Преодоление страха неудачи: эффективные методы и советы

Кендра Черри, специалист по психосоциальной реабилитации, педагог-психолог и автор книги «Все о психологии».

Страх неудачи, или атхикифобия, — это иррациональный и стойкий страх потерпеть неудачу. Он может возникать по разным причинам: иногда в ответ на конкретную ситуацию, в других случаях — как часть тревожных или депрессивных расстройств.

Часто страх неудачи связан с перфекционизмом. Люди с завышенными требованиями к себе боятся не соответствовать высоким, порой нереалистичным, ожиданиям.

В этой статье рассмотрены признаки страха неудачи, его причины, а также методы лечения и способы предотвращения, чтобы страх не мешал вам двигаться вперед.

Получите помощь прямо сейчас

Мы протестировали и составили объективные обзоры лучших онлайн-терапевтических программ, включая Talkspace, BetterHelp и ReGain. Узнайте, какой вариант подходит именно вам.

Признаки страха неудачи

Страх неудачи проявляется как в эмоциональных, так и в поведенческих симптомах. К распространённым признакам относятся:

• Тревожность
• Избегание
• Чувство потери контроля
• Беспомощность
• Ощущение бессилия

Кроме того, могут возникать физические симптомы: учащённое сердцебиение, стеснение в груди, дрожь, головокружение, потливость и проблемы с пищеварением.

Как распознать страх неудачи

Страх неудачи проявляется по-разному, что затрудняет его распознавание. Вот некоторые проявления:

• Уверенность в отсутствии необходимых навыков или знаний
• Чувство, что цели недостижимы
• Прокрастинация, влияющая на качество и сроки выполнения задач
• Предварительное объявление о возможной неудаче, чтобы снизить ожидания
• Недооценка собственных способностей, чтобы избежать разочарования
• Беспокойство о том, что недостатки снизят мнение других о вас
• Страх разочаровать окружающих в случае неудачи

Иногда страх настолько силён, что человек предпочитает вовсе не пытаться, чтобы избежать боли и стыда.

Атхикифобия

Хотя страх неудачи не выделен отдельным диагнозом в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5), при наличии определённых симптомов возможен диагноз специфической фобии. Для этого страх должен быть чрезмерным, вызывать немедленную тревогу, приводить к избеганию или сильному стрессу, ограничивать нормальное функционирование и сохраняться не менее шести месяцев без связи с другой патологией.

Причины страха неудачи

Причины могут быть разнообразными, среди них:

Критическая атмосфера в семье

Взрослые, выросшие в семьях с чрезмерной критикой и недостатком поддержки, склонны бояться ошибок и неудач во взрослом возрасте.

Определения неудачи

Разные люди по-разному воспринимают неудачу. Для некоторых это любое отклонение от плана, что создаёт слишком жёсткие ожидания.

Генетика

Тревожные расстройства имеют генетическую предрасположенность, что повышает риск развития страха неудачи.

Перфекционизм

Высокие стандарты приводят к постоянному ощущению, что ничего не соответствует ожиданиям, усиливая страх провала.

Травматический опыт

Негативные события, связанные с неудачами — например, паническая атака на презентации или насмешки — могут стать причиной глубокого страха повторения подобных ситуаций.

Хотя страх неудачи естественен, он становится проблемой, если мешает достигать целей и реализовывать потенциал.

Влияние страха неудачи

Этот страх снижает веру в себя и мотивацию:

• Низкая самооценка и негативный внутренний диалог
• Отсутствие мотивации начинать и продолжать проекты
• Самосаботаж, ограничивающий успехи, например, у студентов
• Чувство стыда и избегание попыток, чтобы не испытывать разочарования

Методы лечения страха неудачи

Лечение зависит от индивидуальных особенностей и степени влияния страха на жизнь. Часто помогают самостоятельные стратегии, но при серьёзных нарушениях важно обратиться к специалисту.

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия помогает выявить и изменить негативные мысли, вызывающие страх. Также эффективны методы снижения стресса на основе осознанности.

Медикаменты

При сопутствующей тревоге или депрессии могут назначаться антидепрессанты (например, СИОЗС) и анксиолитики (например, альпразолам или лоразепам). Часто оптимален комплексный подход с изменением образа жизни.

Как справиться со страхом неудачи

Полезные стратегии включают:

Анализ возможных исходов

Продумайте наихудший сценарий и план действий на случай его реализации — это снижает тревогу.

Фокус на контролируемом

Сосредоточьтесь на тех аспектах ситуации, которые зависят от вас.

Планирование альтернатив

Подготовьте запасные варианты (план Б, план С) для уверенности и снижения стресса.

Переосмысление неудачи

Воспринимайте неудачи как возможность учиться и развиваться, а не как конец пути.

Позитивное мышление

Избегайте негативного внутреннего диалога, заменяя его оптимистичными установками для поддержания мотивации.

Визуализация с осторожностью

Хотя визуализация успеха часто рекомендуется, для людей с сильным страхом неудачи она может вызвать негативные эмоции.

Заключение

Страх неудачи — естественное чувство, но если он становится постоянным и мешает жить, важно проявлять к себе сострадание и постепенно укреплять уверенность, делая маленькие шаги к своим целям.

Источники:

1. Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, 5-е издание, 2013.
2. Meier SM, Deckert J. Genetics of anxiety disorders. Curr Psychiatry Rep. 2019;21(3):16.
3. Kelly JD 4th. Your best life: Perfectionism--the bane of happiness. Clin Orthop Relat Res. 2015;473(10):3108-11.
4. Bartels JM, Herman WE. Fear of failure, self-handicapping, and negative emotions in response to failure; 2011.
5. Hjeltnes A, Binder PE, Moltu C, Dundas I. Facing the fear of failure: An explorative qualitative study of client experiences in a mindfulness-based stress reduction program for university students with academic evaluation anxiety. Int J Qual Stud Health Well-being. 2015;10:27990.
6. Langens TA. Tantalizing fantasies: positive imagery induces negative mood in individuals high in fear of failure. Imagination, Cognition and Personality. 2002;21(4):281-292.

Автор: Кендра Черри, MSEd — специалист по психосоциальной реабилитации, педагог-психолог и автор книги «Все о психологии».

Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Фобии на дату 12-12-2023. Статья под заголовком "Преодоление страха неудачи: эффективные методы и советы" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Фобии. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.

Тема " Преодоление страха неудачи: эффективные методы и советы " помогает принимать более разумные решения в категории Фобии. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.