Ассоциированный семейный и брачный терапевт, адвокат психического здоровья, писатель #Отношения

8.5K

Поддержка в День Отца: Письмо тем, кто переживает утрату

День Отца может быть сложным, если вы скорбите по своему отцу или тому, кого хотели бы иметь. Важно также проявить любовь к себе, чтобы пройти через этот день.

Проявите любовь к себе, чтобы справиться с этим днём.

Ах, лето — барбекю на заднем дворе, бейсбол, пиво.

Если ваш отец жив и у вас с ним хорошие отношения, то День Отца и связанные с ним летние напоминания, скорее всего, вызывают радость и тёплые воспоминания о долгих летних вечерах. Но если вы переживаете утрату, то связь Дня Отца с летними рекламными кампаниями может стать эмоциональной ловушкой.

Как и День Матери, изначально этот праздник не был посвящён живущим отцам. Первый День Отца в США отмечался в 1908 году в Западной Вирджинии в память о сотнях мужчин, погибших в шахтной аварии.

Однако официальный статус праздник получил только в 1960-х годах, когда президент Ричард Никсон подписал указ о признании Дня Отца.

Первые празднования были направлены на признание роли отцов в жизни детей, отмечая переход от отцов, работающих долгие часы на фабриках, к более активному участию в воспитании.

Если вы скорбите в День Отца, вы остро чувствуете пустоту в сердце. Часто именно горе по матери признаётся более широко, хотя по данным переписи США 2021 года больше людей пережили потерю отца, чем матери. (Любая утрата важна, включая, особенно, потерю домашних животных.)

Переписные данные не смогут утешить вас ночью, поэтому вот несколько советов от терапевта (который в момент написания испытывает предвосхищающее горе из-за болезни отца), как пережить этот день и сезон.

Будьте гибкими

Я понимаю, что ваше сердце болит, и вы, возможно, удивляетесь, почему я советую быть гибким. Речь не о гибкости перед другими — границы важны! Я имею в виду гибкость к себе.

Часто в дни сильной скорби мы заранее строим ожидания, как должен пройти день или как мы «должны» себя чувствовать.

То, что месяц назад вы планировали отвлечься, например, прыжком с тарзанки, не означает, что в этот день вы действительно захотите это сделать. Иногда полезно заставить себя заняться чем-то, но если в День Отца вам хочется просто лечь в кровать и съесть мороженое, дайте себе на это право.

Помните, что День Отца — это всего лишь дата в календаре

Если вы планировали грустить, но проснулись и чувствуете себя отлично, забыв о празднике, это тоже нормально.

Общество выделило этот день для празднования отцов, но это не значит, что вы обязаны грустить именно в этот день.

Не нужно заставлять себя быть печальным или создавать грусть, если её нет. Это не делает вас плохим человеком и не отражает степень вашей любви или сложность ваших отношений. Это всего лишь случайный день в календаре.

Если хотите игнорировать День Отца, это тоже абсолютно приемлемо.

Дарите себе ту любовь, которую дарил вам отец

Как и многие, у меня были сложные отношения с отцом, особенно после смерти матери, когда нам пришлось строить отношения заново.

Вспоминая любовь отца, я думаю о его прагматизме и щедрости. Мой отец — ветеран Вьетнамской войны и пилот вертолёта, позже бизнесмен, поэтому его практичность была неотъемлемой частью его характера.

Если ваш отец не выражал любовь так, как вам хотелось бы, я вас понимаю. И как терапевт разрешаю вам проявлять эту любовь к себе самостоятельно.

Я творческий человек, живущий у моря в Лос-Анджелесе, с двумя гуманитарными степенями, и, возможно, менее прагматична, чем он. Хотя терапевт во мне считает, что он видел мир слишком чёрно-белым, иногда практичный взгляд помогает мне справляться с мыслями.

Он хорошо обеспечивал семью и часто тихо оплачивал семейные ужины. В нашей семье — мама, он и я — не было слишком больших расходов для тех, кого он любил.

Сегодня я, как одинокая женщина, определяю семью шире, включая друзей, и стараюсь проявлять такую же щедрость — финансово или временем.

Или дарите себе ту любовь, которую хотели бы получить от отца

Я оставлю остальные аспекты любви, которой мне не хватало, для терапии, но хочу сказать: если ваш отец не показывал любовь так, как вам хотелось бы, я вас вижу. И как терапевт даю вам разрешение дарить эту любовь себе.

Это может быть отключение внутреннего критика или позволение себе быть мягче. Никто не идеален, и всем нам нужна часть «перевоспитания», чтобы удовлетворять свои эмоциональные потребности во взрослом возрасте.

Я верю, что большинство родителей имеют хорошие намерения, но их действия могут иметь непреднамеренные последствия, которые мы можем исправить сами, даже если они не извинятся.

Любой способ справиться — это тоже способ

Может, это неожиданно от терапевта, но я считаю, что способы справляться не всегда должны быть «здоровыми». Конечно, мы заслуживаем делать наилучший выбор для себя, но иногда просто нужно выжить.

Поведение, которое называют «неадаптивным», мешает приспосабливаться, но я говорю своим клиентам: никто не обязан быть идеальным и делать всё «правильно» — даже терапевты.

Я не пропагандирую сознательное самосаботирование, особенно если это мешает выздоровлению, но советую проявлять человечность и разрешать себе быть несовершенным. Давление всегда справляться идеально — контрпродуктивно.

Если вы сделали что-то, что не идеально для вашего здоровья в долгосрочной перспективе, но это помогло пережить День Отца — отлично!

Если вы не причиняете вред себе или другим, это лучший пример безусловной любви, которую вы получили от отца или хотели бы получить.

Вы не идеальны, и вы заслуживаете любви.

10 лучших онлайн-сервисов поддержки при горе, которые мы протестировали

Категории