Как отрицание помогает справляться с трудностями: психологический взгляд

Кендра Черри, магистр психологии, специалист по психосоциальной реабилитации и автор книги «Все о психологии».

Отрицание — это защитный психологический механизм, при котором человек отказывается признавать реальность, чтобы избежать чувства тревоги. Такие механизмы помогают справляться с внутренним стрессом и неприятными эмоциями. В случае отрицания человек может игнорировать факты или последствия происходящего.

Отрицание часто возникает, когда ситуация кажется слишком сложной или стрессовой для принятия. В краткосрочной перспективе оно может быть полезным, позволяя адаптироваться к резким изменениям и постепенно принять новую реальность.

Однако длительное пребывание в отрицании способно препятствовать решению проблем и получению необходимой помощи, что может усугубить ситуацию.

Первым описал отрицание знаменитый психоаналитик Зигмунд Фрейд, который определял его как отказ признавать тревожные факты как внешнего мира, так и внутреннего — воспоминания, мысли и чувства.

Признаки отрицания

Ниже перечислены некоторые признаки, указывающие на использование отрицания как механизма защиты:

• Отказ обсуждать проблему.
• Поиск оправданий своему поведению.
• Перекладывание вины на других или внешние обстоятельства.
• Продолжение вредных действий несмотря на негативные последствия.
• Обещания заняться проблемой в будущем.
• Избегание мыслей о проблеме.

Кроме того, человек может испытывать чувство безысходности, понимая наличие проблемы, но ощущая бессилие что-либо изменить. При попытках близких помочь он может притворяться, что согласен, или просить не вмешиваться.

Почему возникает отрицание

Отрицание служит защитой от тревоги, помогая избегать столкновения со стрессом, конфликтами и страхами. Оно позволяет не признавать проблему и уменьшать значимость её последствий.

Чаще всего отрицание проявляется у людей с некоторыми психическими расстройствами, такими как зависимость от веществ, алкогольная зависимость или нарциссическое расстройство личности. В таких случаях отрицание помогает продолжать деструктивное поведение, не признавая проблему.

Примеры отрицания

• Человек отрицает наличие алкогольной зависимости, потому что продолжает работать и выполнять повседневные обязанности.
• После внезапной смерти близкого человек отказывается принять факт утраты — это часть стадий горя.
• После того как кто-то обидел другого, он может обвинять жертву, говоря: «Я бы так не сказал, если бы она не вела себя так!» — таким образом перекладывая вину.
• Человек с симптомами психического расстройства избегает думать о проблеме и не обращается за помощью, что ухудшает состояние.
• После диагноза хронического или неизлечимого заболевания человек может отрицать серьёзность болезни, мешая своевременному лечению.

Влияние отрицания

Отрицание не всегда вредно. В ситуациях сильного стресса оно даёт время постепенно принять изменения и сохранять спокойствие, пока человек обращается за профессиональной помощью.

Однако если отрицание затягивается, оно может усугубить проблемы со здоровьем и психикой, задерживая обращение к врачу или специалисту.

Как преодолеть отрицание

Преодоление отрицания зависит от характера проблемы. Со временем и при поддержке близких многие люди сами приходят к принятию реальности. Помогают психотерапия и группы поддержки.

В психодинамической терапии изучение и осознание защитных механизмов, таких как отрицание, способствует повышению самосознания и пониманию собственного поведения.

Если вы подозреваете у себя отрицание, попробуйте:

• Разобраться, чего именно боитесь в признании проблемы.
• Оценить последствия игнорирования проблемы.
• Поговорить с близким человеком, который может дать объективный взгляд.
• Выявить и проанализировать искажённые мысли, вызывающие тревогу.

Получите помощь уже сейчас

Мы провели независимые обзоры лучших онлайн-платформ для терапии, включая Talkspace, BetterHelp и ReGain. Узнайте, какой сервис подходит именно вам.

Заключение от Verywell

Отрицание — частый способ справиться с тревожными ситуациями. Развитие навыков преодоления помогает встретить страхи здоровыми способами. Если отрицание мешает решать физические или психические проблемы, обратитесь к специалисту или присоединитесь к группе поддержки.

Если ваш близкий находится в отрицании, будьте поддержкой, а не давлением. Готовность выслушать и сопровождать к врачу будет эффективнее принуждения.

• Здоровый образ жизни
• Управление стрессом
• Влияние на здоровье

Источники:

1. Costa RM. Denial (Defense mechanism). В: Zeigler-Hill V, Shackelford TK, ред. Энциклопедия личности и индивидуальных различий. Springer International Publishing; 2017.
2. Bailey R, Pico J. Defense Mechanisms. StatPearls Publishing.

Автор: Кендра Черри, магистр педагогики, специалист по психосоциальной реабилитации и автор книги «Все о психологии».

Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Управление стрессом на дату 19-11-2023. Статья под заголовком "Как отрицание помогает справляться с трудностями: психологический взгляд" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Управление стрессом. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.

Тема " Как отрицание помогает справляться с трудностями: психологический взгляд " помогает принимать более разумные решения в категории Управление стрессом. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.