Как рассказать о сексуальном насилии: советы и поддержка

Если вы пережили сексуальное насилие, важно знать, как и кому можно довериться. В этой статье — рекомендации по выбору человека для разговора и советы, как подготовиться к откровенному разговору.

Эми Морин, лицензированный клинический социальный работник и международный бестселлерный автор. Ее книги, включая «13 вещей, которые не делают психологически сильные люди», переведены более чем на 40 языков. Ее выступление на TEDx «Секрет становления психологически сильным» — одно из самых популярных.

Предупреждение о триггерах

В статье обсуждаются темы сексуального насилия и изнасилования, которые могут быть тяжелыми для переживших травму.

Решение рассказать другу, родственнику, партнеру или работодателю о сексуальном насилии — исключительно ваше. Нет правильного или неправильного выбора, и универсального решения не существует. Травма может влиять на желание делиться, и многие люди хранят молчание годами.

В этой статье вы найдете рекомендации, которые помогут определить, кому и как рассказать о пережитом.

Кому можно довериться?

Перед тем как поделиться историей, важно убедиться, что человек заслуживает вашего доверия. Обратите внимание на такие признаки:

С ним легко общаться
Вы чувствуете себя в безопасности рядом с ним
Он уважительно относится к вам
Выполняет свои обещания
Ранее оказывал вам поддержку
Показывает, что заботится о вас

Также подумайте, сможет ли этот человек поддержать вас эмоционально и поверить в вашу историю. Узнайте, знаком ли он с обидчиком — это может повлиять на его реакцию.

Если вы пережили сексуальное насилие, вы можете обратиться на национальную горячую линию RAINN по номеру 1-800-656-4673 для конфиденциальной поддержки от квалифицированных специалистов.

Для получения дополнительной информации о психологической помощи посетите нашу базу национальных горячих линий.

Что говорить?

Вы сами решаете, сколько деталей хотите раскрыть. Никто не вправе заставлять вас отвечать на вопросы, если вы не готовы.

Можно сказать, например: «Сейчас мне некомфортно рассказывать все подробности, но я хочу, чтобы ты знал(а), что это произошло со мной...»

Или же поделиться более подробной информацией — выбор за вами.

Как рассказать?

Не обязательно говорить лично — можно выбрать телефон, письмо или электронную почту, если так вам удобнее.

Если опасаетесь, что собеседник будет задавать много вопросов, письмо может быть лучшим вариантом. Телефонный разговор подойдет, если хотите говорить, но не готовы видеть реакцию собеседника.

Если решите говорить лично, выберите удобное время и место, где вас не будут отвлекать, и где вы почувствуете себя в безопасности.

Это может быть ваш дом, кафе, прогулка в парке или поездка в автомобиле — там, где вам комфортно.

Установите правила общения

Перед разговором можно обозначить некоторые правила. Например, как рекомендует RAINN: «Я хочу рассказать тебе о чем-то тяжелом для меня, прошу просто выслушать без вопросов».

Можно попросить сохранить конфиденциальность или не настаивать на обращении в полицию, если вы еще не готовы к этому.

Подумайте, какую поддержку хотите получить, и сообщите об этом собеседнику. Это поможет ему лучше понять, как реагировать и помочь вам.

Разговор с романтическим партнером

Вы не обязаны рассказывать партнеру о пережитом насилии, но можете объяснить, почему иногда испытываете флешбеки или ночные кошмары, или почему вам неудобны некоторые ситуации.

Если не хотите вдаваться в детали, можно сказать, например: «Я пока не готов(а) говорить подробно, но хочу, чтобы ты знал(а), что из-за трудного опыта в прошлом мне неприятно делать ____ и я предпочитаю ____».

Как справиться с неподдерживающей реакцией

Желательно, чтобы окружающие поддерживали вас, но, к сожалению, не все реагируют адекватно.

Некоторые вопросы и комментарии могут быть болезненными, например:

«Что ты была одета?»
«Что ты делала, чтобы остановить это?»
«Почему не рассказала раньше?»
«Не думаю, что это действительно произошло»

Если человек реагирует осуждающе, помните — это не ваша вина, и вы не одиноки.

Также важно понимать, что негативная реакция одного человека не означает, что все отреагируют так же.

Где получить помощь для рассказа своей истории

Если вы не знаете, как поделиться с близкими или нуждаетесь в поддержке после того, как вас не поверили, есть профессиональная помощь:

Обратитесь к терапевту — найдите специалиста в своем городе или воспользуйтесь онлайн-консультациями.
Позвоните на национальную горячую линию по сексуальному насилию: 1-800-656-HOPE (4673), где вас выслушают и поддержат.
Общайтесь онлайн с консультантами RAINN на сайте online.rainn.org.

Заключение от Verywell

Решение рассказать свою историю — сложный и личный процесс. Даже если вы выберете надежного человека, не всегда можно рассчитывать на поддержку.

Профессиональная помощь поможет справиться с эмоциями и принять лучшие решения для себя после травмы.

Помните, что нет установленного срока, когда нужно говорить — делайте это тогда, когда будете готовы, кому и сколько хотите рассказать — решать только вам.

Категории