Опасности и признаки зависимости от телевизора и экранов

Доктор Стивен Ганс — сертифицированный психиатр, опытный наставник и преподаватель в Массачусетской больнице общего профиля.

Существует ли настоящая зависимость от телевизора или экранов? Этот вопрос сложен и вызывает много споров. Согласно последнему изданию Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5), официально такой зависимости не признано. Тем не менее, многие исследователи и простые люди рассматривают чрезмерное использование экранов как растущую проблему.

Хотя учёные и психологи продолжают обсуждать, что именно считать зависимостью, последствия чрезмерного просмотра телевизора и экранного времени очевидны для большинства — включая специалистов, врачей, родителей и педагогов. Поэтому, даже если телевизионная зависимость ещё не признана официально, есть веские причины стремиться к здоровому балансу с использованием экранов.

История понятия телевизионной зависимости

Идея зависимости от телевизора не нова и появилась задолго до современного бума цифровых технологий и экранов. Опасения по поводу чрезмерного просмотра появлялись ещё в 1970-х годах, задолго до того, как интернет-зависимость стала объектом активных исследований и признания. Хотя ранние исследования телевизионной зависимости были ограничены, идея была достаточно широко принята родителями, педагогами и журналистами, поскольку телевидение становилось всё более популярным, особенно среди детей.

Большинство исследований экранного времени посвящено детям, но взрослые также подвержены чрезмерному использованию экранов.

Перегрузка экранами

Врачи, учителя, психологи, родители и даже дети всё больше обеспокоены ростом количества контента, разнообразием медиа, увеличением числа электронных устройств и временем, проводимым перед экранами. По данным отчёта Common Sense Media 2019 года, среднестатистический подросток проводит перед экраном 7 часов 22 минуты в день, не считая времени на учёбу и домашние задания.

Это значительно больше, чем в предыдущем исследовании 2015 года, что вызывает тревогу, учитывая рекомендации Американской академии педиатрии (AAP), которые значительно ниже фактического времени использования экранов детьми.

В 2001 году AAP рекомендовала ограничивать экранное время для детей старше 2 лет максимум до 2 часов в день и полностью исключить экраны для младенцев до 2 лет, ссылаясь на возможные связи между чрезмерным экранным временем и агрессией, проблемами с образом тела, ожирением и снижением успеваемости. В 2016 году рекомендации были ужесточены: для детей 2-5 лет — не более одного часа, а для детей старше 6 лет — введение постоянных и адекватных возрасту ограничений с контролем и обучением медиа-грамотности.

Сегодня дети значительно превышают эти нормы. Владение смартфонами резко выросло: 69% 12-летних имеют телефон, по сравнению с 41% в 2015 году. Почти 90% старшеклассников и более 50% 11-летних также имеют смартфоны.

Когда телевизор и экранное время становятся проблемой

Если у вас есть смартфон или другое электронное устройство, вы имеете круглосуточный доступ к телевидению и контенту через стриминг. Чрезмерное использование — распространённая проблема, а неспособность контролировать время просмотра и исключение других активностей являются ключевыми признаками зависимости.

Исследования Common Sense Media показывают, что подростки большую часть экранного времени проводят за просмотром сериалов и видео, с YouTube и Netflix на первом месте по популярности. После просмотра телевизора наиболее популярны игры и социальные сети.

По данным 2019 года, подростки тратят 39% из более чем 7 часов экранного времени на просмотр видео, 22% — на игры и 16% — на социальные сети, что в сумме составляет более 5,5 часов в день и почти 3 часа именно на просмотр контента. Подростки младшего возраста (твинсы) проводят около 5 часов в день, из которых 53% посвящают просмотру видео, 31% играм и 4% соцсетям.

Признаки телевизионной зависимости

В 1970-х годах при изучении телевизионной зависимости её симптомы сопоставляли с пятью из семи критериев зависимости по DSM, включая: длительное время просмотра, превышение запланированного времени, неудачные попытки сократить просмотр, отказ от важных социальных и семейных обязанностей и проявление симптомов «синдрома отмены» при отсутствии телевизора.

Исследования людей, считающих себя зависимыми от ТВ, показывают, что они чаще испытывают неудовлетворённость, тревогу и социальное отчуждение. Телевидение используется ими как способ отвлечься от негативных эмоций, страхов и скуки. Такие люди склонны к уединению и конфликтам, испытывают трудности в поддержании социальных связей, хотя причинно-следственная связь пока не установлена.

Современные исследования отмечают рост популярности «бинг-вотчинга» (просмотр большого количества серий подряд), что усугубляет зависимость. К характеристикам телевизионной зависимости относят склонность к скуке, использование ТВ для заполнения времени и избегание активного поиска стимулов. Зависимые часто имеют плохую концентрацию, низкий самоконтроль, испытывают чувство вины за потраченное время и склонны к тревожным фантазиям о неудаче.

Недостаток исследований

Одной из причин, почему телевизионная зависимость не признана официально, является недостаток исследований и нормализация многих симптомов чрезмерного использования. Многие из нас иногда проводят выходные за просмотром сериалов или проводят несколько часов в соцсетях и играх. Экраны повсюду: в руках, карманах и сумках.

Тем не менее, исследования уже ведутся и вскоре дадут более чёткую картину влияния экранного времени и признаков зависимости от ТВ, соцсетей и игр. Одним из значимых проектов является масштабное исследование Национального института по борьбе с наркотиками США — Longitudinal Study of Adolescent Brain Cognitive Development (ABCD Study), начатое в 2016 году с участием почти 12 000 подростков, которое изучает влияние экранного времени на развитие мозга.

Единственное электронное расстройство, официально признанное как возможное заболевание, — это зависимость от видеоигр, включённая в DSM-5 для дальнейшего изучения.

Риски телевизионной зависимости

Уровень многих психических проблем, включая СДВГ и суициды, растёт, и некоторые учёные связывают это с увеличением экранного времени. В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Pediatrics, выявлена связь между временем у экрана, количеством сна и импульсивными расстройствами, что подтверждает наблюдения родителей и экспертов о влиянии экранов на поведение и психическое здоровье детей.

Также обнаружено, что чрезмерный просмотр ТВ связан с сокращением продолжительности жизни. Люди, смотревшие ТВ по 6 часов в день, жили в среднем на 5 лет меньше, чем те, кто не смотрел. Однако авторы подчёркивают, что причина может крыться в сопутствующих факторах — переедании, отсутствии физической активности и депрессии.

Существует множество зависимостей, которые сопровождаются длительным просмотром телевизора — например, наркотическая зависимость и хроническая боль, ограничивающая подвижность. Также стоит отметить, что телевизионные каналы для шопинга могут усугублять компульсивное поведение у страдающих от шопоголизма.

Телевидение может быть одной из форм зависимости наряду с видеоиграми, интернетом, киберсексом и смартфонами. Чаще всего оно сосуществует с другими зависимостями, подпитываемыми социальной изоляцией.

Методы борьбы с телевизионной зависимостью

Как же снизить вред от чрезмерного использования телевизора и гаджетов? Независимо от того, признаётся ли телевизионная зависимость официально, существуют эффективные способы уменьшить её влияние. Родители давно понимают необходимость контроля экранного времени у детей, что помогает снизить влияние цифровой среды.

Эксперты рекомендуют ограничивать доступ к устройствам, вести дневник использования для повышения осознанности, использовать приложения для контроля времени, а также заменять экранное время традиционными занятиями — настольными играми, физической активностью и семейными ужинами без гаджетов. Родители могут подавать пример, контролируя собственное время у экранов. Для тех, кто испытывает серьёзные трудности, может помочь когнитивно-поведенческая терапия.

Если вы или ваши близкие сталкиваетесь с зависимостью, обратитесь в национальную службу поддержки по телефону 1-800-662-4357 для получения информации о помощи и лечении.

Для получения дополнительных ресурсов по психическому здоровью посетите нашу базу национальных горячих линий.

Заключение

Пока продолжаются исследования влияния экранного времени, ясно одно: его использование растёт, и всё больше людей обеспокоены признаками зависимости у детей и взрослых. Многие родители боятся, что их дети становятся подопытными в условиях быстрого внедрения новых технологий и соцсетей.

К счастью, экраны не должны контролировать нашу жизнь. С помощью осознанного подхода, ограничения доступа и замены виртуальных занятий на реальные мы можем вернуть баланс и здоровье в повседневную жизнь.

Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Зависимость на дату 16-02-2022. Статья под заголовком "Опасности и признаки зависимости от телевизора и экранов" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Зависимость. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.

Тема " Опасности и признаки зависимости от телевизора и экранов " помогает принимать более разумные решения в категории Зависимость. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.