Правда ли, что пуканье сжигает калории? Развенчание мифов и полезные советы

Существует мнение, что пуканье способствует сжиганию калорий, однако научных подтверждений этому нет. Пуканье помогает избавиться от избыточного газа и уменьшить вздутие живота, но не влияет на расход энергии.

Пуканье, или метеоризм, — это естественный способ организма выводить лишний газ, который образуется в кишечнике из-за пищи, заглатывания воздуха или некоторых заболеваний.

По данным Канадского общества по изучению кишечника, человек выпускает газы в среднем от 12 до 25 раз в день.

В 2015 году в интернете появилась популярная версия, что один выход газа сжигает 67 калорий и что ежедневное пуканье 52 раза поможет потерять около 0,45 кг жира.

Однако это всего лишь миф, не подтверждённый исследованиями.

Пуканье облегчает состояние при вздутии, создавая чувство лёгкости и комфорта.

Читайте дальше, чтобы узнать, как на самом деле работают калории и почему пуканье не поможет похудеть, а также как избавиться от неприятных ощущений.

Как происходит сжигание калорий в организме?

Сжигание калорий — это общий расход энергии организмом, который называют общим энергозатратом (Total Energy Expenditure — TEE). Он состоит из трёх компонентов:

• Базальный метаболизм — энергия, необходимая для поддержания жизненно важных функций, таких как дыхание и работа сердца.
• Термический эффект пищи — энергия, затрачиваемая на переваривание и усвоение пищи.
• Физическая активность — энергия, расходуемая при движении, тренировках и повседневной активности.

Пока не проводилось исследований, которые бы изучали, входит ли процесс выделения газа в один из этих компонентов или сжигает ли он калории.

Кишечник состоит из множества мышц и органов, которые сокращаются и расслабляются, помогая пищеварению и продвижению газа. Избыточный газ выходит наружу в виде пука.

Чаще всего количество газа зависит от рациона, который влияет на переваривание пищи и, соответственно, на термический эффект.

Тем не менее, нет данных, подтверждающих, что само пуканье сжигает калории.

Единственный случай, когда можно немного потратить энергии — если вы напрягаете мышцы, пытаясь выпустить газ. Это относится к расходу энергии на физическую активность.

Однако такие усилия минимальны и не влияют на общий баланс калорий.

Как пуканье помогает избавиться от вздутия?

Если пуканье не помогает сжигать калории, почему же после него часто ощущается облегчение и лёгкость? Всё дело в том, что выход газа снимает вздутие — распространённую причину дискомфорта.

Американский колледж гастроэнтерологии объясняет, что вздутие и метеоризм возникают из-за заглатывания воздуха и некоторых пищевых факторов.

Некоторые продукты не полностью перевариваются ферментами желудочно-кишечного тракта и превращаются в газы, вызывая ощущение распирания.

Основные причины вздутия и избыточного газообразования:

• Употребление таких продуктов, как бобы, капуста, брокколи, чечевица, жареная и жирная пища
• Газированные напитки, включая пиво и содовую
• Быстрое питание
• Питьё через трубочку
• Жевательная резинка
• Курение
• Стресс
• Неправильно подобранные зубные протезы
• Непереносимость лактозы и глютена
• Избыточный рост бактерий в тонком кишечнике (СИБР)
• Некоторые заболевания, например, синдром раздражённого кишечника, инфекции и ревматические болезни

Подробности о причинах метеоризма можно узнать в специализированных источниках.

Как уменьшить избыточное газообразование?

Чтобы снизить вздутие и количество газов, рекомендуется:

• есть медленнее, тщательно пережёвывая пищу;
• исключить продукты и напитки, вызывающие газообразование;
• заниматься регулярными физическими упражнениями;
• пить мятный чай, который помогает расслабить мышцы кишечника.

Если природные методы не помогают или у вас есть хронические заболевания, обратитесь к врачу. Специалист сможет назначить лекарства или скорректировать лечение для уменьшения симптомов.

Часто задаваемые вопросы

Пуканье — это нормально или признак болезни?

Пуканье — естественный и здоровый процесс, который помогает избавляться от лишнего газа в кишечнике. Если же газообразование чрезмерное и сопровождается дискомфортом, стоит проконсультироваться с врачом.

Почему при смене диеты появляется больше газов?

Изменение рациона может повлиять на работу пищеварительной системы. Например, диеты с высоким содержанием белка и клетчатки могут вызывать большее накопление газов по сравнению с углеводными диетами.

Выводы

Выделение газов — естественный процесс, который помогает чувствовать себя комфортнее при вздутии. Несмотря на популярные заблуждения, он не сжигает значительное количество калорий и не поможет похудеть.

Для снижения газообразования полезно менять пищевые привычки, заниматься спортом и использовать проверенные домашние средства. При проблемах обращайтесь к специалисту для эффективного решения.

Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Сексуальное здоровье на дату 17-11-2024. Статья под заголовком "Правда ли, что пуканье сжигает калории? Развенчание мифов и полезные советы" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Сексуальное здоровье. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.

Тема " Правда ли, что пуканье сжигает калории? Развенчание мифов и полезные советы " помогает принимать более разумные решения в категории Сексуальное здоровье. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.