Понимание когнитивной и эмоциональной эмпатии: ключ к глубоким человеческим связям

Размышляя о чувствах других: мысленное понимание против эмоционального переживания

Мы часто рассматриваем эмпатию как способность поставить себя на место другого человека. Однако исследования показывают, что существует несколько видов эмпатии, из которых когнитивная и эмоциональная являются основными.

Когнитивная эмпатия — это понимание того, как думают и что чувствуют другие, тогда как эмоциональная эмпатия — это способность ощущать эмоции другого человека. Представьте, что когнитивная эмпатия позволяет заглянуть в чужие мысли и понять их переживания, а эмоциональная дает возможность прочувствовать эти эмоции лично.

Несмотря на различия, обе формы эмпатии важны для установления и поддержания глубоких связей с окружающими. У каждого человека может быть склонность к одному из этих видов, что влияет на способы общения и поддержки. Рассмотрим подробнее, что включает в себя каждый тип эмпатии и как достичь их гармонии.

Что такое когнитивная эмпатия?

Когнитивная эмпатия — это способность понять точку зрения другого человека. Её часто называют «переносом перспективы» или «поставить себя на место другого».

По сути, вы представляете, что испытывает человек в его ситуации, что помогает глубже осознать его переживания.

Например, если друг не получил работу, на которую проходил собеседование, когнитивная эмпатия позволяет понять, почему он расстроен и разочарован.

При практике когнитивной эмпатии вы мысленно переноситесь в положение другого человека, а не оцениваете ситуацию со своей точки зрения, например, думая о том, что у него есть таланты и он скоро найдет хорошую работу.

Что такое эмоциональная эмпатия?

Эмоциональная эмпатия — это когда вы действительно чувствуете эмоции другого человека. Если рядом с вами плачет близкий человек, вы можете ощутить грусть вместе с ним — это и есть эмоциональная эмпатия. Его эмоции влияют на ваше эмоциональное состояние.

В этом случае вы переходите от понимания к совместному эмоциональному переживанию.

Социальные психологи выделяют три аспекта эмоциональной эмпатии:

• чувство той же эмоции, что и у другого;
• переживание собственного дискомфорта в ответ на чужую боль;
• сопереживание и желание помочь.

Эмоциональная эмпатия не только заставляет чувствовать боль другого, но и побуждает действовать. Исследования подтверждают связь между эмоциональной эмпатией и готовностью помогать.

Когнитивная и эмоциональная эмпатия: основные различия

Различные виды эмпатии формируют наши реакции на других. Их дисбаланс порой приводит к неадекватным реакциям.

Когнитивная эмпатия помогает понять чужую точку зрения, а эмоциональная — почувствовать и разделить эмоции. Рассмотрим примеры:

• Когнитивный ответ: «Мне жаль, я понимаю, что тебе тяжело»;
• Эмоциональный ответ: «Мне очень жаль, я знаю, как тебе больно, я рядом с тобой» (часто сопровождается слезами или выражением сочувствия).

Без эмоциональной эмпатии поддержка может казаться формальной и холодной, в то время как совместное эмоциональное переживание приносит утешение и исцеление.

Что такое сострадательная эмпатия?

Сострадательная эмпатия — это не только понимание и ощущение чужих эмоций, но и желание улучшить ситуацию другого человека. Она объединяет когнитивную и эмоциональную эмпатию с активным стремлением помочь.

Этот вид эмпатии считается самым заботливым, так как позволяет сохранять эмоциональную дистанцию для эффективной поддержки и действия.

Сострадательная эмпатия часто проявляется в волонтерской деятельности и других формах социальной помощи.

Другие виды эмпатии

Помимо основных типов, существуют и другие формы эмпатии:

• Аффективная эмпатия: понимание и разделение эмоций другого без сильного эмоционального вовлечения;
• Соматическая эмпатия: физическая реакция на эмоции другого, например, покраснение лица или тошнота.

Почему эмпатия важна?

Эмпатия соединяет людей, способствует взаимопониманию и сотрудничеству. Как отмечал известный эксперт Стивен Кови: «Глубокое проявление эмпатии снижает защитные реакции и наполняет общение позитивной энергией, что открывает путь к творческому решению проблем».

Без эмпатии страдают отношения, снижается доверие, появляется изоляция и трудности в совместной работе.

Эмпатия — основа сильного общества, стимулирующая прогресс и инновации.

Эмпатия важна в отношениях между бизнес-партнерами, коллегами, друзьями, членами семьи и другими социальными группами.

Недостаток эмпатии связывают с такими расстройствами, как нарциссическое и психопатическое расстройства личности. Например, нарциссы могут использовать когнитивную эмпатию для манипуляций без истинного эмоционального сопереживания.

Эмпатия: природа или воспитание?

Эмпатия — сложный феномен, формируемый генетическими, психологическими и социальными факторами.

Исследования показывают, что генетика влияет на способность к эмпатии. Например, вариант гена LRRN1 на 3-й хромосоме связан с активностью в стриатуме — области мозга, отвечающей за эмоциональное восприятие.

Также выявлены гендерные различия: женщины чаще более чутко воспринимают и выражают эмоции.

Природа против воспитания

Дискуссия о том, что влияет сильнее — наследственность или среда, продолжается. Некоторые ученые считают генетику главной, другие — роль воспитания и социального окружения.

Социальное обучение

Теория социального обучения Альберта Бандуры подчёркивает, что эмпатия развивается через наблюдение и опыт, усвоение моделей поведения других людей.

Если в детстве эмоции игнорировались, человек может испытывать сложности с эмпатией во взрослом возрасте.

Эмпатия создает мосты между людьми, а её отсутствие ведет к отчуждению и конфликтам.

Как сбалансировать эмоциональную и когнитивную эмпатию?

Идеальное сочетание этих видов эмпатии помогает установить глубокие, доверительные отношения, стимулирует сотрудничество и творчество.

Баланс способствует:

• эффективному взаимодействию;
• эмоциональной поддержке;
• доверительному общению;
• решению конфликтов;
• выявлению и удовлетворению потребностей.

Избыток эмпатии

Слишком сильная эмпатия, особенно эмоциональная, может привести к эмоциональному выгоранию и ухудшению здоровья. Люди-эмпаты рискуют утратить способность сохранять собственные границы и испытывать сострадание без перегрузки.

Профессии с высоким уровнем стресса, например медицина, часто сталкиваются с синдромом эмоционального истощения, снижающим способность к эмпатии.

Недостаток эмпатии

Преобладание когнитивной эмпатии без эмоциональной может сделать отношения поверхностными и холодными, когда человек понимает, но не чувствует другого.

Как развивать эмоциональную и когнитивную эмпатию?

Обучение эмпатии требует постоянной практики и готовности к эмоциональной уязвимости.

Возможные препятствия на пути к эмпатии

• особенности воспитания;
• отношение окружающих к вашим эмоциям;
• социальные установки относительно чувств;
• страх быть перегруженным эмоциями;
• боязнь застрять в чужих переживаниях.

Управление собственными эмоциями — ключ к эффективной эмпатии.

Рекомендации для развития эмпатии

• Отложите собственные взгляды: осознайте, как ваши убеждения влияют на восприятие других;
• Используйте воображение: представляйте себя на месте другого человека;
• Слушайте внимательно: сосредоточьтесь на словах собеседника, не готовя ответ заранее;
• Проявляйте любознательность: задавайте вопросы, чтобы лучше понять чувства и переживания;
• Не стремитесь сразу решать проблемы: дайте человеку пространство для выражения эмоций.

Основные выводы

Эмпатия — навык, который можно развивать в любых сферах жизни, делая нас более поддерживающими и понимающими. Баланс когнитивной и эмоциональной эмпатии открывает новые горизонты для искренних и крепких отношений.

Читайте также:

• Психология
• Теории личности
• Социальная психология

Источники, использованные в статье, включают современные исследования и экспертные мнения, что гарантирует достоверность и актуальность информации.

1. Healey ML, Grossman M. Cognitive and affective perspective-taking: Evidence for shared and dissociable anatomical substrates. Front Neurol. 2018;9:491.
2. Ratka A. Empathy and the development of affective skills. Am J Pharm Educ. 2018;82(10):7192.
3. E. Grunberg N, S. Barry E. From empathy to the aggression–compassion continuum. IntechOpen; 2023.
4. Kang Y, Mesquiti S, Baik ES, Falk EB. Empathy and helping: the role of affect in response to others’ suffering. Sci Rep. 2025;15(1):3256.
5. Maxwell B. Pursuing the aim of compassionate empathy in higher education. In: Gibbs P (eds). The Pedagogy of Compassion at the Heart of Higher Education. 2017.
6. Powell PA, Roberts J. Situational determinants of cognitive, affective, and compassionate empathy in naturalistic digital interactions. Computers Human Behav. 2017;68:137-148.
7. Kerr-Gaffney J, Harrison A, Tchanturia K. Cognitive and affective empathy in eating disorders: A systematic review and meta-analysis. Front Psychiatry. 2019;10:102.
8. Raine A, Chen FR, Waller R. The Cognitive, Affective and Somatic Empathy Scales for Adults. Pers Individ Dif. 2022;185:111238.
9. Covey S. The 7 Habits of Highly Effective People.
10. Main A, Walle EA, Kho C, Halpern J. The interpersonal functions of empathy: A relational perspective. Emot Rev. 2017;9(4):1-9.
11. di Giacomo E, Andreini E, Lorusso O, Clerici M. The dark side of empathy in narcissistic personality disorder. Front Psychiatry. 2023;14:1074558.
12. van Dongen J. The empathic brain of psychopaths: From social science to neuroscience in empathy. Front Psychol. 2020;11:695.
13. Warrier V, Toro R, Chakrabarti B, et al. Genome-wide analyses of self-reported empathy: Correlations with autism, schizophrenia, and anorexia nervosa. Transl Psychiatry. 2018;8(1):35.
14. Fischer AH, Kret ME, Broekens J. Gender differences in emotion perception and self-reported emotional intelligence: A test of the emotion sensitivity hypothesis. PLoS One. 2018;13(1):e0190712.
15. 23andMe. The genetics of empathy.
16. Demetriou H. Nature versus nurture: The biology and psychology of empathy. In: Empathy, Emotion and Education. 2018.
17. de la Fuente J, Kauffman DF, Boruchovitch E. Editorial: Past, present and future contributions from the social cognitive theory (Albert Bandura). Front Psychol. 2023;14:1258249.
18. Szanto T, Krueger J. Introduction: Empathy, shared emotions, and social identity. Topoi. 2019;38:153-162.
19. Reeck C, Ames DR, Ochsner KN. The social regulation of emotion: An integrative, cross-disciplinary model. Trends Cogn Sci. 2016;20(1):47-63.

Автор: Джоди Кларк, магистр, лицензированный психолог-консультант. Специализация: отношения, тревожные расстройства, травмы и горе.

Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Психологические теории на дату 04-02-2025. Статья под заголовком "Понимание когнитивной и эмоциональной эмпатии: ключ к глубоким человеческим связям" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Психологические теории. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.

Тема " Понимание когнитивной и эмоциональной эмпатии: ключ к глубоким человеческим связям " помогает принимать более разумные решения в категории Психологические теории. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.