Как Сон на Спине Может Улучшить Ваш Отдых и Здоровье

Многие предпочитают спать на боку, свернувшись калачиком, или распростертыми на весь матрас. Некоторые даже не могут представить себя без сна на животе.

Однако сон на спине часто воспринимается как что-то необычное или даже странное, ассоциируясь с больничными койками. Тем не менее, эта поза может стать вашим незаметным союзником в борьбе за крепкий сон и здоровье.

Хотя изначально может показаться, что спать на спине неудобно, преимущества этой привычки действительно впечатляют.

Давайте рассмотрим, почему именно эта поза может стать ключом к полноценному отдыху.

Научные основания сна на спине

Сон в положении на спине — или супинация — приносит множество полезных эффектов, которые вы, возможно, не учитывали.

К основным преимуществам можно отнести:

• поддержание правильного положения позвоночника;
• снижение головных болей напряжения;
• уменьшение давления на грудную клетку;
• облегчение заложенности носа;
• предотвращение появления морщин и раздражений на лице.

Для малышей Американская академия педиатрии рекомендует спать именно на спине, чтобы снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Это связано с тем, что сон на животе у младенцев повышает нагрузку на дыхательные пути и увеличивает бактериальную нагрузку в носу.

Исследования 2019 года подтверждают, что сон на спине или боку снижает вероятность болей в спине по сравнению со сном на животе у взрослых.

Несмотря на это, большинство людей предпочитает спать на боку — по данным исследований, более 60% европейцев выбирают именно такую позу.

Однако причины перейти на сон на спине более чем весомы.

Снижение болей в спине и шее

Поза на спине способствует равномерному распределению нагрузки на позвоночник, имитируя естественное положение тела в вертикальном положении.

Сон на животе с повернутой головой создает напряжение в шее и сдавливает позвоночник, что приводит к дискомфорту и болям.

Использование подушек для поддержки естественных изгибов позвоночника и удобства значительно облегчает состояние.

Исследование 2017 года отмечает, что сон на спине с руками вдоль тела или на груди способствует уменьшению боли.

Оптимизация дыхания

Сон на животе или боку может сдавливать дыхательные пути, ограничивая работу диафрагмы — главной мышцы, отвечающей за дыхание.

Глубокое дыхание диафрагмой связано со снижением стресса, улучшением настроения и концентрации.

Кроме того, в 2018 году было доказано, что медленное глубокое дыхание способствует выработке мелатонина — гормона, улучшающего сон и расслабление.

Здоровая кожа без раздражений

Чистота лица важна, но и во время сна стоит учитывать контакт с наволочкой, которая впитывает кожное сало и остатки средств ухода.

Это может способствовать появлению черных точек, белых прыщиков и покраснений.

Сон на спине минимизирует соприкосновение лица с подушкой, уменьшая раздражение кожи.

Профилактика морщин и заломов

Контакт лица с подушкой во время сна приводит к трению и растяжению кожи, что способствует образованию морщин.

Аналогично шея, находящаяся в неудобном положении, может преждевременно стареть.

Сон на спине помогает сохранить кожу гладкой и позволяет сохранить нанесённые средства ухода на лице.

Избегая контакта лица с подушкой и поддерживая шею в естественном положении, вы предотвращаете образование глубоких морщин и заломов.

Снижение отечности

Сон на лице способствует скоплению жидкости, вызывая отечность вокруг глаз и лица.

Положение на спине препятствует застою жидкости, а небольшое поднятие головы помогает контролировать её распределение.

Так вы просыпаетесь свежим и отдохнувшим.

Облегчение заложенности носа

Поднятие головы выше уровня сердца способствует лучшему оттоку слизи и уменьшает заложенность носовых проходов.

Это помогает избежать скопления слизи в пазухах и улучшает дыхание.

Кроме того, такая поза снижает симптомы гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), согласно обзору 2016 года.

Профилактика головных болей напряжения

Сон на спине снижает давление на голову и шею, что уменьшает риск развития цервикогенных головных болей — болей, связанных с проблемами шейного отдела позвоночника.

Эти боли часто ошибочно принимают за мигрени и сопровождаются такими симптомами, как боль в области глаз, жесткость шеи, чувствительность к свету и шуму.

Поддержание головы и шеи в нейтральном положении снимает напряжение и предотвращает боль.

Совет: чтобы не поворачивать голову во сне, используйте специальные подушки для поддержки шеи.

Естественное пробуждение с рассветом

Сон на спине позволяет лучше воспринимать свет, благодаря чему вы можете просыпаться естественно с первыми лучами солнца, а не от звука будильника.

Это помогает регулировать циркадные ритмы и улучшает качество сна.

Полезные аксессуары для комфортного сна

Для удобства перехода на сон на спине используйте несколько подушек и свернутое полотенце:

• подложите подушку под колени для поддержки поясницы;
• положите свернутое полотенце под нижнюю часть спины;
• применяйте клиновидные подушки для поднятия головы.

Кроме того, создайте расслабляющую рутину перед сном: теплая напиток, приглушенный свет, медитация, ароматерапия с лавандой и ограничение экранного времени помогут легче уснуть в новой позе.

Вывод

Хотя существует множество поз для сна, сон на спине обладает уникальными преимуществами:

• улучшение дыхания;
• снижение болей в спине и шее;
• здоровая и гладкая кожа.

Поменяйте привычки постепенно, используйте поддерживающие аксессуары — и вы откроете для себя путь к более глубокому и здоровому сну.

Автор: Алисия Уоллес — активистка за права женщин, писательница и сторонница социальной справедливости. Увлекается кулинарией, садоводством и путешествиями.

Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Сексуальное здоровье на дату 13-08-2021. Статья под заголовком "Как Сон на Спине Может Улучшить Ваш Отдых и Здоровье" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Сексуальное здоровье. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.

Тема " Как Сон на Спине Может Улучшить Ваш Отдых и Здоровье " помогает принимать более разумные решения в категории Сексуальное здоровье. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.