladi:

• yo‘tal
• nafas siqilishi
• dam olish vaqtida nafas olishda qiyinchilik
• jismoniy faoliyat paytida, masalan, yugurishda nafas olishda qiyinchilik

Yugurishdan keyingi yo‘talni qanday tashxislash kerak

To‘g‘ri tashxis qo‘yish yo‘talni samarali davolash uchun muhimdir, chunki yo‘tal sabablari tibbiy holatlardan tortib atrof-muhit omillarigacha bo‘lishi mumkin.

“Shifokor sizning tibbiy tarixingizni ko‘rib chiqadi va yo‘tal sababini aniqlash uchun zarur savollarni beradi,” — deydi Christiana Care sport tibbiyoti mutaxassisi doktor Elizabet Barchi.

Agar shifokor EIB mavjudligini gumon qilsa, u quyidagi belgilarning kombinatsiyasiga e’tibor beradi:

• mashq bilan bog‘liq yo‘tal
• nafas qisishi
• nafas yo‘llarining siqilishi

Shuningdek, u o‘pka funktsiyasini baholaydigan testlarni, jumladan, mashqdan oldingi va keyingi holatni tekshiradi.

Astma tashxisi bo‘lgan odamlarda EIB ko‘proq uchraydi, ammo tadqiqotlarga ko‘ra, umumiy aholining 5-20 foizida (astmasizlar orasida ham) EIB mavjud.

Astma bor odamlar orasida bu ko‘rsatkich 90 foizga yetadi.

Yugurishdan keyingi yo‘talni oldini olish usullari

Yo‘talni keltirib chiqaruvchi ko‘pchilik omillarni oldini olish yoki nazorat qilish mumkin. Quyida eng samarali usullar keltirilgan:

Sovuq havoda yugurishni cheklash

Quruq yoki sovuq havo nafas yo‘llarining haddan tashqari sezgirligiga sabab bo‘lishi mumkin, shuning uchun issiq yoki nam havo sharoitida yugurish tavsiya etiladi.

Agar sovuq havoda yugurishga majbur bo‘lsangiz, og‘iz va burunni yopadigan niqob yoki sharf taqishingiz kerak.

Uyda yugurishni ko‘rib chiqing

Agar yo‘talingiz chang changi va boshqa fasl allergiyalari sababli yuzaga kelsa, uyda, masalan, trekmill yoki yopiq stadionlarda yugurish foydali bo‘ladi.

Shuningdek, tashqariga chiqishdan oldin havoning ifloslanish darajasi va chang changi miqdorini tekshiring. Agar chang changi ko‘p bo‘lsa, uyda qolish tavsiya etiladi.

Inhalyatorlardan foydalanish

EIB holatida, ko‘pincha albuterol kabi qisqa muddatli inhalyatorlar nafas yo‘llarini vaqtincha ochishga yordam beradi.

Inhalyatorlardan mashq boshlanishidan taxminan 30 daqiqa oldin foydalanish tavsiya etiladi.

Yuz niqobini taqish

Agar yo‘tal mashq dasturingizga xalaqit berayotgan bo‘lsa, keyingi yugurishingizda yuz niqobi taqishni sinab ko‘ring. Bu nafas yo‘llarini nam saqlaydi va havo zarrachalarini filtrlaydi.

2020-yil tadqiqotlarida sog‘lom odamlar uchun mashq paytida niqob taqish xavfsizligi tasdiqlangan. Ammo surunkali nafas yo‘llari kasalligiga ega odamlar shifokor bilan maslahatlashishlari zarur.

Agar niqob taqish noqulaylik tug‘dirsa, mashqning chastotasi, intensivligi va davomiyligini o‘zgartirish yoki turli xil niqoblarni sinab ko‘rish tavsiya etiladi.

Kasallik paytida dam olish

Agar yo‘talingiz nafas yo‘llari kasalligi bilan bog‘liq bo‘lsa, yugurishni vaqtincha to‘xtatib, tanaffuslar va engil kuchaytiruvchi mashqlar bilan shug‘ullanish maqsadga muvofiqdir.

Dorixona vositalaridan foydalanish

Postnazal oqim tufayli yo‘tal paydo bo‘lsa, dori-darmon do‘konlaridan sotib olinadigan og‘iz orqali qabul qilinadigan dekongestantlar, antihistaminlar yoki shilliqni suyultiruvchi guaifenesinlardan foydalanish mumkin.

Qaysi dori mos kelishini aniqlash uchun farmatsevt yoki shifokor bilan maslahatlashish zarur.

Qachon shifokorga murojaat qilish kerak

Yugurishdan keyingi yo‘tal ko‘pincha o‘zingiz boshqarishingiz mumkin bo‘lgan holatdir, ayniqsa u fasl allergiyalari yoki postnazal oqim bilan bog‘liq bo‘lsa. Ammo simptomlar uzoq davom etsa yoki kuchli bo‘lsa, shifokorga murojaat qiling.

Darhol shifokorga murojaat qilish kerak bo‘lgan holatlar:

Yo‘tal bilan birga yuqori harorat, yurak urishining tezlashishi yoki nafas qisishi kuzatilsa, tez yordam chaqirish zarur.

Nafas olish qiyinlashsa, 911 yoki mahalliy favqulodda xizmatlarga murojaat qiling.

Ko‘p so‘raladigan savollar

{ "@context": "https://schema.org", "@type": "FAQPage", "mainEntity": [{ "@type": "Question", "name": "Yugurishdan keyin yo‘tal qilish normal holatmi?", "acceptedAnswer": { "@type": "Answer", "text": "Ha, yugurish yoki boshqa jismoniy mashqlardan so‘ng yo‘tal odatiy holatdir." } },{ "@type": "Question", "name": "Yuguruvchilar yo‘tali qancha davom etadi?", "acceptedAnswer": { "@type": "Answer", "text": "Doktor Ersteyn fikricha, yuguruvchilar yo‘tali 60 daqiqagacha davom etishi mumkin, ba’zida esa uzoqroq davom etadi." } },{ "@type": "Question", "name": "Yugurish uchun o‘pkani qanday mustahkamlash mumkin?", "acceptedAnswer": { "@type": "Answer", "text": "O‘pkani mustahkamlash uchun quyidagi usullarni sinab ko‘rishingiz mumkin: nafas olish mashqlari, interval trening, balandlikda yoki gipoksik sharoitda mashq qilish." } }]}

Yugurishdan keyin yo‘tal qilish normalmi?

Ha, yugurish yoki boshqa jismoniy mashqlardan keyin yo‘tal qilish keng tarqalgan hodisadir.

Yuguruvchilar yo‘tali qancha davom etadi?

Doktor Ersteynning aytishicha, yuguruvchilar yo‘tali odatda 60 daqiqagacha davom etadi, ammo ba’zida uzoqroq bo‘lishi mumkin.

Yugurish uchun o‘pkani qanday mustahkamlash mumkin?

O‘pkani mustahkamlash uchun quyidagi usullar yordam beradi:

• Nafas olish mashqlari
• Interval trening
• Balandlikda yoki gipoksik sharoitda mashq qilish

Asosiy xulosalar

Yugurishdan keyin yo‘tal ko‘p uchraydi va odatda jiddiy sog‘liq muammosini anglatmaydi. Agar uy sharoitida chang changi ko‘p bo‘lgan kunlarda yugurmaslik yoki yuz niqobi taqish kabi choralarni ko‘rganingizdan keyin ham yo‘tal davom etsa, shifokorga murojaat qilish tavsiya etiladi.

Shifokor sizning sog‘liq holatingizni baholab, EIB mavjudligini aniqlay oladi. Sog‘ligingiz bo‘yicha har qanday xavotiringiz bo‘lsa, shifokorga murojaat qilishdan tortinmang.

Siz Jinsiy Salomatlik bo'yicha foydali maqolalarni 11-09-2022 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Yugurishdan So‘ng Yo‘tal: Sabablari, Davosi va Oldini Olish Usullari " sizga Jinsiy Salomatlik sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.

Yugurishdan So‘ng Yo‘tal: Sabablari, Davosi va Oldini Olish Usullari maqolasi sizga Jinsiy Salomatlik bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.