Как Искусство и Осознанность Изменяют Психологическое Здоровье

Арлин Канцик, магистр клинической психологии и автор книги «Рабочая тетрадь по тревожности», основала сайт About Social Anxiety, посвящённый вопросам социальной тревожности.

Наверняка вы знакомы с понятиями осознанности и арт-терапии, но знаете ли вы о методике, которая объединяет их — осознанно-ориентированной арт-терапии (ООАТ)?

Этот современный подход впервые был систематизирован психологом и писательницей Лори Рэппапорт в её книге 2009 года «Осознанность и арт-терапия». В основе ООАТ лежит сочетание практик осознанности, таких как медитация, с творческим процессом арт-терапии.

Что такое осознанно-ориентированная арт-терапия?

Давайте разберём ключевые компоненты метода.

Осознанность

Осознанность — практика, возникшая в буддистской традиции, направленная на глубокое внимание к своим эмоциям, ощущениям тела и состоянию сознания. Она позволяет развить самосознание и умение осмыслять происходящее в жизни.

Арт-терапия

Арт-терапия стала популярной в 1940-х годах как способ выражения и исследования эмоционального состояния через творчество. Она бывает двух видов:

• «Арт как терапия» — создание искусства для осознания и освобождения подавленных чувств.
• «Арт-психотерапия» — анализ творческих работ специалистом для понимания психологических проблем.

Снижение стресса с помощью осознанности

До появления ООАТ существовала методика снижения стресса, основанная на осознанности (MBSR), использующая медитации и сканирование тела для принятия и осознания своих эмоций.

Как работает осознанно-ориентированная арт-терапия?

Объединяя осознанность и арт-терапию, ООАТ позволяет человеку через творческий процесс глубже понять себя и свои чувства в спокойной и внимательной атмосфере.

Хотя исследования пока не предоставляют обширных доказательств, методика постепенно завоёвывает признание как эффективный инструмент психологической поддержки.

Основываясь на теориях психотерапевта Юджина Гендлина, ООАТ помогает связать внутренние телесные ощущения с творческим самовыражением, позволяя передать то, что трудно выразить словами.

Преимущества методики

Клинические исследования подтверждают, что ООАТ может помочь при различных психологических состояниях, особенно у людей с сопутствующими физическими заболеваниями:

• Тревожные расстройства
• Расстройства пищевого поведения
• Профилактика рецидивов при зависимости
• Депрессивные состояния
• Стрессовые и гневные реакции

Особенно полезна методика для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и онкологией, помогая снизить уровень стресса и повысить качество жизни.

Научные данные демонстрируют ряд психологических улучшений благодаря ООАТ:

• Укрепление психологической устойчивости
• Повышение качества жизни
• Изменения в работе мозга, связанные с концентрацией и спокойствием
• Развитие серого вещества мозга и новых нейронных связей
• Снижение избегания мыслей и чувств во время стресса
• Усиление интуиции и доверия к собственным ощущениям
• Рост эмоциональной осознанности
• Усиление чувства контроля и умения делиться внутренним миром
• Раскрытие скрытых психологических проблем
• Возможность выражать абстрактные чувства
• Повышение самооценки и принятия себя
• Улучшение концентрации внимания

Кроме того, ООАТ можно практиковать самостоятельно в домашних условиях, сочетая с традиционной психотерапией, что делает метод доступным и экономичным.

Практические примеры упражнений

Хотя метод чаще применяется в терапевтических сессиях, многие техники можно освоить самостоятельно:

• Нарисуйте портрет себя — упражнение на принятие себя с любыми «несовершенствами».
• Осознанно исследуйте художественные материалы всеми чувствами — что вы видите, ощущаете, слышите?
• Через творчество выражайте свои эмоции, наблюдайте ощущения тела во время процесса.
• Если страдаете хронической болью, обратите внимание на изменения болевых ощущений во время рисования.
• Рисуйте, используя отпечатки ног, создавая уникальные узоры.
• Создайте коллаж, отражающий ваши чувства и переживания.
• Сравните своё эмоциональное состояние до и после создания произведения.

Работа с детьми

ООАТ применяется для поддержки детей, переживающих травмы или серьёзные заболевания. Через рисование они учатся выражать эмоции, развивают устойчивость и самосострадание.

Разнообразие подходов

Кроме традиционного искусства, ООАТ включает драматерапию и музыкальную терапию, которые помогают трансформировать чувства и способствуют расслаблению.

Применение в паллиативной помощи

Для пациентов в конце жизни ООАТ становится инструментом духовного соединения, поиска смысла, веры и внутреннего мира. Метод улучшает эмоциональное состояние в тяжелые моменты, поддерживая цели паллиативной помощи.

Мнение экспертов

Осознанно-ориентированная арт-терапия — это инновационный способ гармонизации психики, особенно полезный для людей с физическими заболеваниями и жизненными трудностями. Занятия с психотерапевтом или самостоятельные практики могут значительно повысить качество жизни и эмоциональное благополучие.

Найдите поддержку сейчас

Мы протестировали и подготовили объективные обзоры лучших онлайн-сервисов психотерапии, включая Talkspace, BetterHelp и ReGain. Выберите оптимальный вариант для себя.

Читайте также: Что такое арт-терапия? Начало пути к исцелению

1. Joshi AM, Mehta SA, et al. Влияние осознанно-ориентированной арт-терапии на психологическое состояние пациентов с раком груди во время химиотерапии. Indian J Palliat Care, 2021.
2. Demir V, Eryürek S, Savaş E. Пилотное исследование влияния ООАТ на симптомы мигрени и уровень счастья. Curr Psychol, 2024.
3. Jang SH, Lee JH, et al. Эффекты ООАТ у пациентов с ишемической болезнью сердца. J Korean Med Sci, 2018.
4. Monti DA, Peterson C, et al. Рандомизированное исследование ООАТ у женщин с раком. Psychooncology, 2006.
5. Loreskär P, Binder PE. Исследование арт-терапии у детей с серьёзными соматическими заболеваниями. Frontiers in Psychology, 2024.
6. Meghani SH, Peterson C, et al. Пилотное исследование ООАТ у онкологических пациентов. Am J Hosp Palliat Care, 2018.

Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Первые шаги в терапии на дату 21-12-2024. Статья под заголовком "Как Искусство и Осознанность Изменяют Психологическое Здоровье" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Первые шаги в терапии. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.

Тема " Как Искусство и Осознанность Изменяют Психологическое Здоровье " помогает принимать более разумные решения в категории Первые шаги в терапии. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.